Kitabı oxu: «Ovulation Power»

Vorwort
Willkommen bei Ovulation Power!

Ich freue mich, dass du dich intensiver mit deinem Zyklus, deiner Ernährung und deinem Training auseinandersetzen möchtest und dich für mein Buch Ovulation Power entschieden hast.

Ich heiße Nadine und ich habe vor ca. 4 Jahren mein Bewusstsein für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie meine Leidenschaft für den Sport, vor allem das Krafttraining, entdeckt. In dieser Zeit habe ich diverse Ernährungs- und Trainingskonzepte ausprobiert. Ich testete diverse Diäten aus, nahm dabei auch schnell ab, doch neben den Heißhungerattacken holte mich der Jojo Effekt immer wieder ein. Dazu kamen Stimmungsschwankungen und Krämpfe während der Periode. Und das Monat für Monat. Ich fühlte mich von Mal zu Mal schwächer und konnte auch beim Training keine Leistungssteigerung mehr feststellen. Manchmal hatte ich Tage, an denen ich kraftlos war, obwohl der Tag an sich ganz gut verlaufen ist. Ich habe mich immer wieder gefragt, wieso ich trotz eiserner Disziplin immer wieder von Heißhungerattacken geplagt wurde. Warum mein Gewicht in einer Diät stagnierte und ich teilweise mit dem Gewicht beim Krafttraining heruntergehen musste, obwohl ich ein paar Tage zuvor noch Steigerungen feststellen konnte. Ich muss zugeben, ich habe mich lange mit diesem unbefriedigenden Zustand abgefunden.

Heißhungerattacken, Gewichtsprobleme, Leistungseinbußen und negative Emotionen haben mich sehr lange begleitet

Eines Tages dämmerte es mir und ich erhielt eine Eingebung fast so wie Albert Einstein mit der Relativitätstheorie. Diese Eingebung war wohl das Ergebnis, dass ich mich innerlich nicht wirklich mit meinem unbefriedigenden Zustand abfinden konnte. Lange habe ich sehr intensiv recherchiert und kam zu einem logischen, aber für mich zu dieser Zeit erstaunlichen Ergebnis:

Der weibliche Körper durchläuft einen Menstruationszyklus, welcher unser Wohlbefinden und unsere Kraft konstant beeinflusst

Du wusstest es nicht? Keine Sorge! Auch mir war einfach nicht bewusst, dass der weibliche Zyklus hierbei eine so große und wichtige Rolle spielt.

Mir wurde vieles klar und Schritt für Schritt habe ich mich in dieses Thema eingearbeitet und kann dir heute die vollendete Version in einfacher Form wiedergeben. Ich versichere dir, wenn du diese Anleitung 1:1 umsetzt, wird sich deine Lebensqualität deutlich verbessern.

Während meiner intensiven Recherche habe ich mich mit sehr vielen Frauen über den weiblichen Zyklus unterhalten. Mir wurde immer klarer, wie wenig die meisten Frauen tatsächlich darüber wissen. Sie wissen gar nicht, was da genau in ihrem Körper geschieht. Sie wissen lediglich, dass sie unter Stimmungsschwankungen leiden, schieben die Schuld auf die Hormone und finden sich mit diesem Zustand ab. Wenn das bei dir auch der Fall ist, glaube mir, da bist du nicht alleine.

Auch wenn das jetzt alles erst einmal sehr negativ klingt: Der weibliche Zyklus bringt – richtig angewendet - deutlich mehr Vorteile mit sich. Du kannst dir die Vorteile des weiblichen Zyklus tatsächlich zu Nutze machen. Denn dein Wohlbefinden und deine Energie werden hauptsächlich durch deine Ernährung und dein Training während des Zyklus beeinflusst. Je besser du deinen monatlichen Zyklus berücksichtigst, desto angenehmer wird dein körperliches Wohlbefinden sein. Wenn du sportlich aktiv bist wird sich dadurch auch deine Trainingsleistung verbessern. Hierüber gibt es bereits genug aussagekräftige Studien. Diese wurden jedoch nicht großartig verbreitet, denn in der Forschung werden weitestgehend Trainingsmethoden für Männer erprobt. Die Sportbranche wird immer noch von Männern dominiert und die wenigsten sind daran interessiert, sich mit Problemen und Fragestellungen rund um den weiblichen Zyklus auseinanderzusetzen. Für viele ist dieser Vorgang schlichtweg zu komplex!

Um dem Ganzen zu entgehen gibt es für die Fitnessbranche nur eine Möglichkeit: Die Zuführung von künstlichen Hormonen wie z. B. die Antibabypille. Viele Leistungssportlerinnen greifen darauf zurück, um einen Leistungsabfall zu vermeiden.

