Kitabı oxu: «Ваш инструмент»

Şrift:

ISBN 978-5-0060-7921-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга – ваш рабочий инструмент. Ваша возможность поменять жизнь. Но только через действия. Один день – одно задание. Идите постепенно, не спешите. Выполняйте качественно и максимально честно.

Меня зовут Светлана Дулепова, я психолог со стажем работы 16 лет, руководитель онлайн-центра «Рассвет», обладатель премии за лучшую авторскую методику в сфере психологии по работе с клиентами.

Каких принципов в работе я придерживаюсь?

Жизнь – это просто, главное, не идти по ложному, т. е. сложному пути. Вместе со мной вы пойдете в рост.

Я работаю с детьми и со взрослыми. Говорю обо всем открыто и свободно.

Да, иногда моим клиентам больно. Многие признаются: «Я никогда в жизни столько не плакала». Однако какие приоритеты в жизни вы сами для себя ставите? Ходить по кругу и искать причину или выйти на верный путь и жить той жизнью, которой хотите? Если вам нравится «мусолить» проблему, искать виноватых – нам с вами не по пути.

Моим клиентам «приходится думать». Да, я даю возможность человеку самостоятельно осознать важные моменты. Зачем? Затем, чтобы вы могли самостоятельно принимать решения.

Я за союз, за семью. Для меня это высшая ценность, и этим все сказано.

Я не беру в консультацию людей, которые не готовы к тому, чтобы действовать. Предпочитаете «отсиживаться на скамейке запасных»? Что ж, я подожду, когда вы будете готовы.

У меня собственные авторские методики. Это мощные практики и медитативные процессы. Если вы готовы – welcome.

Я искренне благодарю каждого клиента. Вы тоже мои учителя.

И самое главное – я люблю жизнь! Каждое ее проявление, каждый миг, водоворот событий и неслучайных случайностей.

Я верю в свет и дарю этот свет людям!

Итак, начнем?

А начнем мы с 20 ценных фактов из психологии:

1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.

2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.

3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.

4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, – совершенно разные вещи.

5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее четко.

6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.

7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.

8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.

9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.

10. Семья и близкие друзья – самый важный источник счастливого детства.

11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.

12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.

13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.

14. Поведение влюбленного человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.

15. Самый эффективный способ запоминания информации – десятиминутные перерывы через каждые 30—50 минут занятий.

16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поет.

17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.

18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.

19. Пять самых распространенных ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.

20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.

PRO отношения

Первая стадия любви – влюбленность.

Искра. Думы. Ты моя последняя мысль перед сном и первая после сна. Дрожь от прикосновений. Первый поцелуй. Нежность. Страсть. Волнение перед и во время встреч. Восторженность от совместного времяпровождения. Желание быть вместе всегда. Совместное дурачество.

Вторая стадия любви. «Навстречу друг к другу».

Когда искры и страсти подугасли, важная составляющая, когда мужчина идет женщине навстречу, а женщина идет навстречу к мужчине. Нельзя пойти назад, нельзя свернуть с пути, только вперед – там свет. Но так часто супруги начинают сворачивать с пути.

Важно: женщина сначала идет на воплощение в детях, а потом на реализацию в деле. А мужчина сначала идет на реализацию в деле, а потом в детях. И если этот треугольник ломается, то в супружестве появляются конфликты. Более того, супруги начинают соперничать: кто сколько сделал и кто сколько еще может сделать.

Третья стадия любви.

Построение отношений. Как часто на этой стадии возникают конфликты, из-за чего? Начинаем перекладывать ответственность друг на друга, следить за ответственностью партнера, а не за своей. Жена выполняет свою роль, муж – свою. А мы начинаем переделывать ответственность, подстраивать под себя и не принимать. Отсюда идет: ты должен, ты должна. И когда человек делает только из состояния должен, его начинает сжимать. Гораздо легче жить из состояния «хочу», и это важно осознавать. Теряется любовь безусловная, люди начинают любить друг друга за какие-то подарки, условия и поступки. Даже и замуж многие выходят: вот сделал поступок, тогда пойду.

Да, жизнь не всегда укладывается в идеальные правила. И вот когда-то так горячо любимый, идеальный, неповторимый супруг уже не тот принц на белоснежном коне или жена не та принцесса.

Но что пошло не так? Где тот самый дорогой муж? Где та красавица жена? Почему в ваших отношениях появились оскорбления, непонимание, алкоголь, обман, страх? В какой момент сказочный роман начал переписываться в остросюжетный триллер или слезную драму?!

