Kitabı oxu: «Энергия молодости. Как жить долго и с удовольствием. Руководство для женщин по физическому и ментальному здоровью»
Поколениям замечательных женщин в моей семье:
моей маме Салли, которой больше нет с нами, но которая всегда была рядом и говорила, что я со всем справлюсь; моей свекрови Перл, чья доброта была для меня путеводной звездой; моей удивительной дочери Кейси и невестке Фейфей – умным, здравомыслящим, добрым и красивым как внутри, так и снаружи
Copyright © 2024 by Maddy Dychtwald
© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2025
ДРУГИЕ КНИГИ МЭДДИ ДИХТВАЛЬД
Циклы: Как мы будем жить, работать и покупать (Cycles: How We Will Live, Work, and Buy)
Влияние: Как растущая экономическая мощь женщин изменит наш мир к лучшему (Influence: How Women’s Soaring Economic Power Will Transform Our World for the Better)
Мечта Гидеона: Сказка о новых начинаниях (Gideon’s Dream: A Tale of New Beginnings)
Перевод с английского выполнила Ирина Зинкевич по изданию:
AGELESS AGING: A Woman’s Guide to Increasing Healthspan, Brainspan, and Lifespan / Maddy Dychtwald with Kate Hanley. – Mayo Clinic Press.
Энергия молодости. Как жить долго и с удовольствием: Руководство для женщин по физическому и ментальному здоровью / М. Дихтвальд, К. Хэнли; пер. с англ. И. Зинкевич. – Минск: Попурри, 2025. – 528 с.
ОТЗЫВЫ О КНИГЕ
Эта книга, одновременно и чрезвычайно вдохновляющая, и насквозь прагматичная, покорила меня от начала до конца! В ней предлагается важный план действий, который поможет женщинам жить лучше и дольше, обладая энергией, жизненной силой, ясным умом и полным осознанием цели. Все женщины – и мужчины, которые их любят, – должны прочитать эту актуальную книгу.
Марк Фридман, основатель CoGenerate (ранее Encore.org), автор книги «Как жить вечно» (How to Live Forever)
Всеобъемлющая работа о том, как сохранить здоровье и наслаждаться им в течение длительного времени, написанная женщиной для женщин. Тщательно проработанная, простая для понимания и наполненная практическими советами книга, которую приятно читать.
Соня Аррисон, автор бестселлера «100 плюс» (100+), предприниматель и инвестор
Я десятилетиями находился в авангарде медицины долголетия, борьбы со старением и спортивной медицины. Приветствую эту важную новую книгу как начало своевременного разговора о том, как мы можем положительно повлиять на наше долголетие и хорошее самочувствие, выбирая то, что питает наше тело, разум и дух. В книге изложены самые современные идеи и передовые практики в области науки о долголетии, которые помогают женщинам взять под контроль свое старение и прожить долгие годы наилучшим образом.
Роберт Голдман, кандидат медицинских наук, председатель Международной медицинской комиссии, соучредитель и председатель Всемирной академии антивозрастной медицины, почетный президент Национальной академии спортивной медицины
В этой книге читатели найдут подробное исследование старения. В ней анализируются результаты исследований и мнения экспертов с особым акцентом на практические решения. Здесь изложен вдумчивый подход к пониманию сложностей женского старения и варианты для тех, кто стремится прожить этот жизненный этап более осознанно.
Дженнифер Гаррисон, кандидат наук, доцент Института Бака по исследованию старения
Это обязательное к прочтению руководство для всех, кто заинтересован в максимальном укреплении своего здоровья, хорошем самочувствии и радости, а также в продлении жизни.
Мэри Ферлонг, основатель и генеральный директор Mary Furlong & Associates, организатор инновационного саммита по долголетию What’s Next
Введение. Ваш бонус к долголетию
Вы, я и все человечество находимся на пороге большого скачка в увеличении продолжительности жизни. Проще говоря, люди живут намного дольше, чем когда-либо прежде, особенно мы, женщины… и мы еще не готовы пройти этот путь к долголетию.
Примерно до начала ХХ века большинство людей умирали относительно молодыми. Конечно, некоторые из них проживали долгую жизнь, но это скорее исключение, а не правило. В начале ХХ века среднестатистический американец доживал до 47 лет. К концу прошлого столетия средняя продолжительность жизни американцев резко возросла до 79 лет, т. е. увеличилась более чем на три десятилетия. Пандемия COVID-19 существенно повлияла на это – примерно на два года, – но, по прогнозам, в ближайшие одно-два десятилетия продолжительность жизни увеличится еще на 5–10 лет. А благодаря многочисленным достижениям в медицине, технологиях и научных исследованиях, которые смогут предотвратить или обратить вспять развитие болезней, это число, несомненно, возрастет еще больше, чем предполагалось. Невероятно, но долгожители в настоящее время являются самой быстрорастущей частью населения мира.
Данная новость особенно важна для женщин, потому что мы живем в среднем на шесть лет дольше, чем мужчины. Я называю дополнительные годы нашим бонусом к долголетию. Мы как будто выиграли в лотерею жизни. На самом деле 80 процентов сегодняшних долгожителей – женщины. Вполне возможно, что вы доживете до 100 лет.
Бонус к долголетию
Источник: Бюро переписи населения США
Но у этого бонуса есть и обратная сторона, и я не шучу: как отмечают Джудит Лорбер и Лиза Джин Мур в своей книге «Гендерные тела: феминистские перспективы» (Gendered Bodies: Feminist Perspectives), мужчины умирают быстрее, а женщины болеют сильнее. Продолжительность здоровой жизни – количество лет, в течение которых мы сохраняем хорошее самочувствие и жизненную силу, – не совпадает с продолжительностью всей жизни. Женщины, как правило, живут больше лет со слабым здоровьем, чем мужчины, даже если сделать поправку на их более долгую жизнь.
В итоге миллионы женщин проводят последние годы жизни, борясь с недомоганиями и проходя все большее число процедур лечения хронических дегенеративных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет. И еще до того, как мы доживем до преклонных лет, мы потратим много времени и энергии, беспокоясь о том, что растратим деньги и станем обузой для наших семей.
К сожалению, именно так я начала себя чувствовать, когда мне исполнилось 60. У меня появились ужасные боли в тазобедренном суставе, которые стали настолько сильными, что после десятилетий активного и здорового образа жизни я начала прихрамывать, из-за чего чувствовала себя старше хронологического возраста. Я изо всех сил пыталась найти какие-то реальные способы избавления от боли. Я обходилась безрецептурными противовоспалительными средствами, но знала, что это не поможет надолго. Я экспериментировала с массажем, иглоукалыванием, приемами обогащенной тромбоцитами плазмы и практически со всеми традиционными и нетрадиционными способами, но любое облегчение было коротким.
Меня посещали мрачные мысли, и я представляла себе все то, чего мне будет не хватать в дальнейшем – путешествий с семьей, увлекательных прогулок с друзьями и игр с внуками (хотя на тот момент это было всего лишь предположением – и остается им до сих пор).
Наконец, отчаявшись, я сделала магнитно-резонансную томографию, которая показала пугающую картину. Из-за генетической дисплазии тазобедренного сустава (о которой я не подозревала) хрящи были изношены до такой степени, что в обоих суставах кость буквально лежала в кости. При каждом движении они терлись друг о друга, вызывая дополнительные повреждения и мучительную боль. Даже хирурги были удивлены, увидев такой серьезный случай у человека моего возраста. (Мне было 68, когда я впервые узнала о болезни, – слишком рано для того, чтобы это произошло.)
Я ходила от врача к врачу, пытаясь понять, как поступить правильно. В конце концов спросила ведущего хирурга-ортопеда, специализирующегося на хирургии тазобедренного сустава в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, что бы он сделал на моем месте. Он сказал: «Я бы прооперировал оба сустава сразу. И лучше – у хирурга, который занимается только операциями на тазобедренных суставах и специализируется на двустороннем эндопротезировании». Я последовала его совету, но у хирурга, которого я нашла, был список ожидания в три месяца. Что я должна была делать все это время?
Когда я обратилась к своему ортопеду за советом по предварительной подготовке – что я могу сделать, чтобы справиться с болью, продолжать жить и настроиться на успешную операцию и восстановление, – он порекомендовал мне купить трость. Я подумала, что врач шутит, но он говорил серьезно.
