«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» kitabından sitatlar

Если вы всерьез намерены стать «самой здоровой версией себя», вначале запланируйте время для сна и физических упражнений и лишь затем – для всех остальных дел.

Как мы узнали из главы 6, более раннее засыпание (и в особенности сон между 22:00 и 02:00) выгодно для здоровья гормональной системы, нормализации ферментативной активности и общего восстановления ума и тела. Если вы в течение длительного времени ложились спать в час ночи и вдруг решите за один день приучить себя засыпать на два часа раньше, то почувствуете слишком резкий скачок.

Установлено, что у кишечных бактерий также есть система циркадных ритмов: каждую ночь происходит «смена караула», чтобы хорошие парни продолжали управлять кораблем. Если же вы лишаете себя сна, то позволяете патогенным бактериям получить контроль над кишечником (и, следовательно, мозгом). Доказано, что депривация сна приводит к неправильному выбору продуктов питания, а также к перееданию (об этом подробнее в главе 13 ). И то и другое предоставляет недружелюбным бактериям шанс выйти из-под контроля. Они ведь тоже любят поесть!

То, что наш организм способен впитывать магний трансдермально (через кожу), известно уже сотни лет. А вы знали, что ванна с эпсомской солью (сульфатом магния) помогает облегчить боль, снижает стресс и

Наша сила – в решениях, а не в обстоятельствах.

старинная ирландская поговорка: «Хорошая шутка и крепкий сон – лучшие лекарства от всех болезней».

Сон повышает продуктивность. Он удивительным образом приумножает ту выгоду, которую вы получаете от пищи и движения, если только позволите ему выполнить свою работу

Доктор Фигейро также отметила: использование электронных устройств по ночам в течение длительного времени приводило к хроническому нарушению суточных биоритмов, что существенно повышало вероятность серьезных проблем со здоровьем.

Завтрак из овощного омлета и долек авокадо с гранулами ламинарии (морская водоросль, полезная для щитовидной железы), а также пищевой добавки, содержащей омега-3, – поможет укрепить гормональное здоровье.

Чтобы предоставить организму достаточно времени для выведения большей части этого вещества, установите антикофеиновый «комендантский час». Для большинства он начинается с 14:00

Yaş həddi:
18+
Litresdə buraxılış tarixi:
07 noyabr 2018
Tərcümə tarixi:
2019
Yazılma tarixi:
2017
Həcm:
290 səh. 17 illustrasiyalar
ISBN:
9785001176985
Yükləmə formatı:
Mətn, audio format mövcuddur
Orta reytinq 4,1, 409 qiymətləndirmə əsasında
Mətn, audio format mövcuddur
Orta reytinq 4,1, 234 qiymətləndirmə əsasında
Mətn, audio format mövcuddur
Orta reytinq 4,7, 566 qiymətləndirmə əsasında