«Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» kitabından sitatlar

: «Я хороший человек, потому что я существую, а не потому, что я делаю что-то хорошее

не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.

Мне нужно, чтобы Дон активней проявлял свою любовь – иначе я чувствую себя ненужной!»

Поначалу Альберт ужасно расстроился, а потом, немного успокоившись, начал размышлять о том, как разные люди относятся к тому, что им не нравится. «Уж точно не одинаково! Некоторые – счастливы, другие впадают в уныние, третьи остаются безразличными в одних и тех же условиях. Похоже, у нас есть выбор, что чувствовать… Вот именно – выбор ! Так вот, в пятилетнем возрасте я сделал выбор. Я решил не отчаиваться из-за того, что меня не взяли в школу.

Итак, первое правило независимости Альберта Эллиса таково: не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.

ABC. A – это активизирующие неблагоприятные события, или активаторы ( activating events ), в вашей жизни. Например, звонит телефон, пришла повестка в суд, ваш спасательный плот дал течь. B – это система убеждений ( beliefs ), то есть то, как вы фильтруете жизненные события и неприятности. С – это эмоциональные и поведенческие последствия ( consequences ), то есть результат вашего применения A и B. Как и многие, вы наверняка подумали, что неприятности (A) напрямую ведут к последствиям (C)

Отсюда вытекает второе правило Альберта Эллиса: если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.

Философы и позже психотерапевты годами пытались свести все проблемы людей к одной ключевой и затем решить ее. Почему? Отчасти потому, что люди любят упрощать сложные вещи и хотят найти важный и, возможно, конечный ответ, причину всех переживаний человека. Но мы вряд ли найдем эту ключевую проблему, потому что люди и их жизненные ситуации очень разные.

вы можете изменить лишь себя.

Например, если два человека предъявляют чрезмерные требования к поведению друг друга, проблемы усугубляются и отношения заканчиваются расставанием. Затем каждый вступает в новые отношения и повторяет тот же паттерн – возложение ответственности за ситуацию на нового партнера. Как Эллис и Харпер отмечают в своей книге, легче обвинить другого, чем решать свои проблемы самому. Если вы узнали в этом примере себя, книга поможет избавиться от плохих привычек и вступить