Я была убеждена, что должно быть лучшее решение. Поэтому я удвоила занятия йогой и пилатесом, чтобы укрепить организм. Но вскоре я поняла, что воспаление усиливает боль. Я обратилась за советом к нескольким экспертам, таким как доктор Марк Хайман из клиники Кливленда и кандидат наук из Гарвардского университета Руди Танзи, которые порекомендовали мне попробовать противовоспалительную диету. Хотя многие в традиционном медицинском сообществе отвергали данный тип диеты как просто рекламный ход или слишком сложный метод, я была готова пробовать все что угодно. Я исключила молочные продукты, глютен и большую часть сахара (противовоспалительная диета, которая в настоящее время все чаще рекомендуется для поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни). По правде говоря, единственное, от чего я не смогла отказаться, – это от вина: давайте будем честны, иногда приятно выпить бокал вина в конце дня.
Такой образ жизни, который может показаться печальным, – отказ от перечисленных продуктов – принес огромную пользу: в течение шести недель боль в бедрах исчезла. Я снова вернулась к жизни! Я даже подумывала о том, чтобы отказаться от операции, но «кость в кости» – плохая основа для долгосрочного здоровья.
Я не остановилась на достигнутом. Я продолжила разрабатывать свой план подготовки к выздоровлению. Копнув глубже, я познакомилась с работами такого эксперта-новатора, как Пегги Хадлстон, психотерапевта и исследователя, которая проводит тренинги по осознанности в Центре женского здоровья имени Бригама в Бостоне. Пегги показала мне, как медитация, аффирмации и общение с друзьями и семьей могут повысить жизнестойкость и ускорить выздоровление. Это помогло мне осознать, что тело, разум и дух тесно взаимосвязаны и в болезни, и в здравии.
Когда мне наконец сделали двойную операцию на тазобедренных суставах, восстановление прошло замечательно. Я пробыла в больнице всего одну ночь, хотя знала, что обычно люди остаются не менее чем на три. Через несколько дней я уже могла ходить, в том числе передвигаться по лестнице, без трости или ходунков, несмотря на предупреждения врачей, что пройдет как минимум несколько недель, прежде чем это произойдет. И спустя месяц я полностью выздоровела и вернулась к своей обычной деятельности. (Конечно, это мой личный опыт, и для многих людей, даже учитывая все меры предосторожности в мире, это может быть не лучшим результатом.)
Это лишь один из примеров способности нашего организма восстанавливаться после травм и болезней и даже после физических и психических расстройств, связанных со старением.
Сейчас, когда пишу эту книгу, в свои 73 года я чувствую себя более сильной и жизнестойкой, чем в 68 или даже в 58. Я по-прежнему придерживаюсь противовоспалительной диеты, но это не значит, что я не балую себя пиццей и мороженым. Конечно балую, но вместе с тем определенно чувствую немного большую боль в суставах и чуть меньшую ясность в голове – и то и другое является прекрасным напоминанием о том, что следует вернуться к режиму питания, который, как я знаю, мне больше всего подходит.
Полученный опыт подтвердил то, что я уже знала: невозможно дожить до 70 лет, не столкнувшись с каким-нибудь реальным дерьмом. Полагаю, вы, возможно, тоже это заметили. Есть хорошая новость: все, что вы предпринимаете, чтобы максимально использовать свой бонус к долголетию, делает вас более выносливыми, независимо от того, что преподносит жизнь.
ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ
Я не только женщина, сталкивающаяся с собственным старением; я также близка с человеком, который является экспертом в области старения и долголетия вот уже 40 лет. В 1986 году мы с мужем Кеном основали компанию Age Wave, которая долгое время считалась ведущим аналитическим и консультационным центром в Северной Америке по проблемам старения, долголетия и полноценной жизни на пенсии. Хоть я не врач, не финансовый консультант и не духовный наставник (и вам, конечно, следует проконсультироваться со своим врачом о любых проблемах со здоровьем и со своим финансовым консультантом об инвестиционных стратегиях), я – идейный лидер, писатель, исследователь, социолог и давно собираю информацию о долголетии и старении в таких областях, как здоровье, психическое и эмоциональное благополучие, жизнь на пенсии, образ жизни и финансы. Исходя из результатов моей работы и личного опыта, я твердо верю, что женщины должны возглавить революцию в области долголетия, тем более что именно мы, как правило, живем дольше. Я также считаю, что чем более мы информированы, тем более активными можем быть в выборе и принятии мер, которые могут способствовать улучшению здоровья.
