Kitabı oxu: «Позвоночник и суставы. Восстановление подвижности и избавление от боли»

Şrift:

Серия «Легендарные упражнения для спины и суставов»

В оформлении обложки использованы иллюстрации:

Andrii_Malysh, Turac Novruzova / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Предисловие

Наш скелет в течение жизни выдерживает большие нагрузки, складывающиеся из веса нашего тела и всех тех тяжестей, которые мы на себе носим. И максимальная нагрузка приходится на подвижные части скелета, в том числе на суставы рук и ног. Поэтому поднятие тяжестей, любые травмы и переохлаждения ослабляют локти и колени и могут привести к различным заболеваниям. В группу риска попадают не только зрелые мужчины, занимающиеся физическим трудом. Молодые люди, которые достаточно активны, занимаются спортом и много ходят, порой ведут неправильный образ жизни и очень редко задумываются о суставах своего тела. В большей мере, конечно, это касается суставов ног – тазобедренного, коленного и голеностопного, – ведь именно на них приходится весь вес нашего тела.

Надо с сожалением отметить, что суставы женщин подвержены болезням намного сильнее, чем мужские. Женские связки намного слабее, а нагрузки, которые ложатся на хрупкие плечи современной женщины, увы, очень велики и порой не уступают мужским. Подвижность и гибкость всех суставов – необходимое условие для сохранения в зрелом и преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости движений.

Все мы хотим подольше оставаться молодыми, встречать каждое утро с бодростью и радостью, прожить зрелые годы без болезней, активно и интересно. Вот простые советы для тех, кто готов приложить усилия, чтобы сохранить здоровье своих суставов.

Питание и вода. Наш рацион зависит от возраста и сопутствующих заболеваний, поэтому обязательно следуйте советам профессиональных диетологов. Вы должны получать с пищей много витаминов и белка, минимум жиров и углеводов, в том числе сахаров. Очень важно пить воду. Для очищения и вывода отходов обмена веществ организму нужна жидкость; когда ее не хватает, мы чаще болеем. В течение дня необходимо маленькими глотками выпивать 2–2,5 литра чистой воды. Именно чистой: в той, что течет из-под крана, содержится множество солей, в том числе соли кальция, которые могут спровоцировать развитие остеохондроза. Так же важно следить за потоотделением и мочеиспусканием: когда организм теряет слишком много жидкости, с ней выводятся соли и минеральные вещества. Например, нехватка магния и витамина В₆ вызывает мышечные спазмы и судороги. Употребляйте как можно меньше соли. Она задерживает воду в организме и вредна для суставов.

Двигательная активность. Мы сидим за компьютером, в машине, перед телевизором и так же отдыхаем. Организму нужен активный отдых, а больше 40–50 минут сидеть нежелательно: в таком положении на межпозвоночные диски ложится самая большая нагрузка. Из-за низкой физической активности сегодня помолодели все заболевания, которые раньше были возрастными, и с течением времени они становятся только серьезнее. Однако риски подстерегают и тех, кто привык жить насыщенной жизнью. За годы активности организм адаптируется к определенным нагрузкам. К сожалению, многие, дождавшись пенсий, тут же радикально меняют образ жизни, физической и психической активности.

Меньше движения, больше покоя – такие перемены плохо сказываются на состоянии почек, печени, сосудов. Сохраняйте активность! Снижайте нагрузку по чуть-чуть, не в месяц, а в год, два или три. Так вы сможете дольше оставаться в форме и наслаждаться жизнью. И обязательно выполняйте упражнения на растяжку и для здоровья суставов.

Защита суставов. Чтобы уберечь суставы от воспаления, избегайте сквозняков и высокой влажности. А вот холода бояться не надо, полезно себя закаливать – только аккуратно, а не как моржи – прыгать в прорубь (это очень большой стресс). Будьте осторожны с подъемами по лестницам. И еще: опаснее излишней физической нагрузки только психическая. От стрессов организм быстрее стареет, изнашивается. Чем больше человек нервничает, тем больше страдают внутренние органы, опорно-двигательный аппарат. Лучшая профилактика боли в суставах – правильная физическая активность, упражнения. Даже если колени и локти уже болят, ни в коем случае полностью не лишайте их работы. Им противопоказана нагрузка, которая будет сдавливать суставы, в том числе силовые упражнения, зато полезны упражнения на растяжку. Именно такие упражнения – на декомпрессию плечевых, локтевых и тазобедренных суставов, коленей – я и даю в этой книге.

Pulsuz fraqment bitdi.