Эмоциональная гранулярность

Набор в последнюю группу с 6 июня 

https://granularity.notion.site/

https://t.me/kontaktkanal

https://t.me/Matskevich

https://www.youtube.com/@LivingMedium

https://www.youtube.com/@matskevichEMTR

Содержание:

00:00 Интро 

02:37 Что для нас проект “Эмоциональная гранулярность”?

09:44 Как мы создавали этот проект 

22:52 Какой личный опыт мы получили 

28:21 Почему это последний подкаст? Почему мы расходимся?

52:44 Как мы решали внутренние конфликты, выходили из сложных эмоций?

53:36 Собираем последнюю группу Гранулярности! 

56:19 Что будет дальше, какие проекты у Димы и Леши?

59:50 Благодарность друг другу

Спасибо, всем кто практиковал, исследовал, смотрел и слушал.

Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.

В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир? 

Содержание

00:30 Подышим. Настройка на подкаст

01:10 Нет злости — нет уязвимости? 

04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься

06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией?

07:55 Почему злость так демонизирована?

09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее?

12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой?

14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость?

16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях?

20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека?

23:19 Может ли совместное проживание злости исцелять и углублять контакт?

24:36 Злость в профессиональной сфере

26:56 Гранулярность злости. Можно ли полюбить свою злость? А злость другого?

31:02 Как создать безопасное пространство, где можно обсуждать и исследовать злость

32:35 Как справляться с тем, что твой любимый человек чавкает и бесит? Обсуждаем вместе с коммьюнити наши адаптационные стратегии и реакции на злость

37:50 Начинаем свое исследование злости

39:29 Если эмоция — это живой организм, то как выглядит злость?

41:28 Может ли исследование злости создать больше мира?

42:09 Не слушаться родителей и злиться на них — это окей?

Cтарт ближайшей группы:

https://granularity.notion.site

Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Телеграм канал с дополнительными материалами 

https://t.me/granularity

Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

https://www.instagram.com/emotional.granularity

Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

https://t.me/kontaktkanal

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. 

Всего их две части. В этой, второй — мы поговорим про состояния, как их развивать, подробно исследуем любопытство, уязвимость, эмпатии и нейтральность.

Содержание:

00:00 Вступление

00:17 Состояния

21:33 Культивирование

26:43 Любопытство

44:46 Эмпатия

80:13 Уязвимость

96:40 Аутро

Cтарт ближайшей группы:

https://granularity.notion.site 

Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Телеграм канал с дополнительными материалами 

https://t.me/granularity

Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

https://www.instagram.com/emotional.granularity

Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

https://t.me/kontaktkanal

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. 

Всего их две части. В этой, первой — мы повторим этапы взаимодействия с эмоцией и как с ними работать: контакт с телом, замечание, присваивание, проживание и расширение. 

Содержание:

00:00 Вступление

00:24 Разговор как практика

14:15 Контакт с телом

26:19 Присваивание

41:18 Проживание

53:45 Расширение

73:52 Аутро

Cтарт ближайшей группы:

https://granularity.notion.site 

Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Телеграм канал с дополнительными материалами 

https://t.me/granularity

Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

https://www.instagram.com/emotional.granularity

Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

https://t.me/kontaktkanal

Привет! В этом выпуске Леша Мельничек и Дима Мацкевич говорят про практическое применение эмоциональной гранулярности: на работе, в команде и личной жизни.

Содержание:

00:00 Интро

00:38 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.

04:34 Краткая ретроспектива человеческой природы и эволюции о том, зачем вообще говорить про эмоции. 

07:55 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.

10:50 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочие команды. 

13:00 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.

17:17 Виды мотивации и что честно драйвит. Работа с людьми, которых хочется обнимать. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат. 

21:50 Переход на межличностный уровень взаимодействия. Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.

32:28 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды. 

38:25 Рекламная вставка про набор новой группы Эмоциональной Гранулярности, которая начнется 20 сентября 2022

39:15 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.

47:45 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности. 

51:35 Аутро

Подкаст про интенсивные эмоции

Cтарт ближайшей группы - 20 сентября:

https://granularity.notion.site 

Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

https://www.instagram.com/emotional.granularity

Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/

https://t.me/kontaktkanal

Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро.