За годы работы в Age Wave мы провели масштабное исследование (хотя и не медицинское), в котором приняли участие более 200 тысяч респондентов, организовали бесчисленное количество фокус-групп по всему миру, опросили других ведущих экспертов и проанализировали тысячи отчетов, статей и наборов данных. Моя работа в Age Wave напрямую связана с лучшими исследователями и академиками в самых разных областях (включая медицину, психологию и геронтологию), клиницистами и специалистами в области финансов. В этой книге я поделюсь не только тем, что они рекомендуют своим пациентам и клиентам, но и тем, что выполняют сами и что подсказывают женщинам, о которых заботятся, – их личными рецептами для продления здоровья и продолжительности жизни.
На протяжении всей книги я рекомендую определенные продукты или услуги, которые помогут использовать на практике информацию, представленную на этих страницах, и которые я либо использую сама, либо изучила. Я никоим образом не получаю выгоды от продажи данных продуктов.
ПОЧЕМУ ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ЭТУ КНИГУ
Нам, женщинам, пора научиться лучше соотносить продолжительность жизни с состоянием своего здоровья, чтобы продлить ее, – ведь это дар, а не проклятие. Мы можем показать миру, как правильно прожить долгую жизнь и чего можно достичь за дополнительные годы. Для этого женщины должны быть в центре внимания. В наших руках – возможность изменить представление о долголетии и старении для всех: подчеркнуть преимущества долгой жизни и принять меры, необходимые для предотвращения, отсрочки и минимизации ухудшения физического и психического здоровья. Эти общие последствия старения являются самыми серьезными недостатками долгой жизни и мешают увидеть все преимущества долголетия, включая нашу мудрость, опыт, жизнестойкость и перспективу.
Как мы можем максимально эффективно использовать наш бонус к долголетию и сделать процесс старения более здоровым?
На этих страницах вы узнаете – и, что более важно, признаете – истину о том, что в значительной степени вы можете повлиять на состояние своего физического и психического здоровья и, вероятно, даже на продолжительность жизни.
Вы сможете подобрать холистический рецепт, который будет сопровождать вас на пути к старению. Метод, который я описываю на этих страницах, выходит далеко за рамки основ и признает взаимосвязь нашего тела, разума и духа, нашего здоровья и целеустремленности, а также нашего финансового благополучия, психического и физического здоровья. В конце концов, различные аспекты вашей жизни не существуют обособленно друг от друга. Если вы мало двигаетесь, то психическое здоровье и сон могут пострадать. Если вы недосыпаете, то аппетит и гормональный фон могут выйти из-под контроля. Если вы беспокоитесь о деньгах, то это может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии. Позитивное переосмысление этих истин заключается в том, что когда вы начинаете заботиться об одном аспекте своей жизни, другие аспекты, скорее всего, также улучшатся – это прилив, который поднимает все лодки.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
Вы сможете ощутить преимущества этого подхода уже через несколько недель. Такие быстрые успехи могут побудить вас продолжать двигаться вперед, предпринимать новые шаги для улучшения состояния своего здоровья и, возможно, даже для увеличения продолжительности жизни. В каждую главу я включила практические советы, техники и хитрости, которые распределила по категориям в зависимости от уровня опыта. Многие из них бесплатны и просты в применении. Я также включаю функцию «если вы сделаете только что-то одно», чтобы вы понимали, с какого самого простого и эффективного шага можно начать работу.
Я осознаю, что формировать и внедрять новые привычки и модели поведения непросто. Я даю рекомендации о том, как адаптировать свой план действий к тому, что возможно для вас сейчас, и как опираться на него по мере продвижения вперед. Отличной новостью является то, что перемены, которые вы можете ощутить, улучшая свою жизнь, происходят не постепенно, а в геометрической прогрессии. Это означает, что каждое внесенное вами изменение будет давать больше энергии и вдохновения для совершения еще одного изменения, и еще одного. В конце концов, чем больше тщательно подобранных ингредиентов вы добавите в свой рецепт, тем богаче и сытнее получится готовое блюдо.
Где бы вы ни находились на пути к старению, никогда не поздно инвестировать в свое здоровье или заново открыть себя. С возрастом жизнь может становиться все лучше и лучше, особенно если вы готовы принять идею о том, что наш бонус к долголетию может заключаться в росте, а не в падении. Давайте взлетим вместе.
