Kitabı oxu: «Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)»

© Наталья Уткина, 2023

ISBN 978-5-0060-0018-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Добрый день – и добро пожаловать.

Эта рабочая тетрадь выросла из онлайн-игры под названием «Дороги 2022», и хотя формально она вроде бы работает с другим и про другое – но любой бит информации меняет наш мозг, наш способ думать, способ принимать решения, способ жить – а значит, и наши дороги.

Мир изменился, и будет меняться ещё сильней. Самое время прокладывать новые тропы.

Вдох-выдох. Зажмуриться и снова открыть глаза. Почувствовать, что ощущают пальцы. Жить.

Вдох-выдох.

Что бы ни происходило – помните, что нужно дышать. И снаружи игры, и внутри неё.

Кроме того, внутри тоже есть некоторые… не то, чтобы правила. Но почти. Просто с ними – мои игры работают мягче, корректнее и точнее.

Их – маленький, но всё-таки ворошок:

– играем из расслабленности. Что бы мы ни делали здесь, что бы ни замечали – помните, что напряжение и количество приложенных усилий здесь работают скорее «против», чем «за». Если какое-то из заданий будет вызывать отторжение/тоску/страх/т.д. – замените его на замечание тех моментов, когда вам было в текущем дне хорошо/спокойно/тепло/уютно. Так бывает, это нормально;

– все задания, которые будут, – замечаем не оценивая, не классифицируя по «хорошо/плохо», «хочу/не хочу», не пытаясь изменить замеченное. Просто смотрим;

– ни за что себя не ругаем (вообще – применительно к игре, но тут смотрите по настроению, можно и вовсе себя на это время не ругать). Бывает разное, пусть здесь будет островок безопасности от вопросов и ценных указаний внутреннего критика (и иже с ним).

Добро. пожаловать. в игру.

День 1

Время сейчас изменчивое, поэтому начинать будем с опоры нашей в плотной части этого мира – с тела. На завтра и следующие два дня задание одинаковое: замечать собственное тело. Пару раз в день на пару минут – пробежаться по нему вниманием, потянуться/расправиться/«распустить» напряжения (если есть и насколько получится). Можно добавить отслеживание достаточного количества и качества воды/еды/сна, но тут смотрите по состоянию/желанию/возможности.