Die Schwankungen der natürlichen weiblichen Hormone werden durch die Antibabypille aufgehoben. Dadurch kann eine Frau konstante Leistungen erbringen. Aber glaube mir, mit der Kraft des weiblichen Zyklus geht es noch besser und es ist zudem viel gesünder! Denn genau wie ich möchten viele Frauen ihrem Körper nicht unnötig schaden. Der Trend "weg von künstlichen Hormonen" nimmt stetig zu und die Verhütung ist nicht mehr nur "Frauensache". Dazu kommt, dass viele Frauen die künstlichen Hormone oder deren Nebenwirkungen einfach nicht vertragen. Was aber noch viel ausschlaggebender ist:

Die Antibabypille verhindert den Eisprung!

Gerade der Eisprung ist der wichtigste Zeitpunkt für uns Frauen, um zu erkennen in welcher Phase wir uns befinden und wie wir entsprechend handeln können, damit wir das Optimum aus uns herausholen. Die Methode des natürlichen weiblichen Zyklus ist mit Aufwand verbunden und verlangt von uns Frauen die Bereitschaft, sich intensiver mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen. Aber genau das kann so viele Vorteile mit sich bringen. Wenn wir Frauen endlich verstehen, warum wir so handeln wie wir handeln und warum wir uns so fühlen wie wir uns fühlen.

Der natürliche weibliche Zyklus hält viele Vorteile für uns Frauen bereit

Es gibt vieles was beachtet werden muss. Daher wünschen sich viele Frauen ein handfestes Ernährungs- und Trainingskonzept für den weiblichen Zyklus.

Während meiner Recherche habe ich festgestellt: Es gibt keine ausführliche Anleitung, welche dir genau sagt, was in welcher Phase des weiblichen Zyklus zu tun ist. In vielen Artikeln wird an die Frauen appelliert, ihre Ernährung und das Training an den weiblichen Zyklus anzupassen, aber konkrete Anleitungen dafür gibt es nicht. Und genau das ist mein Ziel für dich. In diesem Buch möchte ich dir zeigen, wie du dein Aussehen, deine Energie und dein körperliches Wohlbefinden, mithilfe der Ernährung und bestenfalls des Trainings, in deinem Zyklus wesentlich verbessern kannst.

Dein Nutzen:

✔ Eine schönere Figur

✔ Eine positivere Stimmung

✔ Ein gesteigertes Wohlbefinden

✔ Ein sehr viel effektiveres Training

Um nur einige der wesentlichen Vorteile zu nennen.

Denn:

Wir sind eben keine Männer! Eine einseitige Ernährung und ein lineares Training über den gesamten Zyklus ist für uns Frauen kontraproduktiv!

Kurz und knapp:

Im Ovulation Power Optimum lebst du die beste weibliche Version von dir selbst!

Das Buch ist in folgende Hauptbestandteile gegliedert:

✔ Zunächst möchte ich dir das Wissen über den biologischen Ablauf des weiblichen Zyklus sowie die Auswirkungen auf deinen Körper vermitteln.

✔ Danach zeige ich dir meine Lifehacks mit denen du im Ovulation Power Optimum deinen Alltag mit der Kraft des weiblichen Zyklus meisterst.

✔ Anschließend zeige ich dir, wie du dein Ovulation Power Optimum auf Basis deiner Ernährung erreichst.

✔ Wenn du es wirklich ernst meinst und dem Ganzen die Krone aufsetzen möchtest wirst du im Kapitel über die Anpassung deines Trainings an das Ovulation Power Optimum ein wahres Wunder erleben

✔ Zum Schluss erhältst du jede Menge Informationen für dein Ovulation Power Optimum in allen Lebensbereichen

Welche Transformation ich mit Hilfe von Ovulation Power durchlebt habe kannst du auf www.ovulation-power.com unter der Rubrik "Über Mich" nachlesen. Sofern du weitere Fragen zu diesem Buch hast, wende dich gern an meinen Support unter kontakt@ovulation-power.com. Ich würde mich freuen, wenn du deine Fortschritte festhalten und mit mir teilen würdest. Gerne kannst du mir dein Feedback mit Vorher- / Nachher-Bildern an die E-Mail Adresse kontakt@ovulation-power.com senden. Oder aber deine Bilder mit @ovulationpower und dem Hashtag #ovulationpower auf Instagram markieren. Ebenso erreichst du mich auf Facebook unter Ovulation Power. Auf meinem Blog www.pimp-up-your-cycle.com findest du regelmäßig neue Beiträge rund um den weiblichen Zyklus.

