18+
Podkast haqqında
Медитации перед сном, чтобы выключить тревожные мысли и мягко уснуть. Короткий разговор с психологом Самбурским перед сном и практика расслабления: дыхание, скан тела, успокоение нервной системы.
Подходит, если вы прокручиваете день, переживаете стресс, просыпаетесь среди ночи или долго не можете заснуть.
Как слушать: включайте в постели, в наушниках или без, один выпуск – один вечер. Если уснёте раньше конца – это идеально.
Автор: клинический психолог Станислав Самбурский.
Важно: подкаст не заменяет диагностику и лечение. При выраженной бессоннице/панике лучше обратиться к специалисту.
Janr və etiketlər
Вы устали, но внутри всё равно не отпускает?
Телом вы буквально валитесь с ног, а голова продолжает спорить, тревожиться, прокручивать и держать напряжение?
Этот выпуск — для тех, кто слишком долго тянет всё на себе, а потом не может просто лечь и выключиться.
Вечерний разговор о стрессе, который не выглядит катастрофой, но постепенно съедает силы, сон и ощущение опоры.
00:00 — стресс, который весь день копился и лёг с вами в кровать
15:15 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь на Психолога Самбурского на всех площадках, где вам удобно слушать.
Почему даже сильный, умный и вроде бы взрослый человек может жить с постоянным ощущением, что с ним что-то не так? Почему одно замечание выбивает на целый день, один отказ воспринимается как личный провал, а право отказать делать чужую работу до сих пор кажется чем-то почти недопустимым?
В этом выпуске говорим о любви к себе без сиропа, лозунгов и пустых советов. О том, как формируется жёсткое отношение к себе, почему внутри появляется внутренний критик, как человек начинает брать на себя слишком много вины и почему так трудно перестать жить через самообвинение.
Это выпуск для тех, кто:
— слишком зависит от чужой оценки
— болезненно переживает замечания
— боится быть неудобным
— всё время сравнивает себя с другими
— устал добивать себя за ошибки, слабость и усталость
А после разговора — медитация, чтобы чуть мягче стать хотя бы этим вечером.
00:00 Почему так трудно любить себя, откуда берётся внутренний критик и как мы начинаем жить против себя
25:10 Медитация
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
Почему к вечеру одна пауза, одно сухое сообщение или молчание вдруг начинают звучать как доказательство, что с вами что-то не так?
Почему ночью так легко решить, что вас не любят, не выбирают, не ждут и вы вообще лишний? Откуда берётся эта болезненная уверенность, что с вами что-то не так? Почему мозг цепляется именно за отвержение и игнорирует всё остальное? И как не добивать себя мыслями в тот момент, когда вам и без того тяжело?
В новом выпуске «Только спать» Психолог Самбурский о том, почему мысль «я никому не нужен» ночью ощущается особенно убедительной, как одиночество превращается во внутренний приговор и почему в самые уязвимые минуты боль так легко выдаёт себя за правду.
00:00 — подкаст
31:31 — медитация
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
Вы берёте телефон перед сном буквально на две минуты. А потом оказывается, что прошло уже час сорок, сна нет, голова квадратная, уже кипит раздражение, а мозг всё равно тянет сториз полистать.
В новом выпуске «Только спать» Психолог Самбурский рассказал, почему короткие видео перед сном так легко затягивают, как ночной скроллинг усиливает тревогу, усталость и бессонницу, и почему после Reels и TikTok так трудно по-настоящему успокоиться и уснуть.
Если телефон забирает у вас ночь, этот выпуск стоит послушать.
00:00 — разговор перед сном.
16:10 — медитация.
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
В соцсетях снова спор, который раскалывает людей на два лагеря. Кого человек будет спасать в критической ситуации — незнакомого ребёнка или своего питомца, о котором заботится каждый день?
В новом выпуске «Только спать» Психолог Станислав Самбурский рассказал, почему этот спор задевает людей так сильно. Почему в таких вопросах люди отвечают не столько головой, как внутренним ощущением: это своё или чужое.
