Начнем с понедельника

#137 Поговорим о внешности. Забота о красоте — это важно или это поверхностные приоритеты? Почему возникает вопрос о том, что важнее — внешнее или внутреннее, и как его разрешить для себя? Можно ли через заботу о внешней красоте повлиять на свое состояние? Всегда ли отказ от дополнительной эстетики во внешнем виде является осознанным выбором, или, возможно, так проявляется страх быть заметным?

Аня поразмышляет, как через выбор одежды, прически и украшений мы взаимодействуем с разными частями личности и лучше узнаем себя, а Полина порассуждает, почему ухоженность и видимость усилий, приложенных к своему облику, не только приятна визуально, но и кое-что сообщает о нас другим. 

Вызов на эту неделю: каждый день делать что-то для своей внешности, что помогает вам чувствовать себя красивее, увереннее, нравиться себе. 
Пообщаться с нами и предложить тему следующего выпуска у нас в Телеграм-канале: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Софи Вудворд «Почему женщины носят то, что они носят» https://clck.ru/3LPxM6

Пост про переживание себя красивым https://t.me/mindfocusme/11833

О достаточном и доплонительном уходе за кожей https://clck.ru/3LPxN6

Наоми Вульф «Миф о красоте» https://clck.ru/3LPxPo

Про первоисточники https://t.me/pomadnaa/2318

Об «излишестве» красоты и натурализме https://ideanomics.ru/articles/33811

Наш выпуск о стиле и одежде #73 https://mondaycast.mave.digital/ep-73

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#136 Поговорим об ощущении достаточности. Что заставляет нас все время хотеть большего и как это мешает жить? Как принять ограниченность жизни? Почему без осознания реальности нет шанса повзрослеть? Как отказаться от идеалов, в которых на самом деле давно стало тесно? Можно ли научиться быть довольным тем, что имеем и все-таки двигаться к лучшему? 

Аня порассуждает, почему иногда стоит упрощать и радоваться этой простоте, а не усложнять и стараться исправить все недостатки и дефициты, а Полина попробует понять, чего нам по-настоящему не хватает и почему не все, чем мы восхищаемся, нужно стремиться принести в свою жизнь.

Вызов на эту неделю: напоминать себе, что вас уже достаточно :) Скачать обои для смартфона с этой простой фразой можно в нашем Телеграм-канале: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем: 

Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3KNtRK

Юлия Пирумова «Хрупкие люди» https://clck.ru/3KNtV7

Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3Ka7oB

Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3KNtYR

Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3KNtbJ

Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3KNtfZ

Текст о достатке https://t.me/mindfocusme/937

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#135 В чем польза ведения дневника и какие еще есть способы поговорить с собой на бумаге? Как письмо структурирует внутренний диалог и помогает проявить то, что мы отчаянно не хотим замечать? Узнаем у нашей гостьи, как письменные практики помогают быстрее присвоить прожитый опыт. Почему писать о том, что беспокоит — это не про жалость к себе или избегание реальных действий, а напротив, приближение к ним? С чего начать, если чистый лист в красивом блокноте пугает? 

Аня порассуждает о том, как письменные практики помогают вернуть себе время, которое забирают списки дел и обязательства, а Полина поделится, как можно переходить от свободного письма к четким вопросам в зависимости от своих потребностей. 

Гостья выпуска — Ольга Скребейко, главный редактор и основатель Домашнего издательства Скребейко, коуч, блогер https://t.me/skrebeykoru

https://t.me/olgaskrebeyko

Подкаст «Со всеми все окей» — для тех, кто хочет двигаться к своим целям в гармонии с собой

http://sovsemivseokay.mave.digital

http://t.me/coaching_podcast

Вызов на эту неделю: попробовать вести дневник, можно не каждый день, 5-10 минут

Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем:

Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3HqpYN

Роберт Райт «Буддизм жжет» https://clck.ru/3Hqph7

Итан Кросс «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет» https://clck.ru/3JPNTE 

Цитата о том, что я больше https://t.me/mindfocusme/5839

Как активные вопросы могут изменить жизнь, статья Reminder https://clck.ru/3Hqpug

Видео об организации мыслей и знаний https://clck.ru/3Hs8au

Вебинар Ольги о письменных практиках https://clck.ru/3Hs8YY

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#134 В чем плюсы эффективной системы хранения, кроме экономии времени на уборку? С чего начать процесс организации пространства и на каком этапе покупать контейнеры? Почему не стыдно признать, что в вашем шкафу не получается идеальная картинка из Пинтерест? Нужны ли вам баночки для специй и как найти свою индивидуальную логику хранения? Узнаем ошибки при дизайне и проектировании мебели, которые допускают все. 

