Что-то на окейном

В этом эпизоде подкаста «Что-то на окейном» мы обсуждаем, как не потерять мотивацию и не разочароваться в новогодних резолюциях. Вместе с хэлс-коучем Катей Стрельниковой мы выясняем, почему изменения это не просто «надо», а во многом про идентичность и эксперименты. Узнай, как маленькие шаги могут привести к большим переменам и как окружение влияет на наш выбор. Присоединяйся к нашей беседе, чтобы научиться заботиться о себе и достигать своих целей!

Список книг, упомянутых в эпизоде: 

«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», Би Джей Фогг

«Атомные привычки», Джеймс Клир

«Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер», Маршал Голдсмит и Марк рейтер

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарльз Дахигг

«Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам», Даррен Харди

«Эссенциализм» Грег МакКеон

Приложения, упомянутые в эпизоде: 

 • Трекер привычек Atoms (от автора и на основе книги «Атомные привычки», Джеймса Клира)

 • Трекер привычек Move Up

 • Трекер привычек Habit Tracker (клиенты хвалят за простоту интерфейса)

Упражнения на визуализацию:

Я в будущем: https://katyastrelnikova.notion.site/future-me

Идеальный день: https://katyastrelnikova.notion.site/ideal-day

Контакты гостьи:

Катя Стрельникова (хэлс-коуч)

О Кате и работе с ней: t.me/healthcoach_katya_bot

Интаграм: https://www.instagram.com/katya.strelnikova 

Telegram: t.me/balancenorm 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом эпизоде мы обсуждаем волшебство новогодних традиций и ритуалов. 

Присоединяйтесь к нашей беседе с Викой Якушкиной, психологом и коучем, и узнайте, как подытожить год без токсичных ожиданий и требований от себя. 

Мы разберем, как важен контакт с собой в процессе подведения итогов и формирования новых целей, вспомним, как отмечали Новый год наши предки, и откуда произошло множество современных традиций. 

Приглашаем вас погрузиться в размышления о чувствах и переживаниях, связанных с переходом от старого года к новому, и узнать, как создать уютный новогодний настрой, не поддаваясь общему стрессу. 

В этом эпизоде мы так же говорим о новогоднем боте RUTA, который сделали Вика и Саша. Этот бот помогает экологично и без лишней драмы подытожить свой персональный год. 

Переходите по ссылке, чтобы пройти бот: https://t.me/RUTA_2024_bot?start=podcast 

и не забудьте ввести специальный ПРОМОКОД: podcast для слушателей «Что-то на окейном». Промокод дает 20% скидку на прохождение бота и действует, как и сам бот, до 31-го января 2025 года.   

Сделайте этот Новый год особенным, прислушиваясь к себе и своим желаниям. 

С наступающим Новым годом!

О гостье этого эпизода: 

Вика Якушкина, психолог, коуч

Закончила кафедру организационной психологи МГУ, резидентуру и аспирантуру психоневрологического института В.М. Бехтерева (Санкт-Петербург). 

В данный момент ведет частную коучинговую практику и специализируется на здоровых отношениях с работой и собственной эффективностью.

https://vikayakushkina.com 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==    

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом эпизоде подкаста «Что-то на окейном» мы не только поем вместе с нашим гостем, но и обсуждаем, как пение может стать мощным инструментом для улучшения нашего психоэмоционального состояния. 

Присоединяйтесь к нашей беседе с музыкантом, фольклористом, преподавателем вокала и фольклорных хоровых практик — Лейлой Зейд Килани, чтобы узнать, как музыка и пение помогает нам лучше чувствовать себя в нашей повседневной жизни. 

Пение — это не только искусство, но и способ выражения чувств, часть нашего быта и поддержания ментального здоровья. 

В эпизоде мы обсуждаем: 

- что мы получаем от пения

- почему люди начали петь

- как разрешить себе звучать

- почему пение вызывает чувства

и многое другое.

Эпизод уникален еще и тем: что вы можете не только его послушать, но и стать участником. В середине выпуска вас ждет настоящий подарок от нашего гостя в виде отрывка интерактивного аудио-спектакля. 

Слушайте, пойте и наслаждайтесь. 

Контакты гостя: 

Инстаграм Лели: https://www.instagram.com/kiiilaaani/profilecard/?igsh=d2E0c3BkdmFyenF2

Инстаграм Киберхора: https://www.instagram.com/cyberxooop?igsh=MWE5ZHRmenE0NDRzNw==

Сайт: https://cyberxooop.tilda.ws/

Телеграм-канал: https://t.me/cyberxooop

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==      

Телеграм: https://t.me/iamokyouok      

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com  

В этом эпизоде мы говорим о блоге и его роли в жизни эксперта и в частности психолога.

