Kitabı oxu: «Время Луны. Циклы и женское тело», səhifə 3

Твоя внутренняя симфония

Если вы живете в теле, которое периодически менструирует, значит, ваши гормоны непременно создают саундтрек к вашей жизни. Эстроген и прогестерон задают основную мелодию. Взаимодействие лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, а также кортизола, адреналина, серотонина, дофамина, тестостерона, окситоцина и многих других продолжает симфонию нашей матки, влагалища, мозга, груди и нервной системы. Все эти вещества, которые большинство из нас никогда не увидит собственными глазами, оказывают огромное воздействие на наше восприятие мира и самих себя. Десятилетиями нашей взрослой жизни они периодически меняют уровень энергии, самоощущение и даже способности. Из-за этих гормонов наше тело претерпевает ряд циклических изменений, многие из которых мы можем даже не осознавать. В нас постоянно меняется:

➧ Количество витаминов и минералов в крови.

➧ Температура тела.

➧ Положение шейки матки.

➧ Выделения из влагалища.

➧ Строение слизистой оболочки матки.

➧ Либидо, сексуальное возбуждение и способность к оргазму.

➧ Вес тела.

➧ Уровень воды и ее застои.

➧ Содержание сахара в крови.

➧ Частота сердцебиения.

➧ Размер и текстура груди.

➧ Концентрация внимания.

➧ Настроение.

➧ Иммунитет.

➧ Болевой порог.

Все эти изменения носят исключительно биологический характер. Каждое из них можно измерить и взять под контроль. И все это определенно происходит не «в нашей голове», как нас пытаются в этом убедить.

Мы не можем одним лишь желанием сделать так, чтобы эти изменения не происходили. Они являются неотъемлемой частью нашей природы. Нам необходимо научиться понимать то влияние, которое они оказывают на нас, и жить с ними в гармонии.

Основные фазы менструального цикла

Биологической целью менструального цикла является созревание, высвобождение и подготовка яйцеклетки к оплодотворению, а также подготовка матки к беременности. Если этого не происходит, слизистая оболочка матки высвобождается (именно это мы и называем менструацией), и цикл начинается снова. В повседневной суете мы не обращаем внимания на ту работу, которую каждый месяц проделывает организм, обеспечивая нашу фертильность.

У всех нас менструальные циклы различаются по своей продолжительности. Как правило, эти различия больше всего заметны в начале и в конце менструального периода.

Средней продолжительностью менструального цикла считается 28 дней, и в медицине это трактуется как норма. Но на самом деле лишь у 10–15 % женщин менструальный цикл составляет 28 дней. Недавнее исследование, которое проводилось среди 124 000 человек и было опубликовано в журнале Nature, показывает, что на самом деле средняя продолжительность цикла составляет 29,3 дня.

С научной точки зрения менструальный цикл делится на:

➧ Фолликулярная фаза (до выхода яйцеклетки, включая менструацию) может длиться от 11 до 27 дней. Первым днем менструального цикла считается тот день, когда у вас начинается кровотечение, но не кровянистые выделения, которые могут появляться в течение всего месяца. Оболочка матки, богатая питательными веществами, распадается и выходит из тела через влагалище. Продолжительность менструации варьируется от трех до семи дней. На менструальный цикл, мобильность выделений и интенсивность предменструальных симптомов влияют возраст, вес, стресс, болезни, питание и даже вакцинация. Если у вас выдался напряженный месяц, не удивляйтесь, если у вас будет задержка. Самое главное, чтобы вы знали, что для вас это «нормально». Если вы принимаете противозачаточные, то кровотечение не будет относиться к менструальному периоду. Это будет происходить от отмены гормонов, которые содержатся в таблетках. В этом случае уровень ваших гормонов не будет соответствовать диаграмме, представленной ниже.

➧ Овуляции (выход яйцеклетки из яичника) предшествует пик эстрогена, за которым следует прилив лютеинизирующего гормона и повышение уровня фолликулостимулирующего гормона. Этот период длится от 16 до 32 часов и происходит примерно на 14-й день цикла при условии, если он составляет 28 дней. Примерно в это время у вас могут появиться заметные выделения из влагалища. Обычно это сопровождается повышенной влажностью в области вульвы и прозрачными выделениями, похожими на сырой яичный белок. В этот период вы можете почувствовать пик своего либидо. Это означает, что вы будете легче возбуждаться. Если вы хотите забеременеть, то самое время попробовать!

