"15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни" kitabından sitat

1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3–4 раза в день, не чаще. 2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время. 3. Построение тарелки по определенным конструкторам. Пример: • Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • День: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • Вечер (после 16:00): овощи + белок. 4. Еда цельная и приготовленная дома, рацион