Аня порассуждает о том, почему бывает так сложно расставаться с вещами, а Полина узнает, какие есть практические решения, чтобы спасти нефункциональные полки. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 35% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно при регистрации до 7.04: https://go.yasno.live/monday0325 (с 8.04 скидка 20% на первую сессию)

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcGQALC

Гостья выпуска — Елена Третьякова, специалист по проектированию мебели и систем хранения https://www.instagram.com/lentamethod/ *
Сайт Елены и ее команды по проектированию: https://clck.ru/3HCfZn

Вызов на эту неделю: сфотографировать зону в доме, в которой у вас не хватает организации; попробовать улучшить одно любое место хранения в доме. 

Больше полезного по теме в нашем ТГ-канале: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем: 

Никки Бойд «Мой безупречный дом» https://clck.ru/3GmnWX

Дж.Карлсон, М.Гуральник «Remodelista» https://clck.ru/3GmnVW

Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/3GmnaF

Екатерина Рейзбих «Душа квартиры» https://clck.ru/3Gmnds

Джулия Моргенштерн «Самоорганизация по принципу «изнутри-наружу» https://clck.ru/3GmnMi

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#133 Счастье — это просто и можно найти его в чашке теплого чая и случайном блике света, или нужно нечто большее? Что делать, если не получается быть счастливым? В чем сила, казалось бы, банальных рекомендаций вроде практик благодарности и развития оптимизма?

Аня порассуждает о том, почему бывает неловко слушать о чужом счастье и как за кажущимся хвастовством рассмотреть непростой путь, а Полина объяснит, как собрать свою формулу счастья и создать условия для того, чтобы переживать радость чаще. И услышим ваши трогательные слова и истории!

Порадовать себя и близких покупками для красоты, стиля, дома и спорта в Золотом Яблоке: https://goldapple.onelink.me/jLXC/k15foeoh/?erid=2W5zFHVxWCQ 

Скидка 10% на покупку от 6000 рублей по промокоду MONDAY (есть бренды-ограничения)

Реклама. ООО «Екатеринбург Яблоко», ИНН: 6670381056 ОГРН 1126670019585, 620014, Свердловская обл., г.о. город Екатеринбург, г Екатеринбург, ул Сакко и Ванцетти, д. 62, офис 306

Вызов на эту неделю: собрать свою формулу счастья; практиковать благодарность каждый раз по-новому; пофантазировать о своем лучшем будущем; сделать пять добрых дел в один день недели. 

Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем:

Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3GUjDN

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3GUjEp

Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3GUjG5

Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://clck.ru/3GUjH9

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#132 Почему привычки нужны не только для порядка и дисциплины, но и для свободы быть собой? Может ли стать естественным позитивный диалог с собой? Как регулярно замечать свои старания, а не ценить себя только за результат? Почему выполнение сложных действий, которые требуют усилий, на самом деле приближают нас к счастью? 

Аня расскажет, почему иногда лучше сначала сделать, а потом подумать, а Полина объяснит, как привычка планировать помогает усиливать чувство радости от жизни. 

Вызов на эту неделю: сформулировать свои пять привычек, которые изменили вашу жизнь и поделиться с нами в Телеграм-канале подкаста: https://t.me/mondaycast

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcfkkmA

В выпуске упоминаем: 

Даррен Харди «Накопительный эффект» https://clck.ru/3GDNRd

Итан Кросс «Внутренний голос» https://clck.ru/3GDNUV

Брианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/3GDNVJ

Наши выпуски по теме:

#91 Неделя без «потом» https://mondaycast.mave.digital/ep-92

#108 Любовь к себе https://mondaycast.mave.digital/ep-110

#63 Ошибки и неудачи https://mondaycast.mave.digital/ep-64

#104 Привычки https://mondaycast.mave.digital/ep-105

Про внутренний кодекс рассказывали в выпусках #34 о принятии решений https://mondaycast.mave.digital/ep-35 и #11 о том, как говорить нет https://mondaycast.mave.digital/ep-12

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#131 В чем отличия и сходства мужской и женской психики? Каково мужчинам в ролях защитника, добытчика и главы семьи и как они справляются с грузом ответственности? Узнаем у психолога, почему мужчин считают менее эмоциональными и почему они реже обращаются к врачам. Может ли женщина в отношениях помочь своему мужчине? 

Аня порассуждает о том, чего боятся мужчины и почему им так трудно обратиться за помощью, а Полина расскажет, почему мужчины чаще, чем женщины, развивают избегающий тип привязанности. 

