Kitabı oxu: «Здоровый сон с рождения»

Şrift:

Предисловие

Сон ребенка – это не только сон!

Эта фраза стала девизом нашего проекта «Дрёмушка» и отражает всю его суть.

Если малыш плохо спит, он плохо себя чувствует, а родители не живут, а выживают, стараясь всеми силами обеспечить ребенку сон.

Как можно с удовольствием заниматься грудничковым плаванием или ходить на развивашки, строить карьеру или наслаждаться отдыхом, если единственное, чего ты хочешь, – просто поспать хотя бы пару часов?

Сон – это базовая, витальная потребность человека: маленького и большого. И если она не удовлетворена, то все остальное теряет смысл.

Открывая эту книгу, вы открываете себе дверь в спокойное и счастливое материнство: вы наладите сон своему малышу, выспитесь сами и сможете наконец насладиться декретом!

Здесь – концентрат шести лет работы центра детского сна «Дрёмушка». С помощью описанных в этой книге алгоритмов и приемов мы улучшили сон более чем 2000 семей!

Я надеюсь, совсем скоро и ваш малыш начнет спать хорошо.

Если у вас будут возникать вопросы по ходу изучения материала, с радостью отвечу вам в «Телеграме» или «ВКонтакте», а также на сайте.

Зачем ребенку сон?

Примечание¹

Из дневника уставшей мамы:
«У моего ребенка ужасный характер: он постоянно капризничает, плохо ест, не хочет заниматься. Ну и конечно, он никогда не хочет спать!»

Проблема курицы и яйца: что есть следствие чего? Дурной характер порождает нежелание идти спать или плохой сон порождает ужасный характер?

Все исследователи детского сна единодушны в своем мнении: ребенок, который не высыпается, более капризен, чем тот, который не имеет проблем со сном.

Абсолютно все семьи, которые работали с нами, отмечали, что вместе с хорошим сном к их ребенку вернулось хорошее настроение, аппетит и жажда познания мира.

А теперь детальнее.

Что дает сон ребенку?

Развитие и рост всего организма, мозга в том числе.

Развитие памяти и внимания.

Восстановление сил, накопление энергии.

Психологическую защиту и хорошее настроение.

Укрепление иммунитета.

Общую безопасность организма.

А теперь перечитайте пункты, добавляя к каждому «не». И вы поймете, что происходит с малышом, когда он плохо спит.

Вы все еще хотите подождать, пока проблема со сном решится сама собой?

Впрочем, раз вы читаете эту книгу, то уже приняли верное решение.

Когда дети начинают спать?

Из дневника уставшей мамы:
«Бабушка говорит, что в годик дочка начнет спать. Главное, дотерпеть! Вот только – правда ли?»

Хорошие новости: даже если ничего не делать со сном, ребенок рано или поздно начнет спать «по-человечески».

И произойдет это намного раньше его совершеннолетия.

Как правило, к трем годам проблемы со сном решаются «сами собой».

«Сами собой» – это означает, что родителям надоедает качать 15–килограммовое чадо, мама решает свернуть ГВ, стоматолог жестко рекомендует избавиться от бутылочки.

И – о чудо – ребенок начинает спать.

Но бабушки-то часто обещают другое: вот исполнится годик, вот пройдет месяц, вот начнет ползать…

Улучшится ли сон после достижения этих волшебных рубежей?

Без вашего активного участия – вряд ли.

Если малыш уже плохо спит, а родители не делают ничего, чтобы это изменить, чуда не произойдет.

Что же нужно сделать?

Прежде всего, обеспечить ребенку условия для здорового сна.

А именно:

– время бодрствования по возрасту;

– активность во время бодрствования;

– эффективное расслабление перед сном – мостик;

– работающий ритуал;

– комфортные внешние условия – темноту/тишину/прохладу во время сна;

– ослабить или убрать ассоциации на засыпание.

Все просто! Но все работает только в системе.

В последующих главах мы разберем каждый элемент этой системы на винтики!

Зачем сон родителям ребенка?

Примечание²

Из дневника уставшей мамы:
«Когда я думала о материнстве, я мечтала, как буду развивать своего ребенка: музыка, языки, Монтессори. Теперь я мечтаю только о том, чтобы поспать».

Родители – существа святые. Ради своего малыша мы готовы на все: не есть по полсуток, не ходить в туалет, даже когда очень хочется, держать у груди часами напролет и не спать неделями, месяцами и даже годами.

Все – ради того, чтобы крохотному существу было комфортно!

«Но это же нормально!» – скажете вы.

Нормально. До определенного момента. Пока не начнет кружиться голова от голода и бессонницы, пока доктор под угрозой операции не запретит вам качать 10-килограммового ребенка часами или пока ваш муж, измученный бессонницей, не уснет за рулем на светофоре по дороге в офис.

Каждый здоровый ребенок способен хорошо спать! И его родители тоже.

Нет смысла приносить свое здоровье, физическое и психическое, свою жизнь в жертву плохому сну.

Ваш ребенок это не оценит, поверьте! Потому что ваша жертва не решит его проблему: он будет продолжать плохо спать, даже если его качают и кормят беспрерывно.

