5 шагов, чтобы отключить тревожный контроль и наладить процесс засыпания

В этом выпуске разбираем распространённую проблему — когда сонливость есть, но заснуть не получается из‑за тревожного ожидания неудачи. Объясняем, что это явление называется «предсоновый рефлекс тревоги» и возникает у чувствительных людей после нескольких беспокойных ночей. Рассказываем, почему попытки активно контролировать засыпание (через расслабление или дыхательные техники) только мешают, и делимся рабочим методом — cognitive shuffle («умственная перетасовка»): как осознанно отвлекать внимание от процесса засыпания.