Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле

müəllif

Ирина Турчинская

PDF

rəyləri

Kitab rus dilində

10,39 ₼

10% endirim hədiyyə edin

Bu kitabı tövsiyə edin və dostunuzun alışından 1,04 ₼ əldə edin.

Kitab haqqında

Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д.

То, что вы прочтете в этой книге, – от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы – это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.

Методика IT (Методика Ирины Турчинской) – одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.

Janr və etiketlər

Arıqlamaq və diyetaBədən baxımıIdman / fitnesMüəllif üsullarıRəqəm korreksiyasıÇəki itirməkÖzünü təkmilləşdirmə

Bütün rəylərə baxın

27 aprel 2017

Очень логичная система, по крайней мере упорядочивает знания в голове.

Правило №1: Чтобы потерять 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Если обычная норма для человека, ведущего сидячий образ жизни, 1800 ккал, то для снижения веса Ирина предлагает постепенно снижать количество потребляемых калорий постепенно: 1) сначала жить на 1300 ккал в течение 3 недель + домашние тренировки (минимум 3р./нед.), 2) потом еще 21 день на 1000 ккал + тренировки в спортзале, 3) 21 день качели 700-1000-1300 ккал + тренировки в спортзале. Даже на первом этапе потеря веса будет 1-2 кг/нед.! Подробно расписаны завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса. Из интересных фактов отметила для себя, что обед должен обязательно включать в себя гарнир (углеводы), иначе вы не выдержите и побежите за шоколадкой. А вот ужинать хорошо белками и салатами. Еще она говорит, что домашние тренировки редко кому удаются, не обманывайте себя, первый этап как раз будет такой проверкой.

Буду пробовать!

15 yanvar 2018

Очень нужная книга для тех, кто мечется между диетами и абсурдными способами похудеть, которые в большом количестве появляются в интернете. Согласно системе Ирины на сброс веса работают только контроль калорий в сочетании с тренировками. В книге есть понятные и простые рекомендации по питанию и программа тренировок на 63 дня (и далее). Книга воодушевляет и мотивирует на «подвиги» )). Мне лично импонирует и сильный, волевой характер автора, который явно проявляется за строками книги. Советую прочитать, если стройная фигура – ваша давняя и не пока достигнутая цель.

22 may 2017

Книгу прочитала, вроде все знакомо, но написано просто и интересно, плюс личные переживание автора, Мне понравилось, борюсь с собой уже давно, вес и моя лень мои проблемы. Но надеюсь знания которые я получила из книги мне помогут. Советую прочитать. Спасибо.

18 yanvar 2018

Книга очень чёткая и продуманная. всё очень подробно объяснено . Готовая программа тренировок и питания . Бери и пользуйся. Автор молодец.всем советую.

27 iyun 2017

хорошая книга. все по полочкам разложено и доступно. нужно прочитать каждому кто хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону. основа всего это правильное питание и спорт. любое движение это уже спорт, главное не застаиваться на месте!

Giriş, kitabı qiymətləndirmək və rəy bildirmək

Буктрейлер

Kitab Ирины Турчинской «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» - pdf formatında yükləyin və ya onlayn oxuyun. Şərh və rəylərinizi qeyd edin, sevimlilərinizi seçin.

Yaş həddi:

12+

Litresdə buraxılış tarixi:

06 oktyabr 2016

Yazılma tarixi:

2016

Həcm:

280 səh.

ISBN:

978-5-17-095835-1

Ümumi ölçü:

6.6 МБ