В качестве показательных примеров последствий депривации сна у взрослых можно привести пару исследований из великого множества.

Одно из них говорит о том, что у людей, страдающих бессонницей, депрессия развивается в 2 раза чаще, чем у тех, кто хорошо спит.

Второе – о том, что частота смертельных травм в результате несчастных случаев возрастала у людей с бессонницей на 8 %. А вероятность попадания в дорожно-транспортное происшествие увеличивалась на 11 % при частых ночных пробуждениях и на 34 % при трудностях засыпания.

Какие проблемы чаще всего обозначают мамы, которые обращаются к нам в центр для коррекции сна ребенка?³

На первом месте – раздражительность и плохое настроение. По отношению к ребенку, себе, мужу. Затем – ухудшение отношений с мужем или партнером, ухудшение отношений со старшими детьми в семье. Сложности со здоровьем, отсутствие аппетита, лишний вес. Отсутствие сил и времени на занятия любимым хобби, саморазвитием.

Узнали себя?

У нас хорошие новости! После работы над сном ребенка большинство этих проблем решаются или становятся менее критичными!

В анкете обратной связи те же мамы отметили улучшение по всем своим болевым точкам.

Высыпается ли мой малыш?

Из дневника уставшей мамы:
«Мне все время кажется, что он не выспался. Почему он зевает, хотя только что проснулся? Почему становится плаксивым, когда до сна еще далеко? Или это нормально?»

На первый взгляд кажется, что хороший или плохой сон ребенка – это субъективные понятия.

Одна мама дает ребенку восьми месяцев грудь 10 раз ночью и считает это нормой и говорит всем, что малыш спит хорошо. Все потому, что у них совместный сон, и никто из этой пары просто не просыпается до конца во время таких кормлений.

Другая мама кормит трехмесячного малыша три раза и еще три раза встает его качать. Она считает, что ее малыш спит плохо.

Есть ли какие-то объективные критерии оценки качества детского сна?

Как понять: ваш ребенок действительно плохо спит или вы преувеличиваете?

А может, вам только кажется, что ваш малыш спит хорошо?

Давайте разберемся!

Ответьте на вопросы «да» или «нет».

Для ответов вам понадобится таблица «Нормы сна и бодрствования».

Мой малыш постоянно плачет во время засыпания и пробуждения. ______

Он часто капризный без причины. ______

У нас частые ночные пробуждения. ______

Мой ребенок спит ночью меньше 10 часов, но просыпается пару раз только покушать. ______

Время бодрствования ребенка превышает возрастное. ______

Суточное количество сна ребенка намного меньше возрастной нормы. ______

Ребенок может спать хорошо и долго, но раз в несколько дней. ______

У малыша в основном хорошее настроение. ______

У нас частые ночные пробуждения, но во время них малыш до конца не просыпается, потому что сразу получает желаемую ассоциацию. ______

Результат:

Если вы ответили «да» на вопросы 4, 5, 6, 8, 9, с большой вероятностью ваш малыш высыпается.

Помните о том, что время бодрствования и суммарное количество сна могут быть очень индивидуальными! И главный критерий здесь – самочувствие ребенка.

Если же вы ответили «да» на вопросы 1, 2, 3, 5, 6, 7, вашему малышу действительно не хватает сна.

И это повод для того, чтобы начать менять ситуацию. И эффективный инструмент для этого вы сейчас держите в своих руках.

«Вы сберегли мои нервы!»
Вероника искренне считала, что ее ребенок очень плохо спит, и сильно переживала по этому поводу. «Он спит днем пять раз по полчаса! Разве это нормально? Ночью мне приходится будить его на кормления – наверняка, он не может проснуться оттого, что сильно переутомился днем», – такие вопросы по поводу своего трехмесячного сына она задавала консультанту.
При детальном анализе картины сна и самочувствия ребенка стало понятно, что у малыша нет недосыпа и накопленной усталости, он отлично набирает вес, развивается по нормам и очень жизнерадостен во время бодрствования.
А короткие сны – вариант нормы для этого возраста, особенно если у ребенка хорошая длинная ночь без частых ночных пробуждений. И по большому счету, даже корректировать тут нечего!
Выслушав мнение профессионала, Вероника выдохнула: «Вы сберегли мои нервы! Теперь я расслабилась и просто наслаждаюсь своим ребенком!»

1.Tham E. K. Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review / E. K. Tham, N. Schneider, B. F. Broekman // Nature and Science of Sleep. – 2017. – № 9. – P. 135–149.

2.Baglioni C. Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies / C. Baglioni, G. Battagliese, B. Feige [et al.] // Journal of Affective Disorders. – 2011. – № 135. – P. 10–19.
Laugsand L. E. Insomnia symptoms and risk for unintentional fatal injuries – the HUNT Study / L. E. Laugsand, L. B. Strand, L. J. Vatten [et al.] // Sleep. – 2014. – Vol. 37 (№ 11). – P. 1777–1786.

3.На основании анализа 1 000 анкет клиентов центра поведенческой коррекции сна «Дрёмушка». Мы не претендуем на то, чтобы называть этот анализ исследованием, однако выводы показались нам интересными, чтобы вы могли с ними ознакомиться.

Pulsuz fraqment bitdi.