Go учиться

Декабрь — странный месяц. С одной стороны — вот-вот праздник, где-то рядом новогоднее настроение, подарки, корпоративы и так далее. С другой — это месяц, когда нужно успеть сразу все: закрыть все проекты, доделать все дела, а еще уделить время себе и близким, купить всем подарки и какие-то личные итоги подвести. А рабочих задач тем временем становится все больше и больше. И кажется, что этому году нужен еще один декабрь, чтобы вот в него-то точно все успеть. Сил нет, задачи наваливаются, и если вам тяжело — вы точно не одиноки.

Пытаемся разобраться, почему конец года выматывает даже самых стойких и почему у нас внутри возникает тревожное «нужно успеть все», откуда берутся 100+ задач в таск-трекере, и почему выгорание — последствие любви к своему делу, а еще нужно ли в декабре все успевать, менять, достигать, закрывать и готовиться затем начать сначала.

А как при этом признаться себе в усталости и договориться с собой, даже если ничего не хочется? И как донести до руководства, что ты вымотан? Можно ли отдыхать не «по расписанию», а так, чтобы действительно восстановиться? И как прожить праздники — чтобы потом не было жаль?

Ищем ответы с психологом, экзистенциальным психотерапевтом платформы Alter, карьерным и экзекьютив-коучем Ириной Белецкой.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:59 — почему в декабре нам так тяжело

08:30 — как прожить декабрь так, чтобы он понравился; «если вы устали — необязательно все дела заканчивать до Нового года»

12:50 — как у одного человека оказалось 153 рабочих задачи перед Новым годом

15:00 — ловушка выгорания из позитивных намерений

18:54 — как определить, насколько ты устал, и разобраться с внутренним критиком

25:28 — «в декабре не нужно планировать масштабных изменений» — а что тогда?

31:51 — почему важно признаться себе, что тебе трудно

38:41 — как говорить с коллегами и руководством об усталости

43:50 — как быстро и экстренно отдохнуть

47:32 — подводим свои итоги года

54:34 — как отдохнуть в праздники, чтобы ни о чем не жалеть

59:44 — как прожить в следующем году жизнь так, чтобы она была про тебя

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

В какой-то момент жизни практически каждый человек сталкивается с вопросом «А зачем все это?». Перед кем-то он встает после утраты, перед кему-то — через сильную усталость и выгорание. А кто-то, просто проснувшись утром, осознает, что больше не чувствует ни себя, ни мир вокруг.

Мы решили поговорить о поиске смысла не как о философской категории, а как о реальном внутреннем процессе. Почему смыслы не даются раз и навсегда? Как отличить вдохновляющий и наполняющий смысл жизни от якобы правильного?

В выпуске разбираем, как найти смысл в рутинных задачах, избежать выгорания и когда начинать поиск главного смысла жизни. А помогает нам в этом руководитель по внедрению решений продвинутой аналитики «Альфа-Банка» — партнера этого выпуска — Артем Анискевич. Артем поделится, что сейчас является смыслом его жизни и какую роль в ней играют коллеги, спорт и барабаны.

Больше историй о молодых специалистах, информация о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее».

А еще выясняем, откуда берется чувство внутренней пустоты, можно ли жить вообще без смысла, и зачем он вообще нужен, вместе с клиническим психологом и экзистенциальным психотерапевтом Маргаритой Даревской.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:42 — что такое смысл жизни

06:54 — как связан смысл и будущее

09:55 — как не удариться в нездоровый фанатизм

14:29 — как сделать правильный выбор и какие четыре условия есть у настоящего смысла

16:37 — что делать, если смысл был, но пропал

20:02 — как молодой руководитель находит смысл в работе и рутинных задачах

34:58 — как искать смысл, если ты работаешь и живешь в режиме выживания

38:29 — как часто нужно сверяться со своими смыслами

41:07 — можно ли жить без смысла и как научиться чего-то хотеть

42:55 — с чего начать поиск нового смысла жизни

50:16 — что делать, если сожалеешь о сделанных выборах и принятых решениях, и как не застрять в бесконечном поиске смыслов

54:16 — как отличить простой соблазн от настоящего желания

01:00:12 — почему вопрос смыслов стал таким важным в последнее время, и как на нас повлияла культура комфорта и романтизация труда

01:08:50 — должны ли ценности и смыслы компании и работы согласовываться с твоими

01:11:39 — может ли работа быть смыслом жизни

01:14:11 — так в чем смысл?