Des Weiteren erhältst du dort Empfehlungen für Zusatzprodukte, welche dich in deinem Zyklus unterstützen damit du deine Ziele noch schneller erreichst.

Ich bin auf deine Ergebnisse gespannt und kann es kaum erwarten von dir persönlich zu hören!

Der weibliche Zyklus

Merk dir die 4 Phasen

Mit diesem Buch erhältst du eine klare Anleitung wie du mit der Kraft des weiblichen Zyklus dein Ovulation Power Optimum im Leben erreichst. In diesem Kapitel möchte ich jedoch vorab dein eigenes Verständnis vertiefen. So kannst du deine persönlichen und individuellen Situationen besser einordnen. Das führt dazu, dass du deine Ziele besser und schneller erreichen kannst.

Keine Sorge, du musst kein Hochschulstudium in Biologie absolviert haben, um diese Vorgänge zu verstehen

Ich habe es auch nicht. Ich habe jedoch viel recherchiert, analysiert, probiert und gemeinsam mit mehreren Frauen getestet, wie und worauf es beim weiblichen Zyklus ankommt. Dadurch kann ich dir die relevantesten Informationen konkret und sicher vermitteln. Um die Symptome deines Körpers erkennen zu können, erläutere ich dir nun so unkompliziert wie möglich den weiblichen Zyklus. Der weibliche Zyklus, auch Menstruationszyklus genannt, ist ein Vorgang in deinem Körper, in dem die weiblichen Hormone einen unterschiedlichen Verlauf nehmen.

Der weibliche Zyklus beginnt in der Pubertät und endet mit den Wechseljahren

Dieser Vorgang wiederholt sich ca. 400 Mal in deinem Leben und ist durch hormonelle Veränderungen darauf ausgerichtet, geeignete Bedingungen für die Befruchtung einer Eizelle zu schaffen. Die Steuerung deines Menstruationszyklus erfolgt durch übergeordnete Zentren im Gehirn. Dabei spielen deine Hormone eine besonders große Rolle. In dieser Anleitung konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die 4 wichtigsten Hormone Progesteron, Östrogen, FSH und LH. Die Funktionen dieser Hormone werde ich dir in der Beschreibung der einzelnen Phasen sowie im Kapitel „Ovulation Power Basics – Das Auf und Ab der Hormone“ erläutern.

Wir konzentrieren uns auf die wichtigsten Hormone: Progesteron, Östrogen, FSH und LH

Der Menstruationszyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Monatsblutung und endet am Tag vor der darauffolgenden Monatsblutung. Durchgesetzt hat sich in der heutigen Gesellschaft die Annahme, dass der Zyklus in der Regel 28 dauert¹. Die Zykluslänge ist jedoch bei jeder Frau unterschiedlich. Dabei kann jeder einzelne Zyklus wiederum auch von unterschiedlicher Dauer sein. Die natürliche Zykluslänge einer Frau ohne die Zuführung zusätzlicher Hormone beträgt ca. 23 bis 35 Tage.

Merk dir zunächst die 4 Phasen

Der weibliche Zyklusverlauf lässt sich in 4 Phasen unterteilen. In welcher Phase du dich zurzeit befindest, lässt sich messen. Außerdem wird dir das dein Körper durch bestimmte Veränderungen signalisieren. Ausschlaggebend ist hierbei nicht der Beginn deiner Menstruation, sondern dein Eisprung. Ich erläutere dir im weiteren Verlauf, mit welchen Methoden du den Zeitpunkt deines Eisprungs ermitteln kannst.

Es gibt mehrere Methoden den Zeitpunkt des Eisprungs zu ermitteln

Durch dieses Buch wirst du die Signale deines Körpers künftig erkennen und so handeln können, dass du dich in einem optimalen Zustand befindest. Ich gehe in dieser Anleitung der Einfachheit halber auch von einem durchschnittlichen Zyklus von 28 Tagen aus. Bedenke aber, dass deine Phasen nicht exakt so lang andauern müssen. Dein Zyklus kann wie oben beschrieben länger oder kürzer sein. Ebenfalls muss dein Eisprung nicht genau am 14. Tag deines Zyklus stattfinden. Er kann in einem Zyklus am 15. Tag und im nächsten Zyklus am 10. Tag stattfinden. Daher wird in dieser Anleitung in der Ovulationsphase ein Zeitraum von 5 Tagen berücksichtigt.

Die Dauer deines Zyklus und deiner Phasen kann variieren

Wir begeben uns auf den nächsten Seiten auf eine Reise durch die einzelnen Phasen sowie die Auswirkungen deiner Hormone auf die weiblichen Geschlechtsorgane.