Часть I. Новое долголетие
1. Потягивая из источника молодости
Я ввела в обиход фразу «стареть не старея» в 1990-х годах, когда была приглашена в спа-центр Golden Door докладчиком для группы успешных женщин-руководителей, которые собрались на выездном семинаре, посвященном снятию стресса и нестандартному планированию будущего. В те времена возраст 50 и 60 лет считался чем-то запредельным, особенно для женщин. Я хотела, чтобы эти женщины знали, что так не должно быть. И сейчас я говорю то же самое вам.
Что именно я имею в виду, когда говорю «стареть не старея»? «Не стареть» – значит быть «вне времени». Несмотря на то что вы не можете остановить вращение Земли и течение времени, вы все же в силах свести к минимуму его негативные последствия и не позволять своему хронологическому возрасту и стереотипам, связанным со старением, ограничивать вас или ваш выбор. Обладая знаниями, иногда удачей и предпринимая определенные меры, вы можете максимально увеличить преимущества долголетия, сведя к минимуму или даже избежав многих недостатков, которые мы привыкли воспринимать как неизбежные, – ухудшение памяти, подвижности, здоровья и потеря радости жизни.
Независимо от того, сколько вам лет, впереди еще годы жизни. Чтобы наилучшим образом использовать это время, необходимо подготовиться к путешествию физически, умственно, эмоционально и духовно. Новейшие научные достижения в области долголетия также могут помочь, в первую очередь те, которые относятся конкретно к женщинам.
Я думаю об этом так: когда мне было 20 с лишним и я пыталась стать актрисой в Лос-Анджелесе, я поддалась токсичному страху перед старением, который был распространен в Голливуде (и до сих пор существует), и потратилась на дорогого косметолога. Пока медсестра творила свое волшебство, она сказала кое-что, что действительно запало мне в душу: «Люди подобны высокопроизводительным автомобилям – вам нужно правильно заправляться, проходить необходимое техническое обслуживание и регулярные осмотры, чтобы не оказаться на свалке».
Мне не нравилось думать о себе как об автомобиле, но я видела логику в ее словах. Вы не можете игнорировать множество форм рутинного технического обслуживания, которые требуются автомобилям, и при этом ожидать, что ваша машина будет хорошо работать – или вообще будет работать – в течение десятилетий. Да, «форды», «хонды» и «субару» рассчитаны на пробег в несколько сотен тысяч километров, но только в том случае, если вы регулярно меняете масло, шины, фильтры, ремни и все остальное, посещая сервисные центры. То же самое относится и к вам. Вы не можете рассчитывать на то, что будете динамичными, энергичными и здоровыми в свои 80, 90 и более лет, не занимаясь тем, что необходимо организму, особенно женскому, для того чтобы он работал наилучшим образом.
Я просто хочу сразу сказать, что абсолютно не осуждаю то, что вы (или кто-либо другой) решаете предпринять во имя продления молодости. У меня есть подруги, которые делали всевозможные подтяжки и выглядят потрясающе, и я рада за них (а иногда и восхищаюсь их результатами). Можно совершенно по-разному относиться к внешним признакам своего возраста. Некоторые женщины с гордостью выставляют напоказ седые волосы и морщины, демонстрируя, что они старше, и я им аплодирую. Другие предпочитают бороться с физическими признаками старения, окрашивая волосы и прибегая к естественным и/или хирургическим процедурам, которые могут себе позволить и которые им нравятся. Это тоже прекрасно. Где бы вы ни находились на этом спектре, я рада за вас. Но это всего лишь аспекты внешности. Книга посвящена не столько внешнему виду, сколько улучшению вашего здоровья, умственных способностей и, возможно, даже увеличению продолжительности жизни. Благодаря этому ваша внешность также обязательно улучшится. Правда в том, что, если вы хотите воспользоваться своим бонусом к долголетию, нельзя просто надеяться на лучшее или на то, что вам помогут пищевые добавки, лекарства или эстетические процедуры. На жизненном пути слишком много ухабов, особенно у женщин старше 50. Стареть не старея – это нечто гораздо большее, чем просто воздействие на кожу, и, честно говоря, оно гораздо сильнее улучшает жизнь.
