Kitabı oxu: «Soforthilfe bei depressiven Stimmungen»

Depressive Stimmungen

Anregungen und Tipps zum Wohlfühlen

Soforthilfe-Optionen wie auch langfristige Möglichkeiten, um depressiven Stimmungen besser begegnen und vorbeugen zu können.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Welche Ursachen haben depressive Stimmungen?

Wie äußern sich depressive Stimmungen?

Dinge, die Ihnen gut tun

Akzeptieren Sie sich und Ihre Gefühle

Der Schlüssel zu einem besseren Selbstbewusstsein

Guter Rat

Entspannungstechniken

So entkommen Sie Gedankenkreisen und Grübelfallen

Autorin (über mich) / Bildnachweis

Einleitung

Nachfolgend möchte ich Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, um depressiven Stimmungen und inneren Anspannungen besser begegnen zu können.

Neben einigen pragmatischen, schnell umsetzbaren Soforthilfe-Optionen enthält dieser kleine Ratgeber auch eine Auswahl an Möglichkeiten, die langfristig zu einer Besserung beitragen können. Zudem finden Sie einige grundlegende Informationen über mögliche Ursachen und Erscheinungsformen, die einem besseren Verständnis von depressiven Stimmungen dienen sollen.

Die folgenden Ausführungen können jedoch keine individuelle Beratung oder therapeutische Behandlung ersetzen.

Deshalb möchte ich an dieser Stelle noch darauf hinweisen, dass massive depressive Stimmungen, die eine Behinderung im Alltag darstellen und/oder als sehr belastend empfunden werden, auf eine depressive Störung (Depression) hindeuten. Da bei einer depressiven Störung in der Regel unbewusste Faktoren eine bedeutende Rolle spielen, die beleuchtet und bearbeitet werden müssen, um eine Besserung zu erreichen, ist es selbst im Zweifelsfall ratsam, (nach einer sorgfältigen medizinischen Abklärung) therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Welche Ursachen haben depressive Stimmungen?

Depressive Stimmungen können verschiedene und vielfältige Ursachen haben.

Sie können als normale Reaktion auf belastende Ereignisse erfolgen, wie z.B. aufgrund einer Trennung, durch den Verlust eines geliebten Menschen (Trauer), beim Verlust des Arbeitsplatzes, aber auch als Folge anderer Krisensituationen sowie beim Vorhandensein extremer Stressfaktoren auftreten.

Doch selbst weniger dramatische, aber unzuträgliche Lebensumstände über einen längeren Zeitraum, wie z.B. instabile und/oder disharmonische Beziehungen, eine ungünstige Wohnsituation oder ein unpassender Arbeitsplatz, können ebenfalls dafür ursächlich sein.

Sie können saisonal bedingt, also jahreszeitabhängig sein. Die gedrückte Stimmung tritt dabei überwiegend im Herbst und Winter auf.

Depressive Stimmungen in pathologischem Ausmaß treten meist im Rahmen depressiver Störungen auf, dies muss allerdings nicht zwangsläufig der Fall sein, wie z.B. bei der larvierten Depression, bei der körperliche Symptome im Vordergrund stehen. Sie können zudem im Rahmen verschiedener anderer psychischer Krankheitsbilder als Begleitsymptom in Erscheinung treten.

Gedrückte Stimmungslagen können auch körperlich (organisch) begründet sein, weil unterschiedliche körperliche Erkrankungen oder die Nebenwirkungen von Medikamenten Stimmungsveränderungen auslösen können. Ebenso kann auch ein Vitamin-, Mineralstoff- oder Flüssigkeitsmangel das Wohlbefinden massiv beeinträchtigen und zu depressiven Stimmungen führen bzw. dazu beitragen.