«Живи и дай жить другим: формула здоровых отношений» kitabından sitatlar

Каждый раз, когда вы чувствуете сильное желание проконтролировать кого-то, быстро запишите ответы на 5 вопросов, основанных на порочном круге: Триггер: Что именно произошло? (Например: «Сын не убрал в своей комнате»). Тревога: Что я почувствовал (а)? (Например: «Раздражение, бессилие»). Убеждение: Какая мысль-команда промелькнула? (Например: «Я должен заставить его убраться, иначе он вырастет не

Действие: Что я сделал(а) или хотел(а) сделать? (Например: «Начала кричать на него»). Результат: Помогло ли это в долгосрочной перспективе? (Например: «Он убрался, но мы оба остались в плохом настроении»). Цель этого упражнения – не осудить себя, а развить осознанность и начать видеть этот механизм в действии.