➧ Лютеиновая фаза (наступает после выхода яйцеклетки) в целом длится около 14 дней, но также может варьироваться от 11 до 17 дней. Уровень эстрогена продолжает снижаться, а прогестерон повышается. Этот массивный сдвиг уровня гормонов может спровоцировать симптомы ПМС, мигрени и другие неблагоприятные состояния. Во время лютеиновой фазы температура тела повышается, а выделения из влагалища становятся гуще и суше. Молочные протоки в груди расширяются, что может привести к болезненным ощущениям. Уровень энергии снижается, и ближе к концу цикла возникает биологическая потребность в увеличении скорости фазы быстрого сна (это служит причиной частых сновидений). Большинство женщин жалуются на то, что менструальный цикл влияет на их сон. Проблемы со сном учащаются за несколько дней до начала менструации и продолжаются в дни самого сильного кровотечения.

Крайне важно научиться понимать то, что происходит в нашем организме. Мы должны знать, что каждый физический и эмоциональный опыт отражается в нашей биологической реальности. Это дает нам прочную интеллектуальную основу. Осознавая тот факт, что каждый наш опыт является частью более крупного процесса, мы сможем справляться с симптомами, которые раньше казались нам чересчур сложными. Традиционная медицинская диаграмма, представленная ниже, не работает, поскольку использует линейную форму, которая так часто встречается в патриархальной культуре. Менструальный цикл не линейный, а круговой. Энергетический план цикла лежит в основе мудрости утробы, и это не что иное, как смена парадигмы.

Мудрость циклов

С первым кровотечением женщина встречает свою силу. Во время кровотечений она практикует эту силу. Когда наступает период менопаузы, она становится этой силой.

Индейская народная поговорка

Мы привыкли упоминать о своем менструальном цикле вскользь. Зачастую мы попросту забываем ключевое значение этого понятия. Цикл – это основная единица динамической энергии жизненной силы в действии. Это рождение, рост, трансформация, закат и смерть, за которыми следует новое рождение. Это постоянно повторяющееся путешествие, процесс расширения и сжатия, выраженный пульсацией матки, биением нашего сердца, вдохами и выдохами. Циклы прослеживаются у каждой формы жизни на планете, во временах года и фазах Луны. Менструальные циклы интимным образом связывают наши тела с природой.

Прежде всего менструальный цикл – это цикл зарождения и распада, как физического, так и духовного. Это цикл созидания и одновременно разрушения. Оба этих аспекта необходимы для жизни, здоровья и плодородия. Но наша культура навязывает нам склонность к противоречиям. Вот почему наши циклы, которые относительно равномерно разделены на фазы до и после овуляции, часто соответствуют образу мышления света и тьмы, жизни и смерти, добра и зла. Нас учат тому, что «светлая» и плодородная сторона нашего цикла лучше, чем «темная» – менструальная. Наша культура идеализирует плодовитую, заботливую, энергичную женщину с высоким содержанием эстрогена. И в то же время она принижает ограниченных, эмоционально нестабильных, откровенных и ориентированных на себя женщин с высоким содержанием прогестерона. Согласно нашим традициям, мы должны идентифицировать себя с «настоящей женщиной», которой мы якобы являемся во время первой половины нашего цикла. Общество настраивает нас на физические страдания, психологическую изоляцию и неприятие себя в этот период.

Наш менструальный цикл ежемесячно отправляет нас в путешествие между светом и тьмой. Сначала потенциал новой жизни расцветает, а затем, с каждым месяцем, он становится все меньше. Мы привыкли упускать тонкости каждой фазы нашего цикла из-за того, что сосредоточены на погоне за творческим подъемом, плодородием, полнолунием и избеганием темноты. Но каждый месяц у нас появляется новая возможность взаимодействовать со своим телом, ритмами, светом и тьмой, а также со всем, что с нами происходит.

Мы живем в такое время, когда наше тело и ум должны быть постоянно активными и продуктивными. При этом наши потребности в отдыхе, тишине, спокойном потоке мыслей и мечтах попросту игнорируются. Наша культура научила нас бояться темноты и избегать реальности смерти. Менструация, как физическая, так и духовная, – это гарант того, что мы следуем циклу расширения и сжатия, плодородия и обновления. Мы следуем циклам, которые необходимы для лучшей жизни.

Неопытные и неготовые к переменам, мы боимся темноты и рискуем оступиться. Но стоит нам обрести уверенность в своем теле и почувствовать собственный внутренний ритм, мы сможем во всем полагаться исключительно на себя. Осознавая ритмы, находящиеся за нашими пределами, и ощущая на себе все энергетические сдвиги, мы научимся жить с ними в гармонии.

