Польза жиров омега-3: миф или реальность

Здоровым людям добавки омега-3 не нужны. Все необходимые жирные кислоты можно получить из еды — для этого надо есть не меньше двух порций жирной рыбы в неделю: сельдь, лосось или тунец. Это полезнее добавок и лекарств, к тому же рыба — прекрасная замена мясным продуктам в ежедневном рационе.

Если вы не может регулярно есть рыбу, можно пить добавки омега-3 (Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять ежедневно 1 грамм).

Омега-3 могут назначать людям с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и высоким уровнем триглицеридов в крови. Омега-3 может идти только как дополнение к основному лечению. Это не замена статинам (препаратам, снижающим уровень холестерина в крови).

Источники:

1. Журнал Американской кардиологической ассоциации
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013543

2. Национальный институт здоровья
https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth

3. ВОЗ: жиры и жирные кислоты в питании человека
https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf

4. ВОЗ: жиры и масла в питании человека
http://www.fao.org/3/V4700E/V4700E00.htm

5. Национальный институт здоровья
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

6. Кокрейновская библиотека. Кокрейновская база данных систематических обзоров
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub5/epdf/full

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit