«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» kitabından sitatlar, səhifə 2

«Когда я закрою ноутбук, чтобы идти на обед, то сделаю десять отжиманий рядом с рабочим столом». Неопределенность исчезла.

Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения. В первой главе я сказал: «Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему».

Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на результатах. Альтернативный вариант – построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.

Слишком часто мы убеждаем самих себя в том, что заметный успех требует заметных усилий.

Одна из самых эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы сформировать лучшие привычки, – стать частью окружения, в которой ваше желаемое поведение является нормальным

Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Когда дофамин повышается, появляется мотивация к действию

Одним из самых больших вызовов в части изменения привычек является способность осознавать то, что мы делаем в настоящий момент.

Я не был писателем в начале моей карьеры. Я стал им постепенно, благодаря своим привычкам.

Это простой двухступенчатый процесс: 1. Решите, каким человеком хотите быть. 2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.

Эффект, которого можно достичь с течением времени благодаря незначительным изменениям может быть поразительным