ПОДГОТОВКА К ПРЕДСТОЯЩЕМУ ПУТЕШЕСТВИЮ
Бьюсь об заклад, что, будучи женщиной 40, 50, 60 или 70 лет, вы переживали момент озарения, когда понимали, что ваша жизнь еще далека от завершения. Возможно, это потому, что вы обращали внимание на сообщения средств массовой информации о долголетии. Или потому, что теперь, когда вы достигли своего нынешнего возраста, понимаете: вы еще далеко не «старуха» в традиционном смысле этого слова.
Конечно, вы можете задаться вопросом, хватит ли у вас физической, психической, эмоциональной, духовной и финансовой устойчивости, чтобы справиться с любыми предстоящими испытаниями. И у вас, вероятно, бывают моменты страха перед ухудшением здоровья или нехваткой денег (опасения вполне обоснованные; подробнее об этом чуть позже). Но теперь, когда вы дошли до данного жизненного этапа – и, возможно, это совпадает с отъездом ваших детей из дома, с завершением или началом какого-то другого отрезка вашей жизни, будь то работа или отношения, – вы видите, что у вас есть время. Время не только для того, чтобы заняться хобби, хотя хобби – это здорово, но и для того, чтобы осуществить свои давние мечты или даже придумать новые.
Правда в том, что, учитывая растущую продолжительность жизни, вполне возможно, что вы доживете до 80 или 90 лет, а то и до 100. Даже если вы уже достигли среднего возраста, у вас в запасе могут быть десятилетия.
Такая возможность не только увлекательная, но и немного пугающая. Возможно, у вас возникнут следующие вопросы:
• Какие продукты, пищевые добавки, физические упражнения, полезные советы и личные отношения могут укрепить общий иммунитет и жизнестойкость?
• Какие шаги я могу предпринять сейчас, чтобы поддерживать работу мозга на самом высоком уровне и, возможно, даже предотвратить (или, по крайней мере, отсрочить) деменцию?
• Как мне подготовиться к непредвиденным ситуациям, которые могут возникнуть в жизни, например к проблемам со здоровьем, потере супруга или партнера, необходимости заботиться о любимом человеке?
• Как не стать обузой для своей семьи и близких?
• Как обеспечить финансовое спокойствие на протяжении всей долгой жизни?
• Как обрести целеустремленность, чтобы максимально эффективно использовать предстоящие годы?
ЖЕНЩИНЫ И ДОЛГОЛЕТИЕ
Один из главных аспектов нашего времени заключается в том, что мы находимся на пороге ранее неизвестной революции в области долголетия. Более того, женщины лидируют, проживая в среднем на шесть лет дольше мужчин. (Считается, что эстроген, вырабатываемый нашим организмом, играет в этом ключевую роль, поскольку способствует экспрессии генов, связанных с долголетием, и созданию антиоксидантных ферментов, которые затем могут защитить от вредного воздействия воспаления, хотя, конечно, после менопаузы мы теряем данную защиту.) Но, как я кратко упомянула во введении, у такого преимущества есть и серьезный недостаток: согласно анализу данных Глобального наблюдения за здоровьем Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическая женщина в Соединенных Штатах проведет последние 12 лет жизни в условиях ухудшения здоровья. Такое сочетание более долгой жизни и более низкого уровня здоровья в настоящее время обычно называют парадоксом гендера и здоровья1.
Другими словами, показатели нашего здоровья и продолжительности жизни не совпадают. Как можно догадаться, это означает, что вы можете быть более ограничены в своей деятельности. Ваши расходы на здравоохранение также могут вырасти, а из этого следует, что денег, которых и так должно хватить на большее количество лет, чем у мужчин, из-за нашей более продолжительной жизни, будет потрачено еще больше.
В связи с этим возникает другой вопрос: если женщины живут дольше мужчин, почему так много разговоров о долголетии ведется именно мужчинами? Пришло время нам, женщинам, овладеть данной темой и стать пионерами долголетия, прокладывающими путь к тому, чтобы стареть не старея. Долгая жизнь – это привилегия, которой многие люди были лишены. Те из нас, у кого есть такая возможность, должны использовать ее и переписать сценарий.
Один из самых действенных способов – начать с изменения собственного отношения к продлению жизни и старению.
ЭЙДЖИЗМ ПРЯЧЕТСЯ У ВСЕХ НА ВИДУ
Еще одна угроза продолжительности жизни, связанная с нашим отношением к проблеме, которая не привлекает заслуженного внимания, – эйджизм, или мнение о том, что пожилые люди в некотором роде «хуже» молодых – менее жизнеспособны, менее умны, менее сообразительны, менее ценны. Социальный предприниматель Марк Фридман недавно точно и без прикрас сформулировал, что эйджизм – это «возрастной апартеид».
Большинство из нас – часто подсознательно – усвоили стереотипы о том, что значит быть «старым». Существует множество негативных представлений, особенно о женщинах. Исследования показывают, что наше общество склонно воспринимать зрелых женщин как «старых» в более молодом по сравнению с мужчинами возрасте, и воспринимать это негативно, в то время как мужчины – особенно на рабочем месте – часто считаются более влиятельными и могущественными в зрелом возрасте2.
В значительной степени эйджизм запрограммирован массовой культурой. И хотя мы добились больших успехов в представительстве различных рас, сексуальной ориентации, гендерной идентичности и физических способностях, пожилые люди по-прежнему крайне недооценены. Возможно, это последнее общепринятое мнение. По словам Нади Тума-Уэлдон, вице-президента, главы глобального аналитического отдела McCann Worldgroup и исполнительного вице-президента подразделения глобальных исследований Truth Central, «возраст – это последний рубеж, о котором мы не говорим; по-прежнему считается нормальным игнорировать пожилых людей или даже высмеивать их». Например, компании, производящие одежду, начали привлекать моделей, которые представляют все типы телосложения и оттенки кожи. Однако неизменным остается то, что в основном все эти модели молоды.
Опра Уинфри, которой на момент написания этого текста было 69 лет, описывает это так: «Мы живем в культуре, одержимой молодостью, которая постоянно пытается внушить нам, что если мы не молоды, не сияем и не привлекательны, то мы ничего не значим». Доктор Имани Вуди, признанный специалист по проблемам старения, описывает это как стирание и говорит, что это хуже, чем то, что она пережила, будучи чернокожей женщиной. Эйджизм может стать серьезным препятствием.
Нет сомнений в том, что наша культура по-прежнему смещена в сторону молодости, что значительно усиливает наши страхи перед старением и в конечном счете наше предубеждение против старения. Не поймите меня неправильно: в молодости огромное количество плюсов, но, как и во всем остальном, есть и свои минусы: импульсивность, недостаток самопознания и самосознания, а также трудности с восприятием происходящего в перспективе.
Несмотря на то что культура полностью формирует наши взгляды на старение, каждый из нас способствует сохранению эйджизма как в мире в целом, так и в нашем собственном сознании. Если вы когда-нибудь говорили: «Старость – не радость» или «Я слишком стар, чтобы что-то менять», значит, старость ассоциируется у вас с какими-то недостатками. И если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и содрогались при виде седых волос, морщин или дряблой кожи, что ж, это еще одно проявление вашего страха перед старением и негативных мыслей о возрасте.
Признаюсь, я тоже иногда проявляю эйджизм. Каждый раз, когда я выступаю с презентацией, говорю собравшимся, сколько мне лет. Я делаю это, чтобы показать, что именно такими способны быть семидесятитрехлетние женщины: они могут чувствовать себя бодрыми и энергичными, выполнять важную работу и стремиться к цели. Но я играю на возрастном восприятии того, как стереотипно должна выглядеть женщина моего возраста. Эйджизм настолько укоренился в нас, что во многих отношениях он все еще скрыт от посторонних глаз.
Это не значит, что делиться с окружающими своим возрастом – плохо. Когда я беседовала с Эштон Эпплуайт, активисткой движения в защиту старения и автором книги «Это кресло качается: манифест против эйджизма» (This Chair Rocks: A Manifesto Against Ageism), она сказала: «Важно заявить о своем возрасте и в то же время отказаться от устоявшихся взглядов, которые наша культура придает этому числу». Но у каждого из нас свои реалии и уровень комфорта, которые мы должны осознавать. Эпплуайт поделилась со мной историей о речи на тему эйджизма, с которой она выступала в начале 2010-х годов перед группой женщин в Беверли-Хиллз. «Я предложила, чтобы все, у кого есть вопросы, представляясь, сказали также, сколько им лет. И организатор мероприятия ответила: “Дорогая, это Беверли-Хиллз. Нам придется вызывать скорую помощь”». Когда Эпплуайт рассмеялась, организатор мероприятия добавила: «Вы не понимаете. Если бы я не красила волосы, то потеряла бы работу, а мне нужно кормить детей».