- Блог как экран трансляции эксперта и точка роста личности

- Каждому ли эксперту нужен блог?

- Когда и зачем нужно заводить блог?

- Этика и границы в блоге

- Какой главный вопрос для психологов и других специалистов, ведущих блог?

- Кого и зачем мы зовем через блог?

- Как пригласить свою аудиторию?

- Отзывы и кейсы в блоге

- Что, с точки зрения психологии, может влиять на продажи услуг в блоге?

- Блог как инструмент в практике психолога

- Нарциссический процесс в блоге

Сайт и телеграм-канал Анны Егоровой: https://annaegorova.ru/  

https://t.me/supervisoregorovapsy 

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok 

Задать вопрос или оставить отзыв можно в нашем боте: https://t.me/speakingok_bot     

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика, магистрант НИУ-ВШЭ)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com      

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com 

Этот эпизод мы выпускаем в поддержку международного фестиваля Транзактного Анализа «Надежда на радость» (https://hope-fest.ru/) который состоится 14-15 декабря 2024 года.

Татьяна Васильевна Агибалова более 25 лет совмещает практическую работу с преподавательской и научной деятельностью в области психотерапии, психиатрии и наркологии, является одним из спикеров фестиваля. 

В этом эпизоде мы обсуждаем с Татьяной Васильевной чувство радости:

- зачем нам нужна радость и что говорят культура и общество о радости

- Mindfulness и исследования радости

- негативные способы получения радости, исследования влияния ПАВ на уровень дофамина, зависимость, как бег за радостью

- Гарвардское исследование о счастье

- отношения и радость, исследования радости у мужчин и женщин

- нарциссический сценарий «Без радости»

- сценарий зависимых людей «Без радости»

- как получить больше удовольствия от деятельности?

- как сделать свою радость более насыщенной

- почему радость у всех разная

- чем отличается радость зависимых людей

- что делать с потерянными радостными событиями детства

- что нас не сделает счастливыми

- как не потратить кучу денег, латая свою утраченную радость

- какие три деятельности приносят радость?

Гостья эпизода:

Татьяна Васильевна Агибалова

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, тренер и супервизор Транзактного Анализа pTSTA(p).

101 курс Транзактного Анализа — https://ta-discussion.ru/101_agibalova 

202 курс Транзактного Анализа — https://ta-discussion.ru/202_agibalova 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, CTA-trainee, магистрант НИУ-ВШЭ)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==      

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, СТА-p, магистр психологии)

https://www.borodkina.com      

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com 

Это первый из трех эпизодов, где с приглашенным гостем мы подробно разбираем одну тему. В этой серии эпизодов мы будем говорить о профессии эксперт как о бизнесе. 

Гость этой серии эпизодов — Анна Егорова: психотерапевт международного уровня, полимодальный супервизор, автор и ведущая образовательных проектов для психологов, блогер, предприниматель, инвестор.

В первом эпизоде гостевой серии мы говорим о деньгах и их роли в жизни эксперта. Обсуждаем внешние и внутренние процессы, которые влияют на отношения с деньгами. 

В этом эпизоде вы услышите ответы на вопросы:
- Где искать ответ на вопрос сколько стоит моя услуга, как эксперта?

- Какое участие наша психика  (Родитель, Взрослый и Ребенок) принимает в формировании стоимости услуги?

- Какие ошибки мы совершаем, оценивая свою профессиональную часть?

- Как начинающим специалистам определить стоимость своих услуг и поддержать себя на старте карьеры?

- Что такое авторская финансовая модель?

- Инструмент: базовая схема финансовой модели

- Что такое деньги в жизни эксперта?

- Баланс брать-давать-создавать

Сайт и телеграм-канал Анны Егоровой: https://egorovapsy.ru/ 

https://t.me/supervisoregorovapsy

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok

Задать вопрос или оставить отзыв можно в нашем боте: https://t.me/speakingok_bot    

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==    

Телеграм: https://t.me/iamokyouok    

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистрант НИУ ВШЭ)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В этом эпизоде говорим о том, что нам помогает быть устойчивыми — в работе, спорте и просто жизни.

Обсуждаем идеи Дэвида Гоггинса — мотивационного спикера, ультра-марафонца и мультимиллионера, о том, что нам помогает закалять в себе устойчивать. 

