Читаем. Смотрим. Изучаем. Психология

В новом выпуске подкаста «Читаем. Смотрим. Изучаем. Психология» на «Владивосток FM» психолог Татьяна Самсонова рассказала об одной тревожной теме: как подготовиться к встрече одноклассников — событию, которое для кого-то становится праздником, а для другого — источником стресса и даже травмы.

«Зачем туда ходить? И зачем к этой встрече готовиться? Всё зависит от цели. Кто-то идёт туда, чтобы "показать, какой я стал" — устроить «ярмарку тщеславия»: у кого больше денег, детей, мужей, успеха. Другие — чтобы искренне увидеть старых знакомых, с которыми прошли школьные годы. Если повезло с одноклассниками — это может быть ресурсное место», — замечает психолог.

Но опасность кроется в сравнении:

«Если я иду туда с мыслью: “Сейчас она пожалеет, что бросила меня, — я же ОГОГО стал!”, — то я уже проиграл. Ведь почти наверняка найдётся тот, кто «круче, сильнее, богаче» — и тогда воздушные замки рухнут», — добавляет Татьяна с горькой иронией.

Особенно сложно тем, кто пережил в школе травлю со стороны сверстников или даже учителей.

«Если школа была для вас ужасом, — размышляет Татьяна, — то, увидев тех же людей, вы можете мгновенно вернуться в состояние 14-летнего Васечки, который дрожал у доски. И никакой праздник уже не важен — только травма. В таких случаях рекомендую честно спросить себя: "готов ли я к этому? Не получу ли я ретравматизацию?" Если ответ — нет, то лучше не идти»

Главный совет — отказаться от иллюзий. Не ждать, что все кардинально изменились. Не надеяться на всеобщее восхищение. И уж точно не использовать встречу как площадку для продажи пылесосов или стирального порошка — «это не рекламная кампания!»

Вместо этого — выбрать удобное место (без оглушающей музыки и в центре города, а не в Артёме «потому что дешевле»), одеться естественно, а не «всё лучшее сразу», как в анекдоте про булочки. И помнить: ваша ценность — не в том, что подумают 29 одноклассников, а в том, что вы сами знаете о себе. Если вы опираетесь на реальные достижения, а не на выдуманные образы, — вы психологически устойчивы. И вас сложнее ранить.

В эфире программы ЧСИ. Психология на радиостанции «Владивосток FM» вновь появилась всеми полюбившаяся гостья — психолог Татьяна Самсонова.

Темой эфира стало обсуждение вопросов похудения и поддержания баланса между телом и психикой.

Психолог подчеркнула, что ключевым моментом в вопросе похудения является понимание своей цели. Нужно понять зачем я это делаю и какая моя цель. Психолог выделила три основные причины, которые могут стоять за желанием похудеть:

- Необходимость надеть любимое платье;

- Улучшение здоровья;

- Достижение спортивных результатов.

Однако, по её словам, важно помнить об адекватности своих целей.

«Если я в 9 классе весила 50 кг, а сейчас мне 30 лет, и я хочу весить столько же, насколько это адекватно? Моё тело меняется, и это нормально», — отметила она.

Татьяна также обратила внимание на важность обращения к специалистам.

«Программа питания должна быть построена адекватно, чтобы положительно влиять на организм и легко вписываться в повседневную жизнь. Если я с утра выпиваю глоточек кофе и съедаю одну клубничку, насколько это для меня будет по силам?»

Особое внимание в беседе было уделено мотивации.

«Если моя мотивация реальна, если я действительно хочу похудеть для себя, а не чтобы кому-то что-то доказать, тогда действовать будет легче», — уверена Татьяна.

Она посоветовала родителям помогать детям формировать правильные пищевые привычки, ведь воля и самоконтроль развиваются постепенно.

«Родитель — это тот внутренний голос, который потом будет говорить: “Зачем ты ешь этот пирожок на ночь?”», — добавила специалист.

Однако, по словам Татьяны, важно не только следить за питанием, но и понимать свои отношения с едой.

«Еда часто закрывает наши эмоциональные потребности. Она может быть наградой, способом справиться со стрессом или скукой. Важно задать себе вопрос: что для меня еда? Какие потребности она закрывает?»

То есть, если произошёл срыв, это не конец. Мы, когда падаем, встаём и идём дальше. Да, срыв — это нормально. Главное — продолжать двигаться к своей цели.

В подкасте ЧСИ. Психология мы обсуждаем тему, которая волнует многих после долгих новогодних каникул — как вернуться к рабочему ритму и настроиться на продуктивность. В студии эксперт — психолог Татьяна Самсонова.

После праздников многие сталкиваются с так называемой «поствыходной депрессией».

«Это состояние, когда организм не хочет возвращаться к привычному режиму. Мы привыкли ложиться поздно, вставать поздно, отдыхать, а теперь нужно снова рано вставать и работать. Это тяжело для многих», — объясняет Татьяна. Особенно сложно тем, кто провёл праздники активно или, наоборот, не знал, чем заняться.

Как же справиться с этим состоянием? Татьяна предлагает универсальные советы:

«Вспомните, как вы готовились к школе 1 сентября или к первому рабочему дню. Ложитесь спать пораньше, планируйте утро, продумайте, что вы наденете, что возьмёте с собой. Это поможет снизить тревогу и настроиться на рабочий лад.

Важно не только составить план на день, но и подумать о долгосрочных целях. Например, запланировать отпуск, покупку чего-то важного или достижение личных целей. Главное, чтобы эти цели были реальными и достижимыми», — подчёркивает психолог.

Юмор и лёгкость тоже играют важную роль.

«Если вы чувствуете, что всё плохо, попробуйте найти что-то, что вас порадует. Это может быть простое задание, которое вы быстро выполните, или приятная мелочь, которая поднимет настроение. Главное — подкреплять себя позитивными эмоциями», — добавляет она.

Долгосрочное планирование также может стать отличным инструментом.

«Составьте список целей на год. Но помните, что они должны быть реальными. Например, если вы хотите отдохнуть на даче, купите новый гамак. Это достижимо и принесёт радость», — делится Татьяна.

На волнах «Владивосток FM» подкаст «ЧСИ. Психология». Сегодня мы обсуждаем одну из самых актуальных тем современной жизни – азартность и её крайние проявления, такие как игровая зависимость. У нас в гостях постоянный эксперт рубрики Татьяна Самсонова, которая поможет разобраться в этой непростой теме.

Как отметила Татьяна, азартность – это не всегда плохо.

«С одной стороны, это увлечённость, которая может быть полезной, например, в работе или творчестве. С другой стороны