Kitabı oxu: «Витаминное утро: 20 рецептов для идеального завтрака»

1. Смузи "Заряд энергии" с витамином C и антиоксидантами

Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 банана

1/2 стакана клубники

1/4 стакана овсянки

1/2 стакана миндального молока

1 ч. л. мёда (по желанию)

Приготовление:

Очистите апельсин и банан, порежьте клубнику.

В блендере смешайте все ингредиенты до однородности.

Подайте сразу, можно добавить лёд для свежести.

Польза: Смузи богат витамином C, который помогает укреплять иммунитет, и содержит клетчатку для хорошего пищеварения.

2. Ягодный смузи-болл с витаминами группы B

Ингредиенты:

1/2 стакана черники

1/2 стакана малины

1/4 стакана греческого йогурта

1/4 стакана гранолы

1 ч. л. льняных семян

1 ст. л. мёда

Приготовление:

Смешайте чернику, малину и йогурт в блендере до однородной массы.

Перелейте смесь в глубокую миску, добавьте гранолу и льняные семена сверху.

Полейте мёдом перед подачей.

Польза: Этот рецепт богат витаминами группы B, которые важны для поддержания энергии и правильной работы нервной системы.

3. Овсянка с миндальным молоком и витамином D

Ингредиенты:

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 стакан миндального молока

1 ч. л. мёда

1 ст. л. миндальных орехов

1/4 стакана свежих ягод (например, черники)

Приготовление:

Вскипятите миндальное молоко и добавьте овсянку. Готовьте на среднем огне, пока овсянка не станет мягкой (около 5-7 минут).

Снимите с огня, добавьте мёд и перемешайте.

Подавайте с миндалём и ягодами.

Польза: Миндальное молоко обогащено витамином D, который поддерживает здоровье костей.