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

АО «АЛЬФА-БАНК»

Адаптивность и стрессоустойчивость, хорошее образование и способность постоянно развиваться, а еще — умение освобождаться от мусора в голове. Это лишь некоторые из навыков будущего, которыми люди, работающие в и с космосом владеют уже сейчас. 

Чтобы резюмировать тему шестого сезона о навыках будущего, мы решили поговорить с человеком, который, пожалуй, как никто умеет заглядывать за горизонт событий: в прямом и переносном смысле — со звездой российской астрономии, ученым Владимиром Сурдиным. Этот разговор — попытка понять, что нужно в настоящем для того, чтобы определить и создать будущее. А еще узнать — что же ждет человечество.

Построят ли космический лифт и колонизируем ли мы Марус и Луну? Почему фундаментальное образование — это по-прежнему важная составляющая будущего любого человека? Как космонавтов учат быть стрессоустойчивыми и какие вообще навыки нужны для работы с космосом? И почему самое важное среди всего этого — научиться избавляться от мусора в голове?

Партнер выпуска — «СберПервый» — премиальный пакет услуг Сбера, дающий клиентам привилегии и персональное обслуживание, запустил акцию: до 30 сентября 2025 года новым или действующим клиентам можно оформить накопительное страхование жизни по программам «Формула жизни» или «Почетный резерв» — и получить шанс отправиться в тур на Байконур на пять дней, чтобы своими глазами увидеть запуск ракеты. Подробнее по ссылке 

В выпуске:

00:00 — вступление 

02:10 — мечтает ли человечество о космосе сейчас

07:12 — об акции партнера выпуска — «СберПервого»

08:16 — станет ли космос более доступным и когда построят космический лифт

17:38 — нужно ли креативное мышление для работы с космосом

20:51 — почему крепкое образование — основа всего

23:44 — что делать, если хорошее образование получить не удалось, и на какой вопрос должен ответить каждый

25:56 — какие навыки нужны для работы с космосом

30:26 — как отправиться на Байконур

31:26 — откуда у космонавтов эмоциональная устойчивость и жизненная стойкость

38:58 — чему нужно научить современных детей

42:46— избавиться от мусора в голове: самый важный навык для каждого

48:39 — что ждет Землю и человечество

53:33 — колонизируют ли люди Луну и Марс

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ПАО Сбербанк

2SDnjeCqUbx

2SDnjewq7mx

Философия часто кажется чем-то душным и слишком абстрактным. Но в реальности она может быть не «наукой о высоком», а инструментом на каждый день — способом взглянуть на свою жизнь иначе и научиться жить без тревоги и страхов, в радости и осознанности.

Зачем современному человеку философия? Может ли она заменить психологию? Как древние тексты, написанные тысячи лет назад, помогают решать проблемы XXI века — от стресса и прокрастинации до поиска смысла? И почему, чтобы понять, как жить, иногда полезно обратиться к Сенеке, Платону или Ксенофонту?

Разбираемся, как философия помогает изменить мировоззрение, какие школы философии существуют и как выбрать подходящую, а также с чего начать погружение или «выход из тела», с философом–стоиком, основателем Школы стоицизма в России Александром Саликовым.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:41 — что такое философия

07:11 — что такое искусство, жизнь и искусство жизни, и в чем разница между подлинной и неподлинной жизнью

09:59 — как философия может заменить психологию

15:16 — как приходят в философию и на что похожи встречи и сеансы с философами

19:33 — из политика — в философы

23:07 — почему философия снова становится популярной и как древние тексты помогают нам жить сейчас

31:11 — зачем изучать философию древности и неужели с тех пор ничего нового не придумали

38:28 — какие школы философии существуют и как выбрать школу по себе

45:21 — современные школы философии

49:00 — с чего начать погружение в философию

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Генеративный искусственный интеллект (ИИ) стал обыденностью: мы уже не удивляемся, что тексты, картинки и видео делают нейросети, а люди только задают промты. Владение нейросетями — уже не навык будущего, а база. Подчас отличить сгенерированный контент от созданного человеком — очень сложно. Казалось бы, в такой ситуации рутина должна стать легче, а мы свободнее. Но получилось, что работы стало только больше, а тем, кто не овладел ИИ, пророчат потерю работы. Все это только заставляет чувствовать себя еще более уставшим и потерянным. Как сделать так, чтобы нейросети работали на нас, а не мы на них?