Содержание:

00:00 Интро

00:38 Приветствие и представление гостя

01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани

03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось

06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений

07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками

11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик

13:13 Перерыв на чай и ягодку

13:50 Общение — это практика

17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль демиурга

19:45 Аналогия с коммуникативным подходом в психотерапии и коучинге

22:16 Почему Даня решил пойти на группу Эмоциональной Гранулярности и какие цели преследуют ребята для своего проекта

28:13 Были ли люди, которые уходили из группы Эмоциональной Гранулярности

31:30 Среда для коммуникационных практик

33:32 Тейк Дани про карты Таро, как метафорическую практику

41:05 Аутро

Даня Трабун 

https://www.instagram.com/danieltrbn/
https://t.me/danieltrbn

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» 

https://granularity.notion.site/

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://instagram.com/emotional.granularity

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

https://t.me/kontaktkanal

Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами.

Содержание:

00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.

04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость.

12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем.

16:45 Первые представления о тантре. 

18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре.

22:25 Исследование боли в процессе тантры. 

25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика.

27:00 Практика воршипа партнера: направленного внимания, обожания и боготворения. Две сложности: когда тебе его не дают и когда ты его не можешь принять. Привет, Мойше! 

39:00 Отношения с негативными эмоциями. Диссоциация от эмоций. Лишение энергии. 

44:35 Оля рассказывает про два типа людей: кто подавляет и выдавливает негативные мысли, кто их проживает. 

50:00 Стратегии убегания из неприятных эмоций: анастезия кофеином, алкоголем или работой, демонизация, обвинение самого себя, попытка управления собственными эмоциями. Ревность.

55:50 Оля рассказывает про проживание самых жестких для нее эмоций. Практика расширения, не отводя глаз. Дима — про обиду и беспомощность в ответ на неприглашение на игровую площадку. 

1:05:00 Агрессия и сорванная крышечка чайника. Пространство, чтобы порычать. Присоединение к негативным чувствам, чтобы дать им объем. Нормализация и проговаривание негативных чувств.

1:13:00 Дима рассказывает метафору большого дома с огромным количеством комнат, но с электричеством в одной — приятной эмоцией. Задача подключать электричество во всем доме, чтобы обретать целостность. Оля говорит про контакт. Практика выгрузки задевающих эмоций. 

1:20:00 «Я чувствую это и это нормально». Триггеры и уязвимость как инструменты укрепления отношений. 

1:26:50 Дима делится гречка-медитацией. 

1:28:45 Оля рассказывает медитацию любви. 

1:32:30 Завершение разговора и прощание.

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» 

https://granularity.notion.site/

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://instagram.com/emotional.granularity

https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать.

Содержание:

01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора. 

03:08 Дыхание и сонастройка.

03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают.

09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать. 

11:08 Примеры из жизни.

17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы. 

21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения.

26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики.

32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггерить, триггерит, Дима описывает свои ощущения.

39:20 Любопытство — лучшее состояние, которое помогает уйти из проекции. 

41:45 Несколько простых шагов, которые стоит делать, если обнаруживаешь у себя активированный триггер: двойной вдох носом, осознанная остановка контакта, возвращение к телу через физические упражнения, назвать, что сейчас происходит.

47:50 Что делать в долгосрочной перспективе и ответ на вопрос «как избавиться от триггеров». Ответ: от триггеров не нужно избавляться, потому что они — отличный инструмент для работы с собой.

54:40 Почему разговор про отношения может быть мощнейшей практикой развития себя. 

57:20 Завершение эпизода.

Ссылки на связанные эпизоды

— #1: Чувствительность к эмоциям

— #3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний

— #5: Состояние уязвимости

— #6: Интенсивные эмоции:

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» 

https://granularity.notion.site/

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://t.me/kontaktkanal

Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование.

Содержание:

4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций.

7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали.

10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния.

19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали.

22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо.

28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния:

— медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает;

— практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен.

37:10 Вопросы для интеграции.

1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы:

— а как у вас поменялось состояние?

— как поменялось взаимодействие с людьми сегодня?

— какие другие изменения заметили?

2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями.

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

—

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад.

Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций.

Содержание:

01:30 Дыхание и сонастройка.

03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности.

07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью.

10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей».

13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности.

18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение.

22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные.

28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького.

35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять.

38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее.

41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1

45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял.

53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику.

60:45 Интеграционные вопросы:

— Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее?

— Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики.

— Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно?

63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе.

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich