Kitabı oxu: «Саммари книги «Четыре безмерных. Практики для раскрытия сердца»», səhifə 3

Приступаем к практике шаматхи

Мы часто поддаемся чувству нужды: в работе, в любви, в поддержке, в уважении. В том, чтобы в чем-то нуждаться, ничего плохого нет, а вот чувство неполноценности не способствует любящей доброте в нашем сердце. Удовлетворенность проистекает из очень простого источника – из ума.

«Нам нет повода ощущать нужду. Мы уже обладаем всеми ресурсами, которые нам необходимы».

Смысл шаматхи¹ в том, чтобы сделать ум работоспособным. Пока вы не достигли шаматхи, ум тяжел, негибок и мрачен. Работоспособный ум энергичен, легок, устойчив, ясен и готов посвятить себя взращиванию благотворных качеств.

Начинаем медитацию

Позвольте концептуальному уму успокоиться. Приведите осознавание к текущему мгновению, не уходите в прошлое или будущее. Пусть осознавание наблюдает за тактильными ощущениями во всем теле: за ощущениями в торсе, голове, за ощущениями тепла или прохлады, покалываниями или вибрациями.

Наблюдайте за ощущениями на протяжении всего вдоха и всего выдоха. Дыхание не следует контролировать. Расслабьте живот, особенно нижнюю его часть. Вдох начинается оттуда.

Отыщите в области ноздрей участок, где во время вдоха чувствуете тактильные ощущения. По мере того как ум настраивается на этот процесс, замечайте тактильные переживания после вдоха и сразу перед выдохом. Затем отмечайте ощущения в этой же зоне при выдохе. Поместите свой ум в эту область. Пусть ваше осознавание покоится в этом умиротворяющем пространстве.