На Авито Авто – выгодная и спокойная покупка автомобиля: https://clck.ru/3FtBk6

Реклама erid 2Vtzqx6FwUp ООО «КЕХ еКоммерц», ИНН 771066834

Вызов на эту неделю: заниматься чем-то вместе и говорить с мужчиной не только о чувствах или отношениях; искать возможности чаще говорить «я тоже», фокусируясь не только на различиях.

Наш Телеграм-канал, чтобы пообщаться с нами и предложить тему для выпуска: https://t.me/mondaycast

Гостья выпуска – Катерина Суратова, психолог, автор книг, автор проекта Mindfocus https://t.me/mindfocusme

В выпуске упоминаем:

Джеймс Холлис «Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление» https://clck.ru/3Fruh9

Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3Fruit

Катерина Суратова «Близость» https://clck.ru/3Frun3

Наши другие выпуски по теме:

#110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111

#81 Эмоциональная зависимость https://mondaycast.mave.digital/ep-82

#68 Дистанция и близость в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-69

#99 Я и моя тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#130 Почему порой так хочется ощущения чистого листа? Как переосмыслить взятые на себя обязательства и старые привычки, и не взять в новый год лишнего? Как научиться разговаривать с собой и задавать себе важные вопросы? Поговорим про усталость от соцсетей и входящий контент, который мешает сосредоточиться на себе.

Аня порассуждает о том, как отказаться от зрителей своей жизни и перестать смотреть чужие фильмы, а Полина расскажет, как сделать обнуление списка дел, не сбегая из привычной жизни. 

Вызов на эту неделю: устроить себе перезагрузку - отсечь лишние обязательства, и дела, пееросмыслить привычные действия.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcQs9bJ

Предложить тему для нового выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Итан Кросс «Внутренний голос» https://clck.ru/3FkDPd

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3FkDP8

Грег МакКеон «Эссенциализм» https://clck.ru/3FkDPn

Подкаст Катерины Суратовой о соцсетях, реальной жизни, мотивации https://t.me/mindfocusme/10850

Видео о том, как восстановить дисциплину https://clck.ru/3FkDQ3

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#129 За что и кому можно сказать «спасибо» в конце года? Как найти искреннюю благодарность себе, даже если кажется, что ничего не изменилось и не развивалось? Почему поиск хорошего в сложном году – не попытка закрыть глаза на плохое, а глубокое чувство осмысленности происходящего? Раздадим свои номинации года значимым людям и предложим вам сказать добрые слова близким.

Аня расскажет, почему сравнивать себя даже с самим собой — не всегда хорошая идея, а Полина предложит, что еще можно сделать в конце года, кроме подведения итогов.

Вызов на эту неделю: выразить благодарность себе, близким людям, событиям, выбрать свой способ подведения итогов — например, раздать «Номинации года»!

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Заказать подарки себе и близким с наших полочек в Самокате: https://samokat.go.link/promocategory/2d3d88fc-a2be-4ed6-8601-9200a91e44e6?showcaseType=MINIMARKET&adj_t=cfpq1sa&adj_campaign=naturalnost24&adj_adgroup=nachnem_s_pn&adj_creative=pdcst

Реклама erid: 2SDnje5ZxDq, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

Наш Телеграм-канал для общения со слушателями: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем: 

Екатерина Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3FHWTD

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3FHWUg

Статья Mindfocus о благодарности https://clck.ru/3FHWZh

Сервис отправки писем себе в будущее Future Me https://www.futureme.org/letters/new

Наши другие выпуски по теме: 

#102 За что похвалить себя в конце года

#78 Как отпустить чувство вины и обиды

#16 О разных способах подведения итогов

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#128 Как беспорядок отнимает силы и вызывает стыд? Из чего складывается ощущение чистоты в доме? Сколько минут вообще наш дом бывает идеально убранным? Как не усложнять первый шаг и договориться с собой об уборке? 

Аня расскажет, как адаптировать пространства в доме, чтобы выполнять ежедневную рутину было удобнее, а Полина объяснит, почему популярные советы вроде «просто убирай вещи на место сразу» могут не работать. Поделимся простыми способами, как можно поддерживать чистоту в доме.

Вызов на эту неделю: уделять порядку в доме 15-30 минут ежедневно. Советы для эффективной и несложной уборки в декабре — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjdysRfy

Реклама erid: 2SDnjdysRfy, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

В выпуске упоминаем:

Кейси Дэвис «Ненавижу уборку» https://clck.ru/3F8vZC 

Дейна Уайт «Уборка со скоростью жизни» https://clck.ru/3F8vkf

Система уборки Флайледи https://www.flylady.ru/bases/748/

Мелва Грин, Лорен Розенфилд «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе» https://clck.ru/3F8vTY

Наш выпуск о расхламлении #14 https://mondaycast.mave.digital/ep-15

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library