Взрослый разговор

Многие из нас привыкли соглашаться, даже когда не хочется лишь бы не обидеть другого или не столкнуться с конфликтом. Но постоянное «да» в ущерб себе ведёт к усталости, выгоранию и ощущению, что твоя жизнь принадлежит кому-то ещё. В этом выпуске я рассказываю, как научиться говорить «нет» спокойно и уверенно, не чувствуя себя плохим человеком. Вы узнаете почему нам так сложно отказывать; как детские установки влияют на умение защищать свои границы; пошаговый алгоритм отказа без чувства вины; что делать, если на ваш отказ реагируют агрессией или манипуляциями.

Скачайте чек-лист, который поможет закрепить навык и практиковать здоровые границы в повседневной жизни - https://t.me/how_tobe

Хочется пойти в терапию, но пугает количество методов? Гештальт, КПТ, психоанализ, телеска… что всё это значит и как понять, что подойдёт именно вам? В этом выпуске я рассказываю, чем отличаются самые известные направления психотерапии, как проходит сессия в каждом подходе, что важно учитывать при выборе и почему не существует «единственно правильного метода».

Почему злость — важная эмоция, а не повод для стыда? Как выражать её экологично без разрушения себя и других? Чем отличается зрелое проявление злости от подавления или истерики? Как злость помогает восстанавливать границы и слышать свои настоящие потребности? Этот выпуск для тех, кто устал «терпеть» и хочет научиться быть в контакте с собой, не превращаясь в «Халка». Делюсь мыслями и практикой, как перестать бояться этой эмоции и начать использовать её во благо себе и отношениям.

Мы часто недооцениваем, насколько сложно бывает жить свою жизнь. Мы можем зарабатывать, жить отдельно и называть себя взрослыми, но внутри всё ещё искать одобрения, бояться осуждения или пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Сепарация — это не про переезд или ссору с родителями. Это про способность быть собой, выбирать свою жизнь, опираться на собственные ценности и выдерживать, что кто-то может быть не согласен. В этом выпуске я рассказываю, что такое сепарация на самом деле. Почему её так страшно проходить, какие признаки говорят о том, что процесс ещё не завершён, и с чего начать путь к внутренней свободе. Если вы хотите понять себя глубже — это видео для вас.

За 10 лет в психологии я изучила десятки направлений терапии от гештальта до телесных подходов. И поняла: у всех школ есть общая основа. В этом выпуске вы найдете 7 принципов, без которых не работает ни одна глубинная терапия. Это видео будет полезно, если вы уже в терапии — чтобы понимать, куда вы движетесь; если вы только выбираете — чтобы ориентироваться в подходах без тревоги; если просто интересуетесь психологией — чтобы увидеть, как устроены настоящие изменения.

Встречайте мой новый экспериментальный формат контента – реальные сессии с клиентами! Я долго вынашивала эту идею — и вот, наконец, она воплощается в жизнь! В этой рубрике я буду разбирать конкретные случаи с реальными людьми, которым мешают жить определённые проблемы. Теперь вы можете наглядно увидеть, как проходят мои сессии, как работает мультимодальный подход, и какие инсайты могут изменить жизнь.

Почему мы остаёмся в отношениях, в которых нам плохо? Даже когда страшно, больно и тяжело, мы продолжаем держаться за то, что давно себя исчерпало. Почему так происходит? В этом выпуске я говорю о том, что удерживает людей в деструктивных и насильственных отношениях. Это не только страх — часто это надежда, стыд, растерянность и невозможность признать, что с нами происходит. Насилие бывает не только физическим, и именно тонкие, эмоциональные формы сложнее всего распознать. Мы разберём, как устроен этот механизм и с чего начинается настоящий выход. Если вы чувствуете, что «что-то не так», возможно, это видео поможет назвать вещи своими именами.

Мы часто недооцениваем, насколько сильно поддержка влияет на наше состояние, выбор и отношения с людьми. Иногда одно слово возвращает опору, а неудачная фраза — выбивает почву из-под ног. Мы ждём, что нас поймут и поддержат, но сами не всегда умеем быть рядом — ни с собой, ни с другими. Поддержка — это не просто «держись» и не советы из интернета. Это тонкое, живое взаимодействие, в котором важны не только слова, но и интонация, контекст, намерение. В этом выпуске я рассказываю о том, какой бывает поддержка, почему иногда она не работает, и как научиться давать её по-настоящему — так, чтобы человек действительно почувствовал, что он не один.

Встречайте мой новый экспериментальный формат контента – реальные сессии с клиентами! Я долго вынашивала эту идею — и вот, наконец, она воплощается в жизнь! В этой рубрике я буду разбирать конкретные случаи с реальными людьми, которым мешают жить определённые проблемы. Теперь вы можете наглядно увидеть, как проходят мои сессии, как работает мультимодальный подход, и какие инсайты могут изменить жизнь.

Мы привыкли думать, что будущее — это что-то отдалённое, но на самом деле оно уже сейчас влияет на ваши решения, эмоции и даже самочувствие. Мозг тратит 40% времени на размышления о том, что может случиться, и чаще всего рисует негативные сценарии. Вы боитесь неудач, готовитесь к худшему, а в итоге сами программируете свою реальность. Но можно взять ситуацию под контроль. В этом выпуске мы разберём, как перестать зацикливаться на тревоге и научиться осознанно формировать своё будущее. Всё не так сложно, как кажется!