Хватит хрустеть оливье!
Podkast haqqında
Подкаст о здоровом питании с доктором Светланой Кизик.
Здесь мы, Ира Волощук и доктор Светлана Кизик, обсуждаем вопросы о питании, пищевых привычках и эффективных стратегиях снижения веса, развенчиваем популярные мифы и отвечаем на вопросы, которые наши слушатели присылают нам.
Мы говорим на разные темы, которые касаются здорового питания, например, какие продукты должны быть в вашем рационе обязательно, действительно ли нужно что-то исключать из рациона, чтобы снизить вес и может ли плохой сон мешать снижению веса.
Пишите нам волнующие вас вопросы, которые могут стать темами для следующих выпусков!
Janr və etiketlər
В мире существует 28 тысяч диет. Откуда столько и зачем? Мы решили разобрать самые популярные - Средиземноморскую, DASH, MIND, кетодиету… Как разобраться, какая из них действительно полезна и подходит именно тебе? И есть ли «универсальный» вариант, который работает для всех? И зачем вообще нужны диеты?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся с ключевыми принципами этих диет и обсуждаем, стоит ли вообще к ним прибегать.
В этом выпуске мы обсуждаем:
Чем Средиземноморская диета заслужила статус одной из самых здоровых?Какие продукты в ней ключевые и кому она полезна?
DASH-диета – только для тех, у кого высокое давление, или подойдёт и остальным?
Что такое MIND-диета и реально ли она снижает риск деменции?
Кетодиета: почему вокруг неё столько споров, какие у неё плюсы и минусы, и кто рискует навредить здоровью при неправильном подходе?
Как правильно выбрать диету под себя и есть ли смысл «экспериментировать»?
Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском с друзьями и близкими!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#подкаст #средиземноморскаядиета #DASHдиета #MINDдиета #кетодиета #правильноепитание #доказательнаямедицина #нутрициология #метаболизм #здоровье #снижениевеса #давление #подкастопитании
Что делать, если хочется снизить вес, но не хочется сидеть на диетах и ограничивать себя в любимых продуктах? Как правильно замерять результаты, планировать питание и не забыть о движении? Нужно ли считать калории и почему важно ложиться спать пораньше?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираем 10 простых шагов, которые помогут начать путь к снижению веса – без крайностей и паники, только доказательная наука и практичные советы.
В этом выпуске мы обсуждаем:
Как посчитать средний калораж и что дальше с этим делать?
Почему важно выбирать «свою» тарелку и как правильно ее сервировать?
Как «жидкие калории» влияют на прогресс?
Как добавить больше движения в жизнь и при этом не испытывать стресс от тренировок?
Что значит «есть по голоду» и как сон вписывается в схему снижения веса?
Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском!
Ваши лайки и комментарии помогают другим найти нас.
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#снижениевеса #худетьправильно #здоровье #правильноепитание #метаболизм #подкаст #гарвардскаятарелка #доказательнаямедицина #нутрициология #калораж #персонализированноепитание #физическаяактивность #здоровыйсон
Почему после бессонной ночи хочется съесть что-то сладкое? Как недосып влияет на гормоны голода? Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит? Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как качество сна влияет на аппетит, обмен веществ и пищевые привычки.
В выпуске мы обсуждаем:
Почему после недосыпа хочется больше сахара и углеводов?Может ли плохой сон замедлять метаболизм и вызывать набор веса?
Какие гормоны регулируют голод и насыщение, и что с ними делает недосып?
Как сон влияет на уровень кортизола и стресс?
Стоит ли принимать мелатонин для нормализации сна?
Какие продукты помогают лучше засыпать, а какие мешают?
Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит?
Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред?
Что делать, если приходится работать в ночные смены?
Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы, которые помогут наладить сон и питание.
Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#сон #питание #здоровье #метаболизм #гормоны #аппетит #недосып #кортизол #мелатонин #правильноепитание #сахар #углеводы #диета #подкаст
Можно ли есть сахар и худеть? Что говорит наука о быстрых углеводах? А правда ли, что отказ от сладкого продлевает молодость и дарит энергию?
В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, стоит ли бояться сахара и быстрых углеводов или все не так страшно.
В выпуске обсуждаем:
Реальную норму сахара: сколько можно без вреда?Чем быстрые углеводы отличаются от сложных?
Почему после сладкого наступает резкий спад энергии?
Можно ли худеть, не отказываясь от сахара?
Влияет ли сахар на старение кожи?
Мед – полезная альтернатива или тот же сахар?
Как распознать «скрытый» сахар в продуктах?
Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы.
Слушайте, подписывайтесь и не забывай делиться с друзьями этим выпуском!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#питание #здоровье #сахар #углеводы #похудение #правильноепитание #диета #нутрициология #метаболизм #здоровоепитание #инсулин #гликемическийиндекс #быстрыеуглеводы #снижениевеса #подкаст