Движения цикла захватывают дух. Они напоминают запутавшиеся нитки, внезапное переключение передач, облако, проплывающее на солнце, небольшое возбуждение и даже безумие. Это нечто очень тихое, тонкое, требующее нашего внимания. Циклы уводят нас за собой в разные реальности, перспективы и понимания. Они не дают нам превратиться в безустанные машины. Благодаря им мы вспоминаем о себе и становимся более чувствительными к этому миру.

Александра Поуп, The wild genie: the healing power of menstruation

Цикл

Циклы доказывают тот факт, что наша жизнь не является статичной. Они буквально требуют от нас, чтобы мы жили в постоянной динамике. Александра Поуп утверждает, что менструальный цикл – это «наша внутренняя система управления, которая с каждым разом посвящает нас в более глубокие откровения и мудрость».

Я хочу проиллюстрировать динамическое путешествие менструального цикла на собственном примере. Надеюсь, вы сможете распознать в нем элементы и закономерности, которых прежде не замечали в своей жизни.

Несмотря на то, что мой цикл длится стандартные 28 дней, его продолжительность может варьироваться. По этим колебаниям я определяю, например, свой уровень стресса. В тот год, когда у меня случился срыв, мой цикл сократился с 28 до 25 дней. Это оказалось весьма выматывающим, поскольку продолжительность лютеиновой фазы (или перименструального периода) оставалась неизменной, а фолликулярная фаза (периовуляторный период) стала короче. Это также указывало на то, что моя синхронизация с циклами Луны была нарушена. В те месяцы, когда я испытывала сильный стресс в середине цикла или непосредственно перед менструацией, мои месячные задерживались на несколько дней. Я ощущала на себе эмоциональное и физическое давление, похожее на нарастающую грозу.

Если у вас нет менструального цикла, первым днем своего лунного цикла вы можете считать первый день новолуния, а четырнадцатым днем – полнолуние.

День 1

Последние пару дней я понимаю, что приближается мое время луны. Появляется такое ощущение, будто надвигается буря. Внутреннее давление нарастает, и у меня появляется чувство, что я вот-вот лопну. Я становлюсь более медлительной. Пытаясь работать в нормальном темпе, я все чаще раздражаюсь и понимаю, что нахожусь на грани. Все мои брюки тесны в области живота. Соски становятся очень чувствительными. Мне все чаще хочется, чтобы меня оставили в покое.

Луна уходит, и ночи становятся темнее. Когда я укладываю детей, мне хочется, чтобы они побыстрее заснули. Они кажутся мне чересчур энергичными. Я хочу побыть наедине со своими мыслями, погрузиться в них, как в теплую ванну. Когда дети наконец ложатся спать, наступает тишина, и я берусь за свой дневник.

С приходом кровотечений я ощущаю на себе сладкое облегчение. Грозовые тучи разрываются, и на землю, утомленную засухой, проливается долгожданный дождь. На это уходит вся моя энергия. Я чувствую себя опустошенной, как будто мне больше нечего сказать или дать этому миру. Мне даже кажется, будто мир выливается из меня. Мне все чаще хочется просто лежать или сидеть и не предпринимать никаких энергичных действий. Если я все-таки сделаю что-то подобное, то низ живота начинают сводить судороги. Мне просто необходимо побыть в этом сказочном состоянии в полной тишине и одиночестве.

День 2

Прошлой ночью мне снилась кровь и какие-то странные люди. На этом этапе мои сны становятся весьма реалистичными. Яркие и мощные, они остаются со мной в течение всего дня. Я по-прежнему чувствую себя уставшей, а кровотечение все еще довольно сильное. Я постепенно начинаю принимать это состояние.

День 3

Продолжается сильное кровотечение, но меня охватывает прилив энергии. Мне следует быть осторожнее, иначе я могу переусердствовать. Я все еще очень быстро утомляюсь. Как и во время беременности, я должна следить за своим темпом, иначе следующие пару дней буду прикована к постели.

День 4

Кровотечение понемногу утихает, и ко мне возвращается моя энергия. Кажется, будто в моей душе наступает весна.

День 5

Кровотечение практически прекратилось, я чувствую себя обновленной и полной энергии. Мне хочется очистить свое тело. В этот момент я всегда принимаю ванну, смывая с себя запах и ощущение менструации. Это отличное время для того, чтобы сбросить омертвевшую кожу и избавиться от старых чувств. Я хочу ворваться в новый цикл свежей и чистой. Обычно я не принимаю ванну во время кровотечений, но знаю, что некоторые женщины это любят. Я испытываю истинное удовольствие, когда принимаю ванну в ознаменование окончания менструации. Я украшаю ванную комнату свечами, добавляю в воду ароматические масла и соль для ванн. Мне нравится наблюдать, как поднимается пар.

Дни 6–8

Приятно ощущать себя более энергичной. Мне хочется общаться с людьми. Во время менструации у меня возникали видения и идеи для новых проектов, поэтому сейчас самое время для их реализации. Мои эмоции кажутся мне ясными и свежими. У меня повышается либидо и возрастает сердечная энергия. Я хочу быть рядом с людьми и дарить им свою нежность. А ведь еще несколько дней назад все, чего я хотела, – это чтобы меня никто не трогал. Мне приятно ощущать себя живой.

Дни 9–12

Уровень энергичности просто зашкаливает. С наступлением фазы овуляции я праздную свое сексуальное существо. Девятый день – это высшая точка моего либидо, когда каждая клеточка тела буквально светится. Это мое самое плодородное время, когда были зачаты все мои дети. Это время созидания как телом, так и душой. У меня в голове множество проектов, которые я хочу начать прямо сейчас!

Дни 13–16

Полнолуние близко, и я чувствую глубокую связь с лунным циклом. Я ощущаю на себе ее свет. В это время месяца меня может слегка потряхивать. Я отправляюсь на прогулку по пляжу и наблюдаю за тем, как луна поднимается над морем. Я впитываю яркий лунный свет и выражаю благодарность за все, что у меня есть.

Во мне много энергии, я сосредоточена и хочу творить. Кажется, я могу захватить мир прямо сейчас! Мне нравится проводить время с семьей и развлекаться с друзьями.

Дни 17–19

Я замечаю, что уровень энергии начинает снижаться. Во время этого периода я нахожусь между двумя мирами. Проверив свой календарь, я понимаю, что скоро должны начаться месячные. Я чувствую себя немного странно. Во время сильного стресса усталость и возбуждение могут перерасти во внезапную депрессию. Я легко могу заплакать, а в голову лезут сумасшедшие и даже иногда суицидальные мысли. Я теряю почву под ногами и начинаю чувствовать себя нестабильно. Время от времени у меня случаются приступы жара или усталости. Внутри меня что-то меняется.

Дни 20–23

У меня все чаще не хватает терпения, и я легче расстраиваюсь. В мыслях я начинаю ругать своего мужа за его недостатки. Могу ругаться на детей в утренней спешке, а потом тут же расплакаться. Когда я выражаю то, что мне не нравится, и выпускаю свой гнев, становится гораздо лучше. В такие моменты я успокаиваюсь и становлюсь более уравновешенной. Секс и массаж помогают изменить мою энергию, и я начинаю чувствовать себя хорошо в своем теле.

Я замечаю то, на что обычно даже не обращаю внимания. Это помогает скорректировать то, что мне не нравится, или просто навести порядок. На этом этапе я часто ношусь по дому, подгоняемая вихрем энергии. Я заполняю холодильник и морозильную камеру едой, чтобы моя семья не осталась голодной, когда мне вдруг не захочется готовить. Самое главное сейчас – быть предельно осторожной, иначе я рискую вывести из строя свои гипермобильные суставы.

Дни 24–27

Я чувствую, что медленно начинаю сбавлять обороты. Энергии становится все меньше, и я быстрее утомляюсь. Иногда я чувствую себя вялой, и во всем приходится прилагать дополнительные усилия. Я не могу сосредоточиться на том, через что буквально несколько дней назад могла просто перелететь. Я по-настоящему вымоталась. Теперь я могу легко разрыдаться за просмотром сентиментальной телепрограммы и постоянно хочу шоколада. Моя потребность в шоколаде достигает своей кульминации за неделю до начала месячных. Шоколад мне просто необходим с его темным и сладким теплом, которое меня успокаивает. Частые мигрени не дают мне в полной мере насладиться шоколадом, и это сводит с ума. Но наступает момент, когда я больше не могу думать ни о чем, кроме шоколада!

День 28

Хочется, чтобы за мной ухаживали. Мне нужна теплая еда, одеяло и возможность свернуться калачиком, ни о чем не беспокоясь. Я чувствую, как ум и тело замедляются.

Если в это время получится успокоиться и уснуть, то я непременно увижу невероятные сны. Моя интуиция настроена очень тонко, и я просто знаю все, что произойдет, не задумываясь об этом. Это отличное время для мощного творческого потока и духовного прозрения.

Я также заметила, что за несколько часов до начала менструации я внезапно становлюсь сексуально активнее. Но эта активность проявляется иначе, чем в период овуляции. В течение следующих пяти дней эти чувства имеют тенденцию полностью испаряться.