Kitabı oxu: «Жить Здесь и сейчас. Как этому научиться?»

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от автора. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия автора является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Текст. Бажин Юрий., 2025

Здесь и сейчас – книга-техника

Вступление

Эта книга поможет вам:

– избавиться от эмоционального выгорания, синдрома хронической усталости;

– поднять самооценку и повысить уверенность в себе;

– усилить концентрацию внимания;

– улучшить память;

– вернуть любовь к себе и близким;

– снизить напряжение от социальных сетей;

– развить дисциплину;

– усилить эмпатию;

– убрать привычку сравнивать себя с другими людьми;

– повысить логику;

– справиться с тревожностью.

Прошлое, настоящее, будущее: как эволюция влияет на наше мышление

Наш мозг – это сложнейший, суперсовременный компьютер, сложнейшая система, сформированная миллионами лет эволюции. Его главная задача – не сделать нас счастливыми, а обеспечить наше постоянное выживание. Он находится в постоянном контроле событий, которые могут подвергать нас опасности, и предупреждает нас выбросом гормонов стресса. И эта особенность объясняет, почему страх и тревога занимают в нашей жизни так много места.

В древности человек жил в условиях постоянной угрозы: шорох в кустах мог означать нападение хищника, отсутствие пищи – смертельный голод, а изгнание из племени – неминуемую гибель. Поэтому страх и осторожность были необходимыми инструментами выживания. Думая о прошлом, мозг анализирует ошибки, чтобы не допустить их в настоящем, думая о будущем – чтобы избежать опасной встречи с хищником. Эта привычка передавалась из поколения в поколение. Прошли тысячелетия, мир изменился, но наш организм не успел перестроиться под современную реальность, и у нас остались привычки, которые помогали выжить предкам, хотя в них уже нет той необходимости. Сегодня мы не боимся саблезубых тигров, но страх выступлений на публике, страх перемен, потери денег или работы запускает те же биологические реакции стресса. Выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, тело напрягается, пульс учащается, а мозг воспринимает это как реальную угрозу.

Разум понимает, что опасности нет, но тело реагирует инстинктивно, и ничего с этим поделать мы не можем. Данный факт объясняет, почему мы часто беспокоимся о будущем или зацикливаемся на негативных воспоминаниях. Мозг ищет угрозу, даже если ее нет, вытаскивая из памяти самые тревожные моменты, и предупреждает нас о возможной опасности, часто чрезмерно, ведь жить стало во много раз безопаснее.

Если в прошлом есть много моментов, которые вызвали стресс, мозг станет автоматически вспоминать их и моделировать подобные ситуации в настоящем, а мы будем испытывать страх в настоящем и страх перед будущим. Чем больше было страхов в прошлом, тем больше будет одолевать нас страхов в настоящем и за будущее.

Чтобы преодолеть эти тревоги и страхи, важно осознанно управлять вниманием. Важно уметь переключаться на настоящее, замечать положительные моменты и удерживать внимание на настоящем моменте большую часть времени. Наш мозг создан для выживания, и он очень пластичен. Мы можем научить его работать больше на наше счастье, нежели на выживание.

Поэтому умение жить в настоящем моменте, находиться здесь и сейчас, не думать о прошлом и будущем поднимает настроение и избавляет нас от лишних страхов, которые возникают из-за событий в прошлом, событий, которых уже нет и которые никогда не случатся.

В настоящем мало страхов, потому что современная жизнь, в отличие от жизни древнего человека, относительно безопасна. Мы можем испытывать страх в настоящем только вследствие чего-то отрицательного, произошедшего в данный момент, и при этом большую роль играет подобный отрицательный опыт в прошлом, который усиливает стресс в настоящем. Как было сказано выше, основная функция мозга – выживательная, поэтому он постоянно вытаскивает из памяти воспоминания, которые содержат в себе страх, чтобы предупреждать нас о возможной опасности с целью нашего спасения. Поэтому если мы вспоминаем прошлое, то чаще приходит на ум что-то негативное, какие-то неприятные воспоминания или опасность, соответственно, большинство воспоминаний имеют негативный характер.

Таким образом, привычка мозга думать больше в настоящем времени и больше мысленно находиться в моменте «здесь и сейчас» чрезвычайно для нас важна! В настоящем много нового и интересного, если уметь обращать внимание на окружающие мелочи, предметы и детали. Рассматривая их, мы можем каждый раз видеть что-то новое, при этом испытывать интерес, удивление и восхищение. Эти эмоции приводят к мгновенному выбросу в кровь гормонов радости и счастья в небольших микродозах, и наше настроение поднимается. Если мы будем находиться в настоящем времени длительное время или постоянно, наше настроение будет стабильно приподнятым. Мы будем жить в состоянии радости, уверенности, спокойствия, безмятежности и счастья.

Поэтому изучение данного материала очень важно для жизни.