очень интересно. столько русских фамилий! я не думал что наши тоже в сторону сна так активно копают. а то что я засыпал несколько раз под книгу – так это потому что я очень легко увлекаюсь темой.
olelukoe, наши много куда копают и часто работают за границей (например, "Хлопок одной ладонью" Кукушкин). Думаю, Вам понравится "Главное о воспитании детей" Аникеева, "Возвращение в дивный новый мир" Хаксли (не роман), "Как начать думать" Петряков (практика критического мышления), "Введение в поведение" Жуков, "Логика чудес" Мерё (комментарий к теории вероятностей и "Антихрупкость" Талеб), "Научное мировоззрение изменит Вашу жизнь" Плисов (основы естествознания, проще и отличные картинки в "История Земли. От звездной пыли к звездной пыли" Нелихов, Иванов и художник Атучин), "Эволюция человека" Марков (более развлекательная - "Непослушное дитя биосферы" Дольник), "Одно лечит, другое калечит" Елисеева (именитая фармацевт про лекарства), "Против часовой стрелки" Лосева (мы "стареем" с зачатия - почему и как это замедлить), "Умный позвоночник" Борщенко (шея и спина - всему голова).
Книгу дополнят: "Еда для гениев" Лугавер и Гревал (рациональное питание), "Развитие мозга" Сайп (запоминание, скорочтение, планирование, мотивация), "Коучинг мозга" О'Коннор (понять себя и других - весь Курпатов о мозге в одной книге), "Человек противный" Адлер (от прыщей до геморроя), "Ура, понедельник" Стурдален (10 советов норвежского миллиардера соотечественникам), "Вы хотите поговорить об этом" Готтлиб (психотерапевтические рассказы), "Общайся лучше, чем Карнеги" Мосс (тренинг трансактного анализа) или "Тайна семейных отношений" Давлатов (не со всем сразу соглашаешься, но работает).
Неровно написанная книга. Отдельные главы просты и излагаются понятным неподготовленному читателю языком, другие явно и неоправданно перегружены специальной терминологией и совершенно излишней детализацией. Не идеальна и общая структура книги, согласитесь, неожиданно обнаружить в книге про сон описание многочисленных парасомний лишьтна последних (!) страницах. А нейрофизиологию сна лишь в 8 главе… а структуру сон-ассоциированных центров мозга в четвёртой…
Автору книги особенная благодарность за детальность описания процессов, которые происходят в мозге у человека перед сном, во время сна и после сна. Книга воспринимается, как вполне полноценная и достаточная инструкция по снам и сопутствующим состояниям. Очень многое, описанное в книге в ряде проблем, в студенческие бессонные года пришлось и самому переживать когда-то. А теперь получил наглядное руководство к тому, что же происходило. Книга отличная, советую всем, кто так или иначе, но спал в своей жизни хотя бы раз :)
Alexander Konyaev, это одна из книг выкупленных Всенаука - некий знак качества.
Хорошая книга, интересная тема, используется научный подход. Достаточно легко читается, не требует специальных знаний. Масса информации и полезные рекомендации.
Приступая к этой книге, ожидала что-то такое простенькое и поверхностное. А оказалось, что это очень достойный научпоп с глубоким погружением в нейрофизиологию и подробными объяснениями.
Многое из книги я знала уже давно (психологию и механизмы сна изучаю уже лет 9), что-то оказалось новым и удивительным. Тезисно поделюсь самыми интересными и важными фактами:
- "Жаворонков" и "сов" в чистом виде существует только процентов 20. Все остальные могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств
- Мелатонин - важный гормон, который начинает вырабатываться у нас в организма примерно с 20:00. Он отвечает за регуляцию наших циркадных ритмов, а так же обладает антиоксидантным действием - поддерживает в нас молодость, если простыми словами. Его выработке мешает "синий свет" - свет от экранов, поэтому так нежелательно пялить в смартфон перед сном. в таблетках его имеет смысл пить только при смене часовых поясов, да и то только в часы, когда он вырабатывается
- За ночь у нас сменяется примерно 4-6 фаз быстрого сна - в эти фазы мы видим яркие сны. Получается, что за ночь можно увидеть до 6, а иногда даже больше, снов. Людей, которые не видят сны, не существует. Скорее всего, они их просто не запоминают
- Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы скорее всего запомните свой сон
- Когда вы рассказываете сон, который сильно впечатлил или испугал, его влияние на вашу психику и эмоциональное напряжение снижаются. Дети часто, понимая это инстинктивно, рисуют свои сны
- 30% сюжетов в снах - это ежедневные события, 50% - не происходили, но могут происходить, 20% - что-то совершенно невероятное
- Психотравмирующие события начинают сниться в среднем спустя год. Это процесс разархивирования психотравмирующей ситуации, который помогает убирать её из долговременном памяти
- Намеренное лишение человека сновидений мешает ему бороться со стрессом. Сновидения нужны нам как психологическая защита
- Мужчинам чаще снится секс с незнакомыми людьми, а женщинам - со знакомыми
- В переживание снов включаются другие механизмы мозга, нежели в переживание реальности
- Лобная доля головного мозга, отвечающая за критическое мышление, во время сна отключается. Поэтому наши сны не кажутся нам странными в процессе. Зато если эта доля включается, человек начинает видеть осознанный сон. Да-да, ОС - это не эзотерическое переживание и не колдунство, а обычный сбой в мозгу
- Во время ОС в мозгу на ЭЭГ появляются быстрые частоты, альфа и гамма ритмы, которые означают направленное внимание на что-то
- Вещие сны - это чаще всего самоосуществляющиеся предсказания и работа самоубеждения. Если вы искренне верите, что Брежнев снится к перелому ноги, то можете себя до этого перелома довести :D
- Бессонница - это когда вы не можете заснуть более 30 минут не менее трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев. Всё остальное - это не бессонница и лечения не требует. Только соблюдения гигиены сна
- "Выспаться за выходные" невозможно. Процессы, отвечающие за качество сна, саморегулируются, поэтому если вы не выспались сегодня, то завтра ваш сон будет просто более глубоким и качественным, и неважно, сколько он будет часов
Ну что, стало интересно узнать больше? Если да, то очень-очень советую эту книгу. Она помогает понять всю важность сна и избавиться от деструктивных и даже мракобесных убеждений о нём. Спите крепко!
Rəy bildirmək
Сон и сновидения всегда окутывала тайна, недоступная пониманию человека. Почему каждый день мы теряем контакт с внешним миром? Зачем нужно спать? Стоит ли придавать значение снам и почему люди вообще их видят? Загадкам сна искали объяснения – как мистические, так и основанные на научном подходе. Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сегодняшняя наука знает о сне, – а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, – и рассказывается в этой книге.
Rəylər
20