Делимся данными исследований (вот и вот) про зону мозга (anterior mid-cingulate cortex), ответственную за силу воли и желание жить и размышляем о том, как со всем этим связана теория сценариев жизни людей.

Рассуждаем о том, как делая сложные вещи, мы увеличиваем свою устойчивость к другим сложностям. 

Рассказываем про редисочный эксперимент и о том, можно ли накачать силу воли. И о том, как обливание холодной водой может помочь избежать развода.

Еще поговорим о том, что такое «самая худшая практика на земле».  

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==  

Телеграм: https://t.me/iamokyouok

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистрант НИУ ВШЭ)

https://www.borodkina.com  

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com  

В этом эпизоде мы вспоминаем яркие моменты первого сезона, запомнившиеся моменты прошлых эпизодов, задаем друг другу вопросы о подкасте и рассказываем о том, что нас поддерживало и помогало продолжать вести подкаст. 

Это последний эпизод первого сезона, мы отправляемся на отдых и подготовку ко второму сезону, в котором нас с вами ждут новые темы, новые гости, новые форматы и много-много всего интересного о психологии и о том, как она помогает нас чувствовать себя ОКей в разных жизненных ситуациях. 

До скорой встречи!

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян
Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag== 
Телеграм: https://t.me/iamokyouok  

Анастасия Бородкина
https://www.borodkina.com  

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com 

В этом эпизоде мы говорим с Ольгой Тучиной о «Памяти Будущего» — уникальной способности представлять свое будущее. Часто плохо осознаваемая память будущего влияет на наши решения, планы, и то, как мы их достигаем. 

В этом эпизоде мы говорим о том как и почему это работает, зачем человеку нужна память будущего и как это влияет на жизненный сценарий, работают ли денежные манифестации и о том, как мы можем использовать память будущего во благо для себя и других.  

Гостья эпизода: 

Ольга Дмитриевна Тучина, немедицинский психотерапевт, кандидат психологических наук  по специальности клиническая психология, преподаватель курса «Психотерапия памяти будущего» института МИР-ТА.

Сайт Ольги — https://psyfutura.com/ 

Телеграм-канал Ольги — https://t.me/psyfutura 

Курс для психологов «Психотерапия Памяти Будущего» — https://mir-ta.ru/pamyat-buduschego 

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==   

Телеграм: https://t.me/iamokyouok   

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистрант НИУ ВШЭ)

https://www.borodkina.com    

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com 

В этом эпизоде мы говорим об изменениях в современном мире и в частности обсуждаем тему вторичной травмы или травмы свидетеля, когда с развитием технологий и трансляции онлайн различных событий в формате POV (от первого лица), мы можем получить травму свидетеля просто открыв телефон.

В эпизоде мы обсуждаем современные экономические модели описания мира, которые, похоже, отражают не только экономические процессы, но и жизненные. Пост о том, как описывают мир экономисты можно прочитать тут — https://t.me/iamokyouok/654 

В этом эпизоде, мы говорим о том, что каждому сейчас нужна хорошая экипировка с техниками саморегуляции, чтобы поддержать себя в сложных процессах.

1:35:00 — Содержание эпизода

2:40:00 — Как изменения описывают экономисты (VUCA, BANI, SHIVA, TACI)

5:40:00 — Травма свидетеля (вторичная травма)

8:00:00 — ЕМДР

13:50:00 —  Окно толерантности

16:50:00 — Три уровня саморегуляции

21:10:00 — Физиологическое дыхание (дыхательное упражнение)

22:44:00 — Техника активации парасимпатической нервной системы

24:30:00 — Техники для помощи при травме свидетеля

29:00:00 — Итоги

Эксперты, этого эпизода: 

Мария Тереза (Рези) Този — преподаватель и супервизор в Транзактном Анализе в области психотерапии (TSTA-p). Награждена Золотой медалью за выдающиеся заслуги в EATA.

Екатерина Кабанова — психолог , преподаватель психологии, полимодальный супервизор, телесно-ориентированный терапевт, сооснователь клуба «Мастерская Психолога» https://psychologyspace.ru/masterskaya

https://www.instagram.com/ekaterina_kabanova.psy?igsh=aG40ZnI4eWdqb3U=

Александра Иванина — немедицинский психотерапевт, кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика, практик EMDR, организатор ТА семинаров https://t.me/taseminars

https://alexandraivanina.com

Татьяна Моравская — психолог, преподаватель психологии, немедицинский психотерапевт.

https://moravitana.ru/

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag== 

Телеграм: https://t.me/iamokyouok 

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистрант НИУ ВШЭ)

https://www.borodkina.com 

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com