Урсула Ким

ПЛАН ЗАДАЧ НА ДЕНЬ Сегодня наш день будет посвящен базовым знаниям о питании. 1. Списки разрешенных и запрещенных продуктов на время марафона. 2. Рацион на 1-ю неделю. 3. Общие рекомендации по структуре питания во время марафона. СПИСКИ ПРОДУКТОВ (см. клапана) Для начала разберемся с продуктами. Что можно будет есть без зазрения совести, а о чем придется забыть? Нутрициолог проекта Ксения Черная подготовила простые и понятные списки. Изучаем. ТАКЖЕ КРАЙНЕ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СТРУКТУРЕ ПИТАНИЯ. Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Промежуток между ужином и завтраком должен составлять 12–14 часов. Во время еды разрешено употребление не более 100–150 мл жидкости. Пейте воду за 30 минут до еды и спустя 1–1,5 часа после еды. При тяжести в желудке на фоне употребления белка добавляем в воду лимонный сок. При проблемах с ЖКТ лучше есть 4 раза в день и меньшими... Далее