Damit du weißt, wo wir uns gerade in der einzelnen Phase befinden, erhältst du auf der folgenden Seite eine vereinfachte, aber für die Praxis wirksame Darstellung und Beschreibung.

Und nun, Vorhang auf für die 4 Phasen:

Bevor wir starten ein kleiner Exkurs in die Welt von Vagina & Co.

Bevor wir starten, erhältst du eine kleine Grundausbildung zu den weiblichen Geschlechtsorganen und dessen Merkmale. Damit wirst du einen genauen Überblick haben, um zum einen das Wissen besser einzuordnen und zum anderen deine individuellen Situationen besser einschätzen zu können. Zu den inneren weiblichen Geschlechtsorganen gehören:

✔ die Eierstöcke (Ovarien),

✔ die Eileiter (Tuben),

✔ die Gebärmutter (Uterus)

✔ und die Scheide (Vagina).

Die Aufgabe der Eierstöcke ist die Bildung von weiblichen Sexualhormonen sowie die Bereitstellung von befruchtungsfähigen Eizellen. Bereits bei deiner Geburt befinden sich in deinen Eierstöcken 200.000 bis zwei Millionen unreife Eizellen, sogenannte Primärfollikel. Der Eileiter stellt eine Verbindung zwischen den Eierstöcken und der Gebärmutter her und öffnet sich trichterförmig vor den Eierstöcken. Diese dient der Aufnahme der Eizellen nach dem Eisprung. Des Weiteren findet in den Eileitern die Befruchtung der Eizelle und der Transport des Keims zur Gebärmutter statt. Im Normalfall nisten sich befruchtete Eizellen in der Gebärmutter ein. Im Gebärmutterhals bilden die Zervixdrüsen ein Sekret. Dieses Sekret heißt Zervixschleim und verändert sich im Laufe des Menstruationszyklus: An den unfruchtbaren Tagen bildet sich ein zähflüssiges Sekret, wodurch sich der Muttermund verschließt und so das Durchdringen von Bakterien und Spermien verhindert. An den fruchtbaren Tagen wird das Sekret dünnflüssig. Dadurch wird das Eindringen der Spermien in die Gebärmutter und die Eileiter erleichtert und die Befruchtung einer Eizelle ermöglicht. Die Scheide ist das primäre Geschlechtsorgan der Frau. Sie schützt die inneren weiblichen Geschlechtsorgane.

Phase 1
Die Menstruationsphase (1.-5. Tag)

Mit dem 1.Tag der Blutung beginnt auch der Zyklus und somit auch Phase 1:

Die Menstruationsphase. Jetzt findet die Menstruation statt. Die Menstruation wird auch als Regel oder Periode bezeichnet. Und hier kommen schon direkt die weiblichen Hormone ins Spiel. Denn die weiblichen Hormone haben das, was gerade in deinem Körper geschieht, fest in der Hand.

Zu den weiblichen Hormonen gehören im Wesentlichen die Östrogene und das Sexualhormon Progesteron.

Die Vorgänge in deinem Körper während des Zyklus werden durch Hormone bestimmt

Bei den Östrogenen handelt es sich um die weiblichen Geschlechtshormone Östron, Östradiol und Östriol.

Sie werden unter anderem im Eierstock gebildet und sind an der Steuerung des Menstruationszyklus beteiligt. Die Östrogene sorgen dafür, dass ein Follikel² im Eierstock heranreift.

Progesteron ist ein Hormon, das im Eierstock gebildet wird. Progesteron wird auch als Gelbkörperhormon bezeichnet und gehört zur Gruppe der Sexualhormone. Progesteron sorgt dafür, dass sich die Gebärmutterschleimhaut entfaltet und stärker durchblutet wird. Dadurch kann sich die Gebärmutterschleimhaut sehr gut auf die Einnistung eines befruchteten Eis vorbereiten.

Östrogene sind an der Steuerung des Menstruationszyklus beteiligt, Progesteron sorgt sich um die Gebärmutterschleimhaut

Ausschlaggebend ist ob das Ei befruchtet wird oder nicht. Wenn das Ei befruchtet wird kommt es zu einer Schwangerschaft. Dann setzt deine Menstruation aus. Hier beginnt dann ein ganz anderes Kapitel für dich im Leben. Wir befassen uns bei Ovulation Power mit der regelmäßig wiederkehrenden Situation, dass dein Ei nicht befruchtet wird. Wenn das Ei nicht befruchtet wird führt das dazu, dass immer weniger Progesteron produziert wird. Dadurch wird die obere Schicht der Gebärmutterschleimhaut abgestoßen und es tritt das aus, was wir als Menstruationsblut bezeichnen.

Die Dauer der Menstruationsphase variiert zwischen 1 und 5 Tagen