Как ИИ изменил подход к работе и зачем нам учиться новой грамотности — умению ставить задачу не человеку, а модели? Как встроить ИИ в свою жизнь так, чтобы он помогал, а не отбирал силы и время? Как выбрать нейросеть под себя и какие промты действительно работают — и в какой момент от нейросети лучше отказаться, чтобы не потерять связь с реальностью?

Обсуждаем с преподавателем и доцентом Московского авиационного института и Высшей школы экономики и ранее ведущим экспертом Microsoft по искусственному интеллекту Дмитрием Сошниковым.

В выпуске: 

00:00 — вступление

02:25 — как использование ИИ стало базовым навыком

05:06 — разбираем на реальном примере, как ИИ помогает, а как ошибается

11:32 — как органично встроить нейросети в свою жизнь

14:36 — в чем нейросети точно хороши и как могут неочевидно помочь

19:06 — какую нейросеть выбрать 

23:55 — лайфхаки по промтам

28:29 — работают ли готовые промты из соцсетей, и как нейросеть пишет код

31:54 — успеваешь больше, но и делаешь еще больше — как нейросети влияют на качество жизни

36:06 — может ли общение с ИИ свести человека с ума

41:45 — что хорошего в ближайшем будущем принесет ИИ в нашу жизнь

43:58 — самая неожиданная проблема, которую решил ИИ

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Можно быть блестящим профессионалом, но проигрывать любому харизматику с уверенным голосом, а можно уметь убеждать — и выходить «со щитом» из любых переговоров, собеседований, публичных выступления и даже споров с близкими. Но где и как этому научиться? И что делать, если по натуре ты совсем не тот, кто умеет спорить и переубеждать?

Механики убеждения можно освоить, даже не обладая сильными врожденными навыками. Нужно лишь научиться использовать логику, сторителлинг и эмоциональный интеллект.

Но что такое убеждение на самом деле — и почему это не про манипуляции, а про уважительный диалог? Как отличить логичный аргумент от попытки надавить? Что делать, если другой не слышит тебя, или тебе попался «тяжелый» человек? И почему в споре не всегда побеждает тот, кто прав?

Разбираемся с предпринимателем и заведующим лабораторией межличностных коммуникаций МГУ имени М.В. Ломоносова Максимом Карповым.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:17 — манипуляции, влияние и убеждение — в чем разница?

03:02 — убеждение — это сложный социальный феномен

10:02 — техники влияния и убеждения

14:43 — как убеждение связано с бедой и опасностью, и почему большинство людей убедить в чем-то довольно легко

20:25 — как работают техники убеждения и чем пользуются телефонные мошенники

27:28 — существует ли «дар убеждения» или это навык и как он работает

34:05 — как научиться убеждать

44:05 — как убеждать сложных людей и как работают проповедники

49:02 — как убеждать дистанционно

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Манипуляции окружают нас повсюду: исподтишка управлять нами пытаются случайные люди, коллеги, друзья и даже члены семьи. Кто-то делает это осознанно, а кто-то — случайно и не со зла. Зачастую мы не в силах противостоять манипуляциям, ведь манипулятор давит на наши триггерные, болевые точки — к примеру, чувство вины, страх, невозможность сказать «нет» или ответственность. Так или иначе попасться на крючок манипулятора может даже очень уверенный в себе человек, казалось бы, готовый ко всему.

В чем суть манипуляций? Какими они могут быть? Какие цели преследуют манипуляторы? Как отличить искреннюю просьбу от эмоционального давления? Какие фразы могут быть сигналами манипуляции? 

Обсуждаем с преподавателем логики и теории аргументации, писателем и радиоведущим Никитой Непряхиным.

В выпуске: 

00:00 — вступление

01:26 — что такое манипуляция и как ее распознать

07:35 — манипуляторами рождаются или становятся? на какие типы можно разделить манипуляторов

15:50 — может ли манипуляция быть случайной и «не со зла»

18:50 — манипуляторы — талантливые психологи?

22:20 — как распознать в моменте, что тобой манипулируют

27:40 — как защититься от манипуляции

34:34 — нужно ли самому становиться манипулятором? как выйти из этого, если заметил за собой такие приемы?

38:30 — череда мелких манипуляция на работе — как реагировать?

