Правда и мифы о сне: что мешает нам уснуть, а что, наоборот, помогает выспаться

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым.

Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами

02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин

06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга

07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 

09:31 — чем бессонница отличается от усталости

12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза

13:04 — топ-3 правил качественного сна

15:30 — как быстрее засыпать 

17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры

21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения

24:48 — можно ли выспаться впрок

26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания

29:44 — как жить жизнь? 

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко