«Спокойный ум: Управляй эмоциями без усилий» kitabından sitatlar

Эмоции не могут быть неправильными — они есть, и это факт.

эмоция — это не враг, и с ней не нужно бороться. Её нужно встретить, признать и дать ей пространство

префронтальная кора — не мышца, которую можно качать бесконечно. Она похожа на аккумулятор смартфона. Полная зарядка есть утром, после сна. К обеду остаётся 70 процентов. К вечеру — 30

Эволюция настроила миндалевидное тело на режим «лучше перебдеть, чем недобдеть»

каждый акт самоконтроля истощает общий запас силы воли

борьба с эмоцией — это не проявление силы, а проявление паники. Сила — это умение не ввязываться в драку с неизбежным

Эмоция не может длиться вечно. Её энергия конечна. Борьба подключает ваш собственный аккумулятор к этой эмоции, подзаряжая её. Принятие отсоединяет аккумулятор. И эмоция разряжается сама.

адреналин и кортизол — два главных гормона стресса, которые управляют вашим состоянием в режиме реального времени. Понимание их механизмов — ключ к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать грамотно регулировать своё состояние.

Проблема в том, что миндалевидное тело не понимает слов. Оно понимает только химические сигналы и мышечные реакции

Та часть мозга, которая отвечает за эмоции, сформировалась сотни миллионов лет назад, когда ваши далёкие предки ещё плавали в океане в виде примитивных существ.