Ну ладно хорошо

Наблюдение ощущений от органов чувств:

Зрение (даже с закрытыми глазами): Обратите внимание на любые визуальные образы или цвета, которые могут возникать перед вашими закрытыми веками. Просто наблюдайте эти образы, не оценивая и не интерпретируя их.

Слух: Переведите свое внимание на звуки вокруг вас. Это могут быть звуки природы, городской шум или даже тишина. Замечайте каждый звук, не пытаясь классифицировать или оценивать его.

Обоняние: Постарайтесь уловить запахи, окружающие вас. Возможно, вы почувствуете аромат цветов, свежести воздуха или даже запах своего тела. Позвольте себе ощутить эти ароматы без анализа.

Вкус: Обратите внимание на вкус во рту. Может быть, вы чувствуете остатки еды, которую недавно съели, или просто нейтральный вкус. Осознайте этот вкус и примите его таким, какой он есть.

Осязание: Пройдитесь вниманием по своему телу, начиная с макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Ощущайте прикосновение одежды к коже, давление стула или пола под вами, температуру окружающей среды. Заметьте любые ощущения тепла, холода, покалывания или давления.

Медитация открытой осознанности — это практика, направленная на развитие глубокого понимания настоящего момента и внутреннего состояния без осуждения и привязанности. Она помогает достичь гармонии между телом, разумом и духом, позволяя человеку обрести спокойствие и ясность сознания.

Медитация открытой осознанности — это простой, но мощный инструмент для достижения внутреннего равновесия и гармонии. Попробуйте включить эту практику в свою повседневную жизнь и ощутите её благотворное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Медитация "Внимательность к звукам" включает в себя три аспекта:

1. Звуки, как мостик между телом и пространством сознания. Мы уже познакомились с наблюдением ощущений в теле и дыхании. Можно отметить, что телесные ощущения наиболее вещественные или проявленные. Например, прямо сейчас можно почувствовать ощущения от соприкосновение тела и поверхности в области стоп. В жизни мы привыкли обращать внимание на тело, в том числе и из-за болевых ощущений. Иначе дело обстоит с наблюдением своих эмоций или мыслей. Они находятся в нашем пространстве сознания. Наблюдение звуков помогает нам простроить мостик к нашему внутреннему пространству. Если телесные ощущения наиболее проявленные, то ощущения от дыхания уже становятся более тонкими, а наблюдение звуков еще тоньше. Чем тоньше ощущения, тем больше требуется приложить воли, чтобы распознать ощущения и удержать на них внимание. Когда мы научимся фокусировать и удерживать внимание на звуках, то можем перенести этот навык для наблюдения эмоций и мыслей.

2. Звуки, как физические явления. Интересно, что звуки имеют с одной стороны физическую природу, как звуковая волна, а с другой информационную. Если объект издает звук, то слыша звук мы заменяем физическую реализацию звука на название объекта. Это происходит автоматически, но в медитации на звуки мы учимся отделить физическое проявление звука от названия объекта и наблюдать за звуком, как за физическим явлением. Это умение распознавать физическую природу звука мы переносим к наблюдению за эмоциям и мыслями с позиции, что они тоже ведут себя подобно физическим явлениям.

3. Звуки, как проявление природы изменения. Звуки возникают, длятся и исчезают. Умение наблюдать за изменением звуков мы переносим к наблюдению изменения эмоций и эмоций. Они тоже могут возникать, существовать какое-то время и исчезать

Таким образом, наблюдение за звуками помогает нам получить новые умения, которые потом мы можем перенести для наблюдения эмоций и мыслей.

Медитация концентрации на дыхании с подсчетом вдохов и выдохов

Эта практика поможет вам успокоить ум, развить осознанность и улучшить концентрацию. Она подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта техника помогает развивать внимание и способность концентрироваться, что полезно как в повседневной жизни, так и в других видах медитаций. Регулярная практика улучшит вашу способность оставаться в настоящем моменте и справляться со стрессовыми ситуациями.

Это практика осознанного наблюдения за ощущениями в вашем теле, которая помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и повысить осознание текущего момента. Сканирование тела – это простой способ развить внимательность к физическим ощущениям без оценки или интерпретации. Оно позволяет вам ощутить связь со своим телом и лучше понять свои телесные сигналы.

Регулярная практика сканирования тела поможет вам стать более внимательным к себе и окружающим вас событиям, улучшит вашу способность справляться со стрессом и повысит общее самочувствие.

Эта практика направлена на осознанное наблюдение своих эмоциональных состояний без оценки и сопротивления им. Mindfulness помогает нам развивать способность находиться в настоящем моменте, принимая все возникающие эмоции такими, какие они есть, без попыток их изменить или подавить.

Рекомендации:

- Не судите себя. Эмоции – это нормальная часть нашей жизни. Ваша задача – просто наблюдать их, не оценивая и не осуждая ни себя, ни свои чувства.

- Будьте терпеливы. В начале практики может показаться сложным оставаться в состоянии наблюдателя. Это нормально. Со временем навык будет развиваться.

- Регулярность. Практикуйте эту медитацию регулярно, даже если у вас мало времени. Всего несколько минут в день помогут вам лучше понимать и принимать свои эмоции.

Помните, что цель этой медитации – не избавиться от негативных эмоций, а научиться жить с ними в гармонии, осознавая их природу и позволяя им проходить естественным образом.

Эта практика направлена на развитие осознанного отношения к своим мыслям без вовлечения в них. Мысли приходят и уходят, но вместо того чтобы следовать за ними или оценивать их, вы учитесь наблюдать их нейтрально, словно они — облака, проплывающие мимо вас на небе.

Рекомендации:

- Практикуйте регулярно, даже если у вас есть всего несколько минут в день.

- Будьте терпеливы к себе: каждый раз, когда ваш ум блуждает, это возможность научиться возвращению к настоящему моменту.

- Помните, что цель этой медитации — не избавиться от мыслей, а развить способность осознавать их присутствие и отпускать их.

Такая практика помогает развивать ясность ума, улучшает концентрацию и способствует снижению стресса.

Медитация Любящей доброты (доброжелательности) в подходе Mindfulness - желаем счастье себе и дорогому нам человеку с наблюдением в медитации за ощущениями в теле, эмоциями и мыслями. Данная медитация культивирует эмоции доброжелательности и заботы о себе. Осознование своего состояния помогает возвращать внимание к своим ощущениям в практике и развивать осознанность к своим эмоциям.

Запись сделана в удивительном месте на озере Святовское в Тамбовской области.

Медитация "Одно внимательное дыхание" позволяет остановится в моменте и развивать навык внимательности в любом месте в любое время. Хорошо переключает внимание с тревожных мыслей на наблюдение дыхания и физических ощущений, которые присутствуют здесь и сейчас.

Короткая медитация из подхода Mindfulness для тренировки навыка внимательности. Хорошо применять для перезагрузки в течение дня.