Kitabı oxu: «Тонкая талия – это не сложно. Пособие по похудению и очищению организма»

Елизавета Гричан

Şrift:

Требуется консультация специалиста.

Фотограф Елизавета Викторовна Гричан

Дизайнер обложки Елизавета Викторовна Гричан

Благодарности:

Анна Дмитриевна Парфенова

ISBN 978-5-0053-3492-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

На страницах этой книги вы ознакомитесь не только с методами борьбы с лишними килограммами, скрывающими вашу стройную фигуру, но и узнаете о причинах вздутия живота, методах очищения организма и рецепты правильного питания.
Книга состоит из четырех глав, каждая из которых содержит полезные советы и красочные фотографии:
– Устраняем лишние кило;
– Очищаем организм;
– Правильно питаемся;
– Полезные рецепты.

В первой главе вы узнаете о специальной гимнастике для талии, способствующей не только похудению, но и оздоровлению внутренних органов брюшной полости, о технике самомассажа и действующих методах пассивного похудения.

Вторая глава книги посвящена очищению организма, что является важной составляющей при похудении, поскольку именно патогенная микрофлора (микробы, грибки и паразиты) вызывает у человека мнимое чувство голода и желание съесть вредную высококалорийную пищу. Здесь же вы узнаете о пользе кратковременных голоданий и правилах их проведения.

Третья глава содержит информацию о вредных продуктах, которые необходимо исключить из вашего рациона, и о том, как от них отказаться; какие пищевые ошибки мы допускаем, какие продукты несовместимы, а какие необходимо употреблять для укрепления здоровья.

В четвертой приведены вкусные и полезные рецепты из суперпродуктов и расписана польза каждого из них.

Все мои знания, изложенные в данной книге, получены из прослушивания видео-лекций о здоровом образе жизни академика Ивана Павловича Неумывакина; сыроеда, билога, натуралиста Юрия Андреевича Фролова; специалиста по питанию Дмитрия Компанийца и Виталия Островского; индийского йога Садхгуру; бывшего буддийского монаха Андрея Протасова, а также других йогов.

Надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы внедрите полученные в ней знания в свою жизнь, получите плоды и станете моложе и счастливее.

Приятного вам чтения!

Глава 1. Устраняем лишние кило

1.1. Вакуум живота лучше прокачки пресса, он хорошо тонизирует внутренние органы

Все мы хотим заполучить идеальную талию, особенно когда видим чужие фотографии в журналах или соцсетях. Но изнурительная прокачка пресса не всегда помогает достичь желаемой цели, а иногда даже создает дополнительные проблемы (особенно с органами желудочно-кишечного тракта).

Но, к счастью, выход есть, и он называется – вакуум живота, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн.

Техника выполнения и меры предосторожности

Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).

Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).

Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.

Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.

Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.

Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.

Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.

Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).

Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.

Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.

При прокачке пресса (особенно при длительных и интенсивных нагрузках) лежа на спине может начать ныть в правом боку (что говорит о проблемах с желчным пузырем), тянуть в пояснице (на нее будет идти нагрузка) и даже простреливать почки (если с ними есть проблемы).

Для прокачки лучше использовать тренажер – в висячем положении мы минимизируем нагрузку на поясницу и немного вытянем позвонки.

Халахуп неплохой вариант для людей с достаточной жировой прослойкой, поскольку он сильно бьет по внутренним органам, да и к тому же необходимо найти в доме удобное место, чтобы ничего не задеть.

А вот аппликатор Кузнецова отлично дополнит ваши тренировки и усилит кровообращение в брюшной полости, если вы полежите на нем примерно час, например, при просмотре интересного фильма.

В погоне за тонкой талией недостаточно одних физических упражнений. Необходимо:

– снизить калорийность и порции пищи;

– принимать достаточное количество жидкости;

– отказаться от сладкого, поскольку сахар вызывает процессы брожения, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота;

– проводить очистительные клизмы;

– избавиться от паразитов, поскольку продукты их жизнедеятельности также приводят к вздутию;

– улучшить микрофлору кишечника;

– делать массаж живота;

– принимать контрастный душ;

– посещать сауну;

– делать обертывания;

– заниматься йогой;

– много гулять, поскольку именно ходьба отлично улучшает перистальтику кишечника.

Помните, что красота не требует жертв! Всегда есть альтернативные, безопасные и более эффективные варианты.

1.2. Самомассаж живота – плоский живот, здоровые органы

Лучшая зарядка – это массаж внутренних органов.

Андрей Везалий

Как правило, мы обращаемся к врачу, когда у нас что-то резко заболело, передавился сосуд, закрылся проток или защемился нерв. Во избежание этого необходимо заниматься физкультурой и регулярно проводить массаж живота. Зачем же нам нужен массаж и как его проводить?

Механизм действия

В животе человека находится свыше 10 млн. нейронов, которые управляют многими нашими психическими состояниями. При патологии живота обязательно возникают проблемы с психикой. Потому один из способов лечения нервных расстройств – это работа с внутренними органами.

В результате стресса и сидячего образа жизни возникает напряжение внутренних органов и венозный застой (уплотнение ткани – это застой крови), при надавливании сосуды освобождаются от застоя, уходит плотность и орган начинает нормально функционировать, улучшается качество оттока желчи и нормализуется работа поджелудочной железы, что нормализует процесс переваривания пищи.

Негативные факторы, указанные выше, могут привести к опущению органов пищеварения, а при снятии с органа напряжения с помощью массажа он стремится встать на место.

Также массаж помогает гнать из организма лишнюю воду, застой которой приводит к образованию благоприятной среды для развития патогенной флоры, которая и надувает наш живот, словно мячик.

Так что, чтобы убрать не только лишний жир за счет усиления кровообращения, но и снять вздутие, ежедневно массируйте живот по следующей методике.

Техника выполнения

Наиболее лечебным считается висцеральный массаж – его техника заключается в нажатии на определенные точки внутренних органов, а потому делать его должен специалист, но если все-таки вы хотите попробовать научиться, то в интернете достаточно роликов, объясняющих последовательность действий.

Я же предлагаю делать более простым методом, с помощью обыкновенных теннисных мячиков. Виталий Островский в своих видео рекомендует лежа на спине прокатывать мячиком по животу мелкими круговыми движениями. Но я пошла дальше – высыпав мячики на кровать, я легла на них животом и начала елозить вверх-вниз, вправо, влево и делать движения по кругу. Эффект получился потрясающим, я чувствовала, как проминается каждый участок моего кишечника, после чего живот покраснел, что говорит о сильном притоке крови, а вздутие частично ушло.

Целебные свойства

Массаж улучшает микроциркуляцию крови (т. е. питание внутренних органов), качество сосудов, снимает не только венозные, но и лимфатические застои.

Помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени (в том числе застоях желчи), улучшает перистальтику кишечника, регулирует обмен веществ, меняет общее самочувствие и психическое состояние, обладает омолаживающим эффектом и продлевает жизнь.

Правила выполнения:

– Массаж необходимо делать на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды.

– Для достижения лечебного эффекта его необходимо проводить каждый день по 15 – 20 минут (например, перед сном или сразу после пробуждения).

– Пить больше воды, это позволит быстрее избавиться от высвободившихся при массаже токсинов.

– Не проводить массаж при воспалительных заболеваниях и внутренних кровотечениях (в том числе геморрои и менструальный цикл), также нельзя при наличии камней в почках и желчном пузыре, так как это может спровоцировать их выход.

– Для достижения лучшего эффекта не заменяйте тренировку массажем, а совмещайте их (особенно рекомендую йогу).

Помимо массажа, я еще люблю полежать на животе, подложив туда колючий аппликатор Кузнецова, который применяется для снятия болей в спине.

Кстати, в прошлом, когда крестьянин от тяжелой работы срывал живот и происходило опущение внутренних органов, его закапывали в солому, оставляя живот открытым. На живот сыпали пшеницу и выпускали кур… Проведенный ими «массаж» активизировал кровообращение, и органы сами вставали на место.

1.3. Вместо чашки кофе примите контрастный душ. Он не только бодрит и омолаживает, но и является отличным методом пассивного похудения

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся!

Все мы любим с утра и после работы принять теплый душ, он расслабляет и успокаивает. Но как же замечательно, хорошенько согревшись под струей теплой воды, включить холодную воду и облить ей тело, тем самым усилить кровообращение, взбодриться и перезагрузиться эмоционально.

Польза контрастного душа

Он укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию лимфы, которая, в свою очередь, выводит из организма токсины, улучшает обмен веществ (помогая сбросить лишний вес), помогает справиться с депрессиями (за счет выработки гормона радости норадреналина).

Холодный душ тонизирует, освежает и подтягивает кожу, сокращает целлюлит и является отличным методом пассивного похудения.

Механизм действия

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к резкому повышению температуры тела до 40 °С на короткий промежуток времени. Но этого вполне достаточно, чтобы уничтожить болезнетворные организмы.

Под действием холодной воды усиливается кровообращение, происходит стимулирование и укрепление капилляров, сосудов и вен.

Холодный душ обладает противовоспалительным эффектом: в теле повышается уровень глутатиона – фермента, выполняющего роль антиоксиданта.

Как принимать контрастный душ?

Только при хорошо разогретом теле. Обливание начинаем с ног. Струей холодного душа сначала обливаем ступни, далее снизу вверх икры, ноги по всей длине, живот, грудь, лицо и обе руки.

Если вы новичок, делайте не более 2 циклов переключения воды (горячая-холодная).

При снижении иммунитета, менструальном цикле, простуде, высокой температуре, повышенном артериальном давлении, нарушениях глазного давления, сердечно-сосудистых заболеваниях, обострении хронических заболеваний и онкологии холодный душ противопоказан.

Хотя в одной из книг про пользу обливания я читала про случай с диагнозом онкология, который поставили мужчине, напророчив ему жить всего 6 – 8 месяцев. Он не согласился с врачами, отказался от лечения и полностью изменил образ жизни, начал обливаться холодной водой, ел здоровую пищу и часто гулял на природе. В итоге он прожил до 98 лет (пережив, наверное, даже врачей). Я думаю, что здесь очень большую роль сыграл сам отказ от болезни, нежелание с ней смиряться и чувствовать себя больным.

Pulsuz fraqment bitdi.