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1 愤怒管理
控制愤怒和沮丧
欧文·琼斯
梅根出版服务社出版
http://meganthemisconception.com
版权所有 © 2021 欧文·琼斯
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再次感谢您购买本电子书!
此致,
欧文·琼斯
1 目 录
关于愤怒管理
愤怒管理
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紧张或有压力情况下的愤怒管理技巧
哪里可以找到免费的愤怒管理建议
采用有效的愤怒管理技巧
1 关于愤怒管理
在思考愤怒管理的时候,为了深入了解情绪和应用愤怒管理方案,不妨先仔细了解一下愤怒和侵犯。
在通常情况下,当一个人感到沮丧时,如果他的情绪被激发就很容易勃然大怒。不过,沮丧并不是一时形成的,而是当潜在的问题浮出水面时才发生的。因此,沮丧是一种深层的、未缓解的缺乏信心和不满的感觉或状态,是由未平息的怨气和未满足的需求和欲望引起的。
而愤怒则是一个人在未偿所愿时,或者当一系列潜伏着等待时机爆发的问题最终浮出水面时的情感。侵犯是为了压倒或压制另一个人而采用的一种强有力的行为或方法。
侵犯是一种争论性的、有害的或破坏性的行为模式,尤其是在沮丧的煽动下更是如此。如果您的生命处于危险中,侵犯可能是好的;但在大多数情况下,侵犯只会造成伤害。
另一方面,坚决是一种在不造成伤害、破坏或争论的情况下,向另一个人传达您的情感的有效形式。坚决是我们内在的一种坚强、大胆、自信的品质。当别人试图剥夺我们的权利时,它能帮助我们捍卫它们。
如果我们了解侵犯和坚决的区别,就学会了一种良好的行为模式,与此同时就能掌控自己的生活,避免未来的问题。
如果您感到沮丧,您可能需要坐下来,在脑海中过一遍您的信念、观点、理论、推理等。通过回顾使您愤怒的根源,可以减少看到愤怒酝酿时的紧张,然后您会意识到,这不值得生气,因为造成您的沮丧的原因超出了您的掌控。
例如,当您评价自己的时候,您可能会看到另一种观点,并得出结论:您的沮丧是不应当的。这些策略都是关于愤怒管理的。
对伤害您的人采取坚决行动远比勃然大怒更加有效。我们可以从一个愤怒管理的例子中看到一个人是如何发脾气的,以及他或她因此必须面对的后果是什么。
例如,有两个人发生争吵,并打了一架。其中一个人被指责散布关于另一个人的谎言。随后发生的暴力事件吸引了邻居,他们报了警。警察到场后,给双方都戴上手铐,并将他们送入监狱。
他们平添了麻烦,因为他们俩可能都要交罚款、诉讼费用,甚至可能要支付缓刑费。因此,一个麻烦导致了一连串的麻烦,但这还没完。当这俩家伙付清了所有罚款和费用后,他们还将有一份警方记录,每个人都可以据此对他们的余生进行评判,认为他们是不成熟、暴烈的人,不值得信任。
现在让我们看看另一个例子,在这个关于愤怒管理的场景中使用了坚决的态度。有一对朋友,在其中一人在邻里间散布了关于另一个人的谎言后,相互对峙。
受谣言伤害的人走到他的朋友面前问:“你为什么要对别人说我有酗酒问题?”另一个人说:“我没有告诉任何人你有酗酒问题”。受伤害的人说:“不对!你告诉了我最好的朋友,他不是骗子。” 另一个人说:“哦,我以为你有酒瘾,因为我每次去你家你都在喝酒”。
受伤害的人说:“仅仅因为你每次来我家我都在喝酒并不代表着我有酒瘾。我不允许你再公然羞辱我的名誉,如果你继续说我的谎话,我再也不允许你再来我家。真正的朋友不会伤害自己的朋友。所以,如果你对我有什么意见,就跟我当面直说,不要背后造谣。”
结果真是非常之好!
这个人很好地维护了自己的权利,结果当然是成功的。让我们看看接下来发生了什么。
另一个人说:“我实在很抱歉,我不是有意要冒犯你。下次我对你有意见的时候,我会和你谈一谈。不过,我还是担心你的饮酒可能是个问题,因为每次我到你家来你都喝酒。”受伤害的人说:“噢,好吧,那我们去我家谈谈这件事吧”。
这其中的差别是戏剧性的,不是吗?而这一切都是因为那个人考虑到了愤怒管理!
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