«Химия счастья. Что гормоны делают с нашим мозгом и как мы можем ими управлять» kitabından sitatlar

Понимание, как работают рычаги управления, — это и есть первый шаг к тому, чтобы перестать быть пассажиром в собственной жизни и хотя бы попробовать сесть за руль. И это не метафора. Это буквальная нейробиология.

мозг — удивительно пластичный орган. Это не застывший кристалл, а живая, меняющаяся ткань

даже без специальных таблеток, только через изменение поведения, люди физически меняли структуру своего мозга.

Когда вы впервые попробовали что-то приятное, выделился дофамин, и мозг запомнил: это хорошо. Каждый повтор укреплял эту связь, и в итоге она стала автоматической. Вы уже не выбираете — вы просто делаете.

скорость нейропластичности с возрастом немного снижается, но базовый механизм работает всю жизнь.

наш мозг устроен сложнее, чем любой суперкомпьютер, а его работа зависит от едва уловимых концентраций веществ, измеряемых в нанограммах

Пытаться победить апатию силой воли, когда у вас низкий уровень дофамина, — это как пытаться завести машину с пустым баком

Мозгу нужна не длительность, а частота повторения нового. Это критически важное знание: возраст привычки не имеет решающего значения, имеет значение только регулярность нового поведения.

Если два нейрона постоянно активируются одновременно, связь между ними усиливается. Если они активируются редко или вразнобой, связь слабеет