Клуб Перерождение

4 всадника апокалипсиса отношений

Исследовав супружескую жизнь многих пар, семейный психотерапевт Джон Готтман обнаружил четыре главных признака грядущего развала отношений, которые он назвал «Четырьмя всадниками апокалипсиса».

1.  Критика
Критика — это когда мы критикуем личность конкретного человека, вроде «Ты все время разбрасываешь носки!», «Ты вечно опаздываешь». То есть, он разбросал носки не потому, что забыл их убрать, а потому что он такой плохой человек.

Первым всадником была Критика. Жалобы касаются конкретного поведения, где просто утверждается какой-то факт. Критика же направлена против человека и подразумевает, что у критикуемого имеется неисправимый недостаток. Очень часто в критике выражается раздражение и подавляемый гнев.

2.  Защита
Когда нас критикуют мы начинаем защищаться.

Когда Вы отлавливаете себя защищающимся, значит, скорее всего, есть все-таки и Ваш «недосмотр» и хорошо бы попробовать признать ЧАСТЬ и своей ответственности.

Когда существует агрессор, однозначно, появляется и жертва. Жертва, убегая от страха и унижения, стремиться занять оборонительную позицию, выстроить глухую преграду, через которую уже не проберется узурпатор. Так сталось и с этой семьей. Некогда их брак был плодородной землей, которая цвела и расширилась с рождением их сынишки. Однако третий всадник сделал свое дело, и эта страна под названием «Семья» разделилась на два, не граничащих между собой острова. Это уже были чужие люди.

3.  Неуважение (в более глубокой форме — презрение)
Всякого рода саркастические усмешки, закатывание глаз, злые шутки, издевки. Позиция «Я выше тебя, я лучше знаю, а ты кто тут такой вообще». Очень опасный пункт ибо презрение несет в себе отвращение. Если один из партнеров чувствует это — восстановить отношения будет кране сложно.

Вторым всадником  было Презрение. Когда муж презирает свою жену (и наоборот), он жаждет по-настоящему оскорбить, унизить или ранить. Испытывая взаимное презрение, исполненные уничижительных чувств супруги забрасывали друг друга резкими фразами: дура и бестолочь, идиот и недоумок, «иди и накрась свое рыло», «оделся, как бомж»…

Некогда нежные и внимательные по отношению друг к другу муж и жена окончательно разочаровались в своих отношениях, начали испытывать нетерпимость и раздражение, их некогда проницательные беседы сменились яростными и унизительными ссорам

4.  Стена (равнодушие)
Представьте себе женщину, которая на повышенных тонах пытается донести мужу важную для нее мысль, эмоцию или потребность. Она кричит. А он сидит, уткнувшись в телевизор и даже ухом не ведет. Это раздражает еще больше, ибо ей кажется, что ему на все наплевать. В реальности же партнер возвел стену, он отгородился. И скорее всего, физиологически его пульс уже превышает 100 ударов в минуту. Ему не все равно, все как раз наоборот, ему очень плохо, он затоплен.

Затем появился всадник конца, и звали его Равнодушие. Когда супруги не могут или не стремятся прийти к примирению, если они постоянно критикуют друг друга, призирают один одного, уходят в глухую оборону и позицию жертвы, всадник четвертый станет между ними «стеной молчания». Беседовать и общаться больше невозможно: супруги не слушают и не слышат друг друга, отчуждение усугубляется.

15 способов справиться с эмоциями – как унять слишком сильные эмоциональные реакции:

Физические упражнения – станут лучшим применением для гормонов адреналина и норадреналина, которые выбрасываются в организм при сильных отрицательных эмоциях.

Техника «Якорение» - довольно простая, но может быть эффективной: в процессе элементарных, регулярно выполняемых, действий вызывается определенное эмоциональное состояние, а потом закрепляется (якорится) так называемым ритуальным действием.

Голосовые техники – чтобы справиться со внезапно нахлынувшими и клокочущими внутри эмоциями, можно покричать, порычать, а вот улучшить общий эмоциональный фон поможет пение.

Ароматерапия – прекрасный способ снять напряжение от негативных переживаний.

Техника мышечной разрядки – помогает справиться с деструктивными эмоциями. В моменты сильного напряжения нужно резко и быстро напрячь все мышцы тела, побыть в этом состоянии столько, сколько возможно, а потом расслабиться.

Мытье рук в холодной воде – при переживании сильных отрицательных эмоций тяжелое психическое состояние усугубляется физическими проявлениями (жар, дрожь в руках), снять которые можно обычной холодной водой.

Техника выявления барьеров – мощный инструмент для тех, кто хочет научиться справляться с эмоциями.

Арт-терапия – творчество способно стать мощным инструментом для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями.

Состояние «здесь и сейчас» - также хороший способ справиться с эмоциями.

Теплый душ – расслабит мышцы, снимет неприятные ощущения внутри.

Звуки природы и прослушивание приятной музыки – также помогут унять бушующие внутри эмоции.

Техника заземления – очень мощная и помогает не только справиться с эмоциями, но и ощутить себя спокойнее, увереннее.

Дыхательные практики – ключевой элемент в телесно-ориентированной психотерапии.

Специальные игрушки – справиться с отрицательными эмоциями поможет мячик-антистресс либо чаша со стеклянными шариками, которые пропускают сквозь пальцы. Штук множество, главное – найти свою, ту, что работает.