46:58 — почему дети — одни из лучших манипуляторов, и чем схожи здесь со взрослыми

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Кажется, что конфликты — это больше скандалы, крики и хлопанье дверьми. Но на самом деле они могут быть «тихими»: затаенная обида, накопившееся раздражение, недосказанность, пассивная агрессия. Важно уметь вовремя распознать наметившийся конфликт — и понимать, как действовать.

Конфликты на работе могут быть разными: от небольших недопониманий до корпоративных ссор и войн. Реагируем на разногласия мы все по-разному — кто-то бросается в бой, кто-то замирает, а кто-то копит обиду и злость. 

Можно ли изменить свой паттерн поведения в конфликтных ситуациях? Как реагировать, если конфликт вспыхивает внутри команды, особенно если ты руководитель? А если сотрудник? В каких случаях необходимо привлечь третью сторону, а когд лучше отступить? И реально ли конфликтовать красиво — без последствий и выгорания?

Обсуждаем с доктором экономических наук, трижды лауреатом гран-при Московской школы управления «Сколково» в номинации «Ментор года» Антоном Ходаревым.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:50 — что такое конфликт

05:28 — эмоциональная сторона в конфликтах и выученная токсичность

08:58 — паттерны поведения в конфликтах

15:53 — как решать конфликты на работе с помощью третьей стороны и кого привлекать

27:52 — алгоритм действий при конфликте на работе

32:43 — когда руководителю вмешиваться в конфликт и что делает команду командой

35:15 — как на самом деле должна работать корпоративная культура (и что это такое)

39:42 — что делать, если попал в конфликтную среду

48:23 — как не допустить развития обычного спора в конфликт и почему виноватые всегда найдутся

55:32 — возможно ли вообще избежать конфликтов на работе

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Продолжаем разбираться в навыках, без которых в будущем не обойтись, — и пришла очередь лидерства. О нем говорят на каждом углу, лидером, кажется, должны быть все — от школьников до CEO корпораций. Но кто такой лидер на самом деле? 

Зачастую лидерство ассоциируется с уверенностью, харизмой и убедительными речами. Но что, если это миф и лидером может быть не столь яркий человек? Тот, кто умеет не говорить, а слышать, не высовываться, а наблюдать, не делегировать, а принимать ответственность?

Можно ли научиться быть лидером или нужно им родиться? Как не выгореть под грузом лидерства? Почему тишина и регулярность могут быть эффективнее кнута и пряника?

Обсуждаем с предпринимателем, коучем, сооснователем Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism и творческой лаборатории «Красиво» Леонидом Лубочкиным.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:30 — узнаем, является ли лидером Леонид Лубочкин, и говорим о составляющих лидерства

02:56 — какие навыки необходимы лидеру

06:01 — может ли лидер быть скромным и тихим

07:27 — лидерами рождаются или становятся? и может ли лидер когда-нибудь расслабиться

11:48 — функции лидера и что делать с неформальными лидерами в коллективе

15:46 — как быть, если устал быть лидером и хочется затаиться

18:22 — как стать лидером в своей компании

23:09 — должен ли лидер быть жестким и строгим

25:49 — лидер и работа с командой

30:57 — антилидер и лидер-разрушитель

36:03 — как лидеру спасаться от выгорания и отдыхать

40:27 — навыки будущего

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Продолжаем разбираться в умении выстраивать эффективные коммуникации и на этот раз обсуждаем тему доверия. Его трудно заслужить, еще труднее оправдать, но очень легко потерять. Особенно в российской действительности, где, по статистике, подавляющее большинство граждан (73%) относится друг к другу настороженно, а готовность доверять кому-то выражает едва каждый четвертый (24%).

Как работает механизм формирования доверия и причем здесь мораль, совесть и справедливость? Почему уровень доверия в бизнесе выше, чем в обычной жизни? Как заслужить чье-то доверие и сколько у нас есть на это времени? И как правильно следовать принципу «доверяй, но проверяй»?

Обсуждаем с предпринимателем и заведующим лабораторией межличностных коммуникаций МГУ имени М. В. Ломоносова Максимом Карповым.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:27 — как связано доверие с экономическими успехами

11:03 — мораль, право и выгода доверия

15:28 — как меняется отношение к доверию в российском бизнесе и почему быть жестким переговорщиком невыгодно

21:56 — как формируется доверие

32:51 — эмоциональная сторона в формировании доверии 

39:53 — когда нужно доверять, но проверять

45:49 — как восстановить доверие

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко