Kitabı oxu: «Stark, gelassen, stabil»

Michael Elies
Stark, gelassen, stabil
Naturheilkunde für das Immunsystem

Inhaltsverzeichnis

  Einleitung

  Das Immunsystem Unspezifisch und spezifisch Die Immunantwort des Körpers Ein stabiles Immunsystem

  Bewegung Bewegung an der frischen Luft Moderates Ausdauertraining Gymnastik

  Ernährung Regional und saisonal Stärkende Mahlzeiten morgens und mittags Honig und Apfelessig zum Start in den Tag Haferflocken zum Frühstück Zwischendurch: Apfel, Birne, Quitte Nüsse als Snack Lebensmittel für die Hauptmahlzeiten Stärkende Kraftbrühe Der vitaminreiche Kohl Zwiebel und Knoblauch als natürliche Antibiotika Vitamin- und nährstoffreiche „Superfoods“ Sanddorn Hagebutte Johannisbeere Cranberry Ingwer – wärmend und vitaminreich Heilsame Öle Heilsame Kräuter und Gewürze Vitamine und Schwefelverbindungen Ätherische Öle Nahrungsergänzungsmittel Zink Vitamin E, Selen, Vitamin D Vitaminreiche Lebensmittel – Übersicht

  Entspannung, Wohlbefinden, guter Schlaf Gelassenheit Umgang mit Angst Autosuggestion Entspannungstechniken Aromatherapie Guter Schlaf Mittagspause Nachtschlaf

  Naturheilkundliche Selbsthilfe Anwendungen mit Wasser Kalter Gesichtsguss Tau- und Wassertreten in kaltem Wasser Kalter Knieguss Kalte Waschung Warmes Fußbad Sauna

  Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Infekten Hausmittel Ölziehen oder Ölkauen Nasenspülung Arzneimittel und Heilpflanzen Spenglersan Emser Pastillen Zistrose Meerrettich und Kresse Klosterfrau-Melissengeist Konzentrat Das Waldbad

  Zusammenfassung oder Die 12 Punkte für ein stabiles Immunsystem

  Literatur und Quellen Bücher aus dem KVC Verlag Beiträge aus Zeitschriften, Onlinemedien

  Der Autor

  Anhang Reife- und Erntezeit von heimischen Lebensmitteln

Wer stark ist, kann gelassen sein

Das Coronavirus COVID-19 und die Angst vor Ansteckung und Krankheit stecken uns allen wohl immer noch in den Knochen. Also möchten wir uns bestmöglich für die kommende Erkältungs- und Grippesaison wappnen. Denn darin sind sich alle Experten einig: Ein stabiles Immunsystem ist die beste Vorbeugung!

In dieser Situation kam der KVC Verlag mit der Idee auf mich zu, eine Art „Best of“ meiner langjährigen praktischen Erfahrungen zu schreiben, denn die Naturheilkunde bietet ein reiches Repertoire an einfachen, aber wirkungsvollen Selbsthilfemaßnahmen für die kalte und nasse Jahreszeit mit ihren drohenden Infekten.

Danken möchte ich an dieser Stelle Frau Wefelmeier und Frau Frühwald vom KVC Verlag für die Zusammenstellung und Gestaltung des Textes. Ich gestehe, ich war selber ein wenig überrascht, wie viele meiner Tipps und Tricks aus den letzten 30 Jahren sie gesammelt haben, die wir jetzt gerne an Sie, liebe Leser*innen, weitergeben.

Bleiben Sie (damit) gesund!

Michael Elies

Einleitung

Im Sommer schöpft unser Körper Sonne und Kraft. Wir bewegen uns viel im Freien, genießen frisches Obst und Gemüse, sind gesellig, entspannt und in der Regel gesund! Mit den kürzer werdenden Tagen und den sinkenden Temperaturen im Herbst verändert sich alles langsam.

Unser Körper besitzt verschiedene Schutzmechanismen, um sich vor Viren, Bakterien oder Pilzen zu schützen. Doch diese hochkomplexe körpereigene Abwehr funktioniert nicht immer fehlerfrei. Gerade im Herbst und Winter können niedrige Temperaturen, Wind und Regen unser Immunsystem schwächen, zusätzlich trocknet die Heizungsluft unsere Schleimhäute aus, die eine wichtige Barrierefunktion gegen die Eindringlinge haben. Außerdem halten wir uns lieber im Haus auf, als an die frische Luft zu gehen. Und je weniger wir uns bewegen, desto weniger kommt auch unser Immunsystem in die Gänge. Krankheitserreger wie Viren lauern auf der Türklinke, der PC-Tastatur oder dem Einkaufswagen im Supermarkt. Da wir uns etwa 400 Mal am Tag bzw. alle drei bis vier Minuten ins Gesicht fassen, können sie problemlos über Nase oder Mund in unseren Körper gelangen. Damit werden wir aber nicht automatisch krank, und glücklicherweise bleiben viele Infektionen ohne Symptome. Allerdings müssen wir dazu dem Immunsystem auf die Sprünge helfen und möglichst jeden Tag etwas dafür tun, um unsere Abwehrkräfte stabil zu halten. Neben den täglichen Einheiten Bewegung, gesunder Ernährung und ausreichend Entspannung als Basis gibt es aus der Naturheilkunde viele weitere Maßnahmen, die wir nach unseren persönlichen, individuellen Bedürfnissen zur Vorbeugung nutzen können.

Das Immunsystem
Unspezifisch und spezifisch

Das Immunsystem ist ein über den ganzen Körper verteilter Verbund von Zellen und Geweben, die ständig in Bewegung und Austausch sind. Das gute Funktionieren unseres Immunsystems bei der Abwehr von Eindringlingen wie Bakterien, Viren, Pilzen oder Parasiten, aber auch z.B. bei der Zerstörung von Krebszellen, ist überlebenswichtig.

Diese Abwehrfunktion unseres Körpers basiert auf zwei Grundpfeilern: dem angeborenen (unspezifischen) und dem erworbenen (spezifischen) Immunsystem. Das angeborene, unspezifische Immunsystem sitzt z.B. in den Haut- und Schleimhautzellen, dient also der direkten Abwehr und ist nicht auf einen Erreger spezialisiert. Es schützt uns sehr schnell und effektiv. Das erworbene, spezifische Immunsystem entwickelt sich erst im Laufe unseres Lebens und richtet sich dann gegen bestimmte Erreger.

Die Immunantwort des Körpers

Beide Systeme arbeiten Hand in Hand. Wenn wir zum Beispiel mit einem Erkältungsvirus in Kontakt kommen, meldet sich schnell das angeborene Immunsystem: Es reagiert zum Beispiel mit einem akuten Schnupfen, d.h. mit Triefnase und Husten. Die sind demnach ein Anzeichen dafür, dass unser Körper gerade damit beschäftigt ist, ungebetene Gäste schnell wieder loszuwerden (unspezifische Immunantwort). Hat er dies geschafft, bilden sich sogenannte Antikörper, die das Erkältungsvirus unschädlich machen können (spezifische Immunantwort), wenn der Körper erneut mit dem Erreger in Kontakt kommt. Antikörper werden von den weißen Blutzellen produziert und sind komplexe Gebilde, die der Körper jederzeit aktivieren kann. Es ist im Übrigen nicht ratsam, die körpereigenen Abwehrreaktionen immer sofort durch Medikamente zu unterdrücken. Denn wenn sich keine spezifischen Antikörper bilden, haben die Viren das nächste Mal leichteres Spiel.

Ein stabiles Immunsystem

Die wichtigsten Voraussetzungen für ein starkes und einsatzbereites Immunsystem sind:

 Bewegung, am besten an der frischen Luft

 Abwechslungs- und vitaminreiche, den körperlichen Bedürfnissen angepasste Ernährung

 Entspannung und Wohlbefinden mit ausreichend gutem Schlaf

Wer noch einen Schritt weitergehen möchte, kann naturheilkundliche Maßnahmen nach seinen individuellen Vorlieben oder, noch besser, nach Beratung durch einen Therapeuten, einsetzen:

 Güsse und Wickel, Sauna und andere Verfahren aus der Kneippschen Medizin („Abhärtung“)

 Hausmittel (in der Regel unkompliziert und günstig)

 Heilpflanzen (frisch oder getrocknet, z.B. als Teezubereitungen)

 Naturheilkundliche Arzneimittel (möglichst in Absprache mit einem Therapeuten)

Diese naturheilkundlichen Maßnahmen können in stressigen Zeiten besonders sinnvoll sein, denn in Phasen seelischer Belastung braucht unser Immunsystem mehr Unterstützung.