А вы знали, что существует несколько типов семейных отношений? Предлагаю вам взять ручку и бумагу и понять, какой тип отношений преобладает в вашей паре. При этом в первую очередь вы смотрите на себя, свое поведение. После анализа ситуации я прошу вас написать, какие осознания вы получили. В чем себя узнали? И кто ответственен за ваше счастье?

Идеальные отношения

Это очень ответственные люди, которые любят себя. Очень любят детей, воспитывают их как наследников – будущих королей и королев. Они осознают какие-либо проблемы, которые возникают в семье, и решают их вместе, четко понимая каждый свою роль. Умеют договориться, знают, чего хотят в этой жизни и от семейных отношений. Это два взрослых человека.

Это про вас?

Да

Нет

Активно-пассивные отношения

Это женщина, которая «коня остановит в горящей избе». И обязательно всех винит: «Я все для вас делаю, а вы ничего. Никакой благодарности!»

В такой семье мужчина становится слабым и беспомощным, из-за этого он начинает чаще выпивать. Но уйти или что-либо изменить он не в состоянии, потому что уже привык к материнской гиперопеке. А женщина не осознает, что нужно ослабить узду или отдать ее любимому человеку. Ведь счастье совсем рядом, только нужно научиться и позволить себе взять его.

Это про вас?

Да

Нет

Женские отношения
то есть когда в семье две женские позиции семейных отношений

Жена-девочка хочет зависеть от своего мужчины. Но при этом зарабатывает больше него, как правило, какой-то женский бизнес (салон красоты, магазин одежды или сетевой). В этой семье нет имен, а есть зайки и киски. И при этом мужчина тоже в женской роли: «Пойдем, кошечка моя, купим мне костюмчик. Посоветуй мне красивую прическу».

Многие считают, что «такие женщины» в этих отношениях инфантильны, но, на самом деле, они женственны и успешны. И подсознательно очень хотят ответственного мужчину, который сможет принимать решения, содержать и строить крепкую семью. Но выбирают себе диванных «женщин».

Это про вас?

Да

Нет

Патологические отношения

Самостоятельный, состоятельный «папик» выбирает себе красивую девочку и содержит ее…

– Пупсик, купи мне ту шубку.

И этот лысеющий пупсик покупает, если заслужила и не провинилась. А может и наказать очень разными, а иногда и тиранскими способами.

Это про вас?

Да

Нет

Здесь напишите ваши осознания

______________________________________________

Поняв, что важно работать над собой, предлагаю вам выполнить следующее задание.

Выпишите те качества в себе, которые считаете своими недостатками. Важно сделать акцент на тех качествах, которые вам самим, а не окружающим доставляют неудобство.

А теперь запишите качества характера, противоположные написанным выше недостаткам. Например, стеснительность – уверенность в себе, лень – трудолюбие. А теперь один за одним вычеркиваете свои недостатки, представляя, как они стираются из вашей памяти.

Перечитывайте список достоинств, которые написали, в течение как минимум трех дней, ясно представляя себе, что вы именно такая. И затем периодически вспоминайте о них (как можно чаще), особенно в те мгновения, когда думаете о себе негативно и хотите отчитать себя за какой-нибудь просчет.

9 фактов об объятиях

«Обнимашки» помогают наладить коммуникацию как в паре, так и с родителями и детьми, друзьями и коллегами. Люди хотят, чтобы их слышали и понимали. А объятия – это своего рода транспорт, который перевозит понимание и эмпатию. Невербальная коммуникация – хороший способ сказать человеку все самое важное.

1. Обнимая кого-то, мы чувствуем себя лучше.

2. Объятия снижают давление.

3. По статистике, люди обнимаются всего 1 час в месяц.

4. Крепкие объятия прогоняют наши страхи.

5. Объятия защищают сердце от болезней.

6. Объятия помогают сохранить семью.

7. Людям в возрасте объятия нужнее.

8. Объятия – естественный антистрессовый препарат.

9. Обнимайте своих (и чужих) детей. Детки, которых обнимают, лучше развиваются.

Сегодня очень важная информация, которую важно прочувствовать и несколько раз перечитать.

Ваши мысли обладают огромным потенциалом энергии.

