Источники АТФ: креатин-фосфат, гликолиз и митохондрии

Универсальный источник энергии для всех биохимических процессов - аденозинтрифосфат (АТФ), синтезируемое из белков, жиров и углеводов.
 

Три основных источника АТФ:

- Креатин-фосфат.
- Гликолиз.
- МитохОндрии.

Важно знать значения часто употребляемых слов для дальнейшего понимания:

Силовые упражнения - анаэробные (а в плане биологии производство энергии без кислорода).
Кардиоупражнения - аэробные (производство энергии с участием кислорода).

Креатин-фосфат - это высокоэнергетический фосфатный эфир, который хранится в мышцах. Он может быстро регенерировать АТФ, что делает его важным источником энергии для кратковременных, интенсивных нагрузок, таких как бег на короткие дистанции или выполнение силовых упражнений. Однако запасы креатин-фосфата ограничены и истощаются в течение нескольких секунд или минут. Креатин-фосфат не требует наличия кислорода для выработки АТФ. Поэтому этот источник энергии называется анаэробным. Для силовых интенсивных упражнений он очень эффективен.

Гликолиз - это процесс расщепления глюкозы в отсутствие кислорода. Гликолиз генерирует другой источник АТФ, для более длительной физической нагрузки. Он происходит в цитоплазме клетки и может производить АТФ без участия митохондрий. Гликолиз - это быстрый процесс, который может производить большое количество АТФ. В аэробных условиях (с участием кислорода) гликолиз производит пируват, который затем окисляется в митохОндриях для производства АТФ. Но в анаэробных условиях (без кислорода) гликолиз менее эффективен и может производить молочную кислоту (для некоторых это побочный продукт), которая накапливается и вызывает усталость при выполнении силовых упражнений, что может быть вредно для организма. ПОЭТОМУ гликолиз может происходить в анаэробных условиях, но в этом случае он не так эффективен, как в аэробных условиях.

МитохОндрии - это "клеточные энергоблоки" в мышцах, использующие кислород для производства энергии. И чем больше митохондрии, тем быстрее и дольше получится бегать и тем больше жира будут сжигать мышцы. МитохОндрии процесс называемый окислительное фосфорилирование - это более медленный процесс чем гликолиз, но производит больше АТФ и не производит молочной кислоты.

Физ.упражнения выбрасывают в кровь эндорфины - что приводит в лёгкой степени зависимости. Поэтому не перекачиваемся))) физические упражнения делаем по плану и по мере своих сил.