Kitabı oxu: «Abnehmen ohne zu hungern»

ABNEHMEN OHNE ZU HUNGERN

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Übersetzung aus dem Amerikanischen, Lektorat, Textbearbeitung, Satz: Roland Benn

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INHALTSANGABE

Einführung

Warum sind wir so übergewichtig?

Stoffwechsel und Gewicht

Die richtige Einstellung bekommen

Diät-Unternehmen und Mode-Diäten

Erste Schritte

Was man essen sollte

Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen

Einkaufen für Ihre Diät

Bewegung und Abnehmen

Einzelübungen

Übungen für den Muskelaufbau

Übungen bei Cellulite

Walking fürs Abnehmen

Andere Übungsformen

Kalorien zählen

Leckere Rezepte

Nachwort

EINFÜHRUNG

Tragen Sie um die Körpermitte herum etwas

Extragewicht? Vielleicht haben Sie mehr als nur ein kleines

Gewichtsproblem – vielleicht ist es eher ein großes oder Sie

wollen das Fett aus Gesundheitsgründen loswerden. Seien

Sie versichert, Sie sind nicht allein!

Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte

ist fett – eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren

verdoppelt hat. Diese Epidemie gerät in fast allen Ländern

außer Kontrolle, nachdem weltweit immer mehr Fastfood

Restaurants eröffnen.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist das ein ernstes

Problem. Extragewicht mit sich herumzutragen, macht Sie

anfälliger gegenüber Herzproblemen, Diabetes, Hirnschlag

und verschiedenen Krebserkrankungen. Es kann auch

Auswirkungen auf Ihr Erscheinungsbild haben und dadurch

Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl verursachen.

Sie verdienen es, gesünder zu sein und Gewicht zu

reduzieren, das Sie ungesund macht. Was aber, wenn Sie

wie ich sind und Essen lieben, so dass Sie allein schon den

Gedanken hassen, Reiskuchen und Alfaalfa-Sprossen zu

essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?

Wie haben gute Nachrichten für Sie! Sie müssen nicht

hungern um abzunehmen!

Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständig

hungern müssen. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das

frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.

Und ja, oftmals denken viele Menschen, es sei besser,

Übergewicht zu haben als zu hungern. Ich bin keine

Ausnahme. Ich esse wirklich gern, daher wäre es unmöglich,

ständig zu hungern, nur um dünn zu sein. Was für ein Leben

wäre das, sich dauernd hungrig zu fühlen?

Unser natürlicher Instinkt lässt uns essen, wenn wir

Hunger haben. Hunger signalisiert dem Körper, wann er

essen muss. Er ist auch ein Signal an den Körper, dass er in

Gefahr ist, so dass er Nahrung braucht. Unser

Selbsterhaltungstrieb lässt uns als Reaktion auf

Hungergefühle alles verdrücken, was greifbar ist.

Unser Körper weiß nicht, dass wir in einer modernen

Welt leben, in der es eine Fülle an Nahrung gibt. Er handelt

noch genauso, wie wenn wir noch in der Wildnis lebten und

unsere Nahrung erjagen müssten. Und es ist nicht klug,

gegen den Instinkt zu arbeiten, der dazu gemacht ist, uns

vor dem Hungertod zu bewahren.

So, machen Sie sich auf eine Überraschung gefasst: Sie

müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Im

Gegenteil, regelmäßige Mahlzeiten und satt sein ist

hilfreicher, einen gesunden Essensplan einzuhalten und Ihre

Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihren Hunger unter Kontrolle

halten, vermeiden Sie, zu viel zu essen. Außerdem fühlen

Sie sich nicht schlecht, frustriert und haltlos.

Diät und Gewichtsreduzierung sind big Business

heutzutage. Überall sieht und hört man Anzeigen für

Produkte zum Abnehmen, die erstaunliche Resultate

versprechen. Die einen haben ihren eigenen Speiseplan,

andere sind einfach nur kleine Pillen, die vorgeben, Fett zu

verbrennen und verlangen, auf bestimmte Nahrungsmittel

zu verzichten, um den Stoffwechsel des Körpers

anzupassen.

Es gibt viele Menschen, die mit diesen Programmen

großen Erfolg haben. Kirstie Alley sieht toll aus durch Jenny

Craig, und zweifellos hat Anna Nicole Smith Ihr Image als

Sexsymbol mit Trim Spa wiedergewonnen.

Der Nachteil dieser Firmen und Diätpläne ist, dass sie

oft teuer sein können. Die Pillen, die Sie gegen Übergewicht

einnehmen, können gefährliche Chemikalien enthalten oder

viel Koffein, der Sie nervös und unkontrollierbar macht. Das

Positive ist, dass sie leicht zu befolgen sind und

Unterstützung geben, wenn man Fragen hat oder einfach

nur einen Motivationsschub auf dem Weg zum Zielgewicht

braucht.

Wenn Sie an diesen Programmen teilnehmen wollen, ist

das okay! Aber Sie sollten wissen, dass Sie alles, was

angeboten wird, auch selbst tun können. Sie können Speisen

zubereiten, die Jenny Craig anbietet, Sie können den

gleichen Effekt erzielen wie diese Fettverbrennungspillen,

Sie können Ihr eigenes Abnehmprogramm erstellen – und

Sie müssen dafür nicht hungern!

Auf den nachfolgenden Seiten bekommen Sie alle Tipps

und Tricks zur erfolgreichen Gewichtsreduzierung verraten.

Wir untersuchen einige häufige Abnehm-Mythen und geben

Ihnen auch tolle Rezepte zum Probieren, während Sie auf

dieser Reise sind.

Es wird nicht einfach sein und Sie brauchen

Willenskraft, um erfolgreich zu sein, aber abnehmen ohne zu

hungern ist ein Ziel, DAS SIE ERREICHEN KÖNNEN!