Следует знать, что в данном случае речь идет не о случайных и хаотичных мыслях, а о тех, которые будоражат сознание целенаправленно и неотступно. Для уравновешивания нервно-физического состояния следует развивать в себе способность мыслить целенаправленно и осознанно. Осознанно правильно мыслить – значить уметь приводить мысли в порядок и следить за тем, чтобы они не носили разрушительный характер. Научно установленный факт, что большинство людей даже не задумываются над тем, что ход их мыслей – не бесконтрольное явление.

Как это работает:

Наши мысли, эмоции, чувства, убеждения, чаяния и страхи по сути своей – это строительные материалы для нашей реальности. А то, что мы называем неотвратимостью судьбы, на самом деле – оправдание для нашей лени, апатии и нежелания прикладывать усилия для изменения собственной жизни. В действительности, в любой момент времени мы можем изменить курс своей жизни и начать движение к своим собственным мечтам вместо того, чтобы плыть по течению или жить чужой жизнью. Мы вольны делать выбор, мы можем выбирать, какие мысли думать и во что верить, и, следовательно, влиять не исход событий.

В итоге:

Мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем в своей голове, становятся убеждениями.

Убеждения формируют образы, которые появляются перед нашим мысленным взором.

Наши внутренние образы оказывают влияние на эмоции и чувства.

Наши эмоции и чувства влияют на наше поведение и формируют привычки.

Наши привычки и наше поведение создают излучение в виде энергии, воздействующей на нас и окружающий мир.

То, что мы излучаем вовне и приносим в этот мир и в свой образ жизни, формирует наш жизненный опыт.

Наш жизненный опыт создает условия для появления наших мыслей.

Задание. Начиная с сегодняшнего дня, вы будете записывать в отдельной красивой тетради мысли, которые в течение дня преобладали в вашей голове. А также анализировать, насколько они нужны вам? Ваши ли это мысли или навязаны извне?

Почему мы так думаем?

Испытанный трюк специалистов по рекламе – сообщить человеку, что он неполноценен. Потребители начинают считать себя слишком толстыми, лысыми, непривлекательными или дурно пахнущими. Людям внушают, что все это мешает им быть счастливыми и успешными. Но тут же предлагают чудодейственное лекарство: чай для похудения, укрепляющий шампунь, суперкрем для лица, сверхстойкий дезодорант и так далее.

Не всегда покупателям напрямую говорят о недостатках. Чувство неуверенности в себе можно вызвать и другим способом. Многие рекламные ролики и телевизионные программы строятся таким образом, чтобы зрители не в свою пользу сравнивали себя и людей в телевизоре. Так, женщины, увидевшие рекламу духов, в которой снялась очень привлекательная модель, признают, что меньше удовлетворены своей внешностью.

В обычных условиях все прекрасно. Но ситуация меняется, когда в дело вступает стресс. Он поражает префронтальную кору – центр сознательного мышления. В стрессовой ситуации работает только подсознательный уровень.

Задание. Выпишите в отдельной тетради рекламные сообщения, увидев которые, вы испытали негативные чувства: зависть, раздражение, бессилие и так далее.

Мудрость

Однажды мудрый Учитель спросил своих учеников: «А вы знаете, почему люди кричат, когда они ссорятся?»
Один из учеников ответил: «Люди кричат потому, что теряют спокойствие».
«Но зачем надо кричать, ведь другой человек находится рядом с тобой? – спросил Учитель. – Разве нельзя говорить тихо? Зачем кричать на другого человека, если ты сердишься?»
Ученики предлагали свои варианты ответов, однако ни один из них не устроил Учителя. В конце концов, он объяснил:
«Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем больше становится расстояние между сердцами и тем громче они кричат».¹

Задание. Прошу вас сегодня прожить день с открытым сердцем. Как это сделать? Положите руки на область сердца. Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. И прежде чем закроете глаза, произнесите несколько раз: «Что я чувствую?» Закройте глаза и прочувствуйте свои ощущения.

Сегодня вы будете видеть каждого не глазами, а сердцем. Через чувства.

Сегодня будет много практики

Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели, как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

Создаем контакт с телом. Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить. Для этого важно выполнить следующее упражнение.

Напишите в отдельной тетради «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

Продолжаем выстраивать диалог с телом. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Наверное, вы догадались, что сегодня выстраиваем контакт с телом. Выполняйте упражнения, которые описаны выше.

1.https://mirpozitiva.ru/parables/496-pritchi42.html

Pulsuz fraqment bitdi.