00:00 — почему этот вопрос так быстро становится личным и откуда вокруг него столько эмоций.
13:10 — медитация.
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
Telegram снова в центре событий. Рынок орёт, люди бесятся, спорят, пытаются переслать новости друг другу. Но как это сделать, если в половине городов Телеграм уже не работает? И к вечеру у многих накапливается раздражение. Причём гораздо сильнее, чем сама проблема с отправкой сообщений и поломанный алгоритм привычной работы.
00:00 — говорим, почему запрет ТГ так бьёт по нервам. Почему переживаний в обществе так много. Почему блокировка цепляет сильнее, чем кажется, и в какой-то момент начинает ощущаться уже как что-то личное.
11:25 — медитация.
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
Когда приходит весна, влюбиться кажется естественным. Но этой весной чувства молчат, и от этого тревожно. Вокруг флирт, тепло, оживление, а внутри — пустота и настороженность.
В этом выпуске обсудим, почему больше не хочется влюбляться, как болезненное расставание может приводить к эмоциональной заморозке и почему отсутствие чувств весной ещё не говорит о том, что с вами что-то не так.
00:00 — Психолог Самбурский, разговор перед сном. Почему отсутствие влюблённости весной — это ещё не «старость»? И как оставить прошлый опыт позади, чтобы снова позволить себе чувствовать.
12:30 — Медитация перед сном.
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Иногда днём человек держится, а вечером срывается на ерунду: собака бросилась под ноги, чашка не помыта, ребенок уронил книги. А потом лежит в темноте и прокручивает не саму ситуацию, а себя в ней: почему раскричался, почему так резко, почему так сильно, почему внутри оказалось столько злости.
Этот выпуск — про накопленное напряжение и разрядку, которая не успокаивает.
00:00 — Психолог Самбурский: как перегрузка меняет наши реакции и что на самом деле стоит за вспышками гнева из-за мелочей
11:15 — медитация перед сном
Сайт: https://samburskiy.com
Кольцо подарено. «Да» сказано. Вы вроде должны светиться — и первые полчаса так и есть. А потом, неожиданно, внутри щёлкает: «Сейчас начнётся».
Потому что помолвка — это не только “мы вместе”. Это ещё и старт свадебного проекта, где внезапно появляются — как будто из какого-то далёкого детства — троюродные сёстры, дальние родственники и люди, которые точно знают, как вам надо. Сначала мило: «просто выберем дату». Потом — вы в 23:40 обсуждаете оттенок салфеток, списки гостей и “чтобы всё, как у людей”. И чем ближе дата, тем сильнее ощущение, что это не праздник, а госэкзамен, где вы одновременно и студент, и организатор, и тот, кому потом выставят оценку.
Родственники и знакомые — это отдельная радость: у каждого миллион советов и требований, но участвовать деньгами почему-то никто не рвётся. «Нужен шоколадный фонтан», «нужна арка из живых цветов», «нужно побогаче» — и всё это произносится так, будто вы обязаны. А если сомневаетесь, вам ещё аккуратно намекают, что “ну как-то странно” и “что люди подумают”. И в какой-то момент вы ловите себя на главном: вы уже думаете не про “мы”, а про оценку — и именно она ворует сон.
00:00 — Психолог Самбурский: почему пары всё чаще выбирают “просто расписаться”
19:27 — медитация перед сном
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Иногда самый приятный вечерний ритуал — не чай и книжка, а лента с чужими провалами. Кто-то налажал на презентации, кто-то перепутал адресата письма, кто-то упал на камеру — и внутри на секунду полегчало: «ну хоть не я один косячу». А потом уже час ночи, глаза в песке, в голове шум, а уснуть почему-то не получается.
Этот выпуск — про то, что стоит за привычкой перед сном смотреть, как обламываются другие. Про поколение, которое живёт на грани выгорания, и про ту тонкую грань, где живое облегчение превращается в токсичное злорадство.
00:00 — Психолог Самбурский: fail-watching (наблюдение чужих провалов), стая и попытка выжить в сравнении
13:30 — медитация перед сном
Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob