Kitabı oxu: «Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день»

Посвящается моему отцу

«Нет ничего проще, чем бросить курить —

Я делал это тысячи раз».

Марк Твен

Вступление
Зачем мы курим

Все курящие знают о вреде сигарет, это написано на каждой пачке, и тем не менее люди продолжают курить.

Знают, сколько денег тратят на свою привычку, и это их не останавливает.

Аллен Карр, самый знаменитый эксперт по курению, убежден, что все дело в навязчивой рекламе. Однако, несмотря на запрет курения в заведениях и многих общественных местах и «заблюренные» сигареты в кино, количество курящих людей остается практически неизменным.

Например, в России курильщики составляют около 33% населения¹, а в мире их более 11 миллионов человек.

В Японии некоторые компании выдают дополнительные 6 дней отпуска своим некурящим сотрудникам. Так они компенсируют регулярные перекуры. Казалось бы, это должно стать дополнительной мотивацией бросить, но в целом такой стимул не работает.

Недавно появились электронные сигареты и курение обрело «второе рождение». Оно стало модным, типичным, привычным для всех. Перестали пахнуть волосы и руки, перестали страдать от запаха окружающие, но привычка от этого не стала менее вредной.

Я курила в молодости, потом бросила и много лет вела здоровый образ жизни: занималась спортом и дыхательными практиками, даже в своем дворе успешно агитировала соседей тренироваться вместе.

Но однажды ночью я с ужасом обнаружила себя на балконе с сигаретой. Да, именно с ужасом. Потому что я снова «дымила», как в молодости, почти каждый час. Что со мной? Разве такое возможно? Как это вообще произошло? Почему мне вдруг стала необходима эта тоненькая, набитая всякой дребеденью папиросная бумажка с фильтром? Почему она стала для меня «волшебной палочкой», с помощью которой я пыталась… Пыталась что?

Почему теперь эта привычка управляет мной, а не я – собственной жизнью?

Я снова закурила в пандемию, когда не понимала, что делать. Вокруг был хаос: людей «закрыли» на карантин, рухнули все контакты и контракты. Все судорожно пытались придумать, как продолжать жить в новой реальности.

Призрачной, неясной, неустойчивой. И все, что я могла делать – хвататься за сигареты, словно за спасательный круг.

Я начала пристально изучать свою привычку. Устроила себе «самокоучинг». Пытаясь разобраться, я задавала себе один и тот же вопрос: что мне дает курение?

Аллен Карр в своей знаменитой книге пишет, что курение ничего не дает. Это неправда. Если бы эта привычка ничего не давала, люди бы не курили. Она привносит многое, но и отнимает, конечно, не меньше. И дело не только в никотине и химической зависимости, иначе отлично помогали бы всевозможные пластыри. В самом процессе есть нечто большее, чем просто никотин.

Той ночью на балконе, когда я решила с помощью коучинга помочь самой себе, я обнаружила, что в этой вредной привычке сосредоточено множество самых разных функций, защищающих психику. Мне удалось разобраться, какие психологические потребности я закрываю с помощью сигарет, и у меня получилось безболезненно бросить.

Потребность – это нужда человека в чем-либо. Психологические потребности – это базовые условия, необходимые для поддержания психического здоровья, развития личности и гармоничного взаимодействия с окружающим миром.

…

Функции психики – это то, как наша психика работает, чтобы удовлетворить наши психологические потребности. Это инструменты, процессы, с помощью которых человек заботится о себе. То есть потребности – это «что нужно», а функции психики – это «как мы это получаем».

Позже я открыла бесплатную экспериментальную группу, желающих бросить курить. Набралось порядка ста человек. Мы общались 21 день – и за это время у многих получилось отказаться от курения. Благодаря группе мне открылись и другие функции сигарет, о которых я сама не догадывалась, и я смогла разобраться с неисследованными частями этого процесса. На этих страницах вы найдете истории некоторых участников той группы.

Разобраться в том, что же вы получаете от курения, – вот ваша настоящая задача, и именно с этой позиции мы подойдем к вашей привычке, мягко и без осуждения исследуем внутренний мир и найдем причину, по которой вы взяли в руки эту «волшебную палочку». Мы НЕ будем: запрещать себе, винить или стыдить себя, бросать на силе воли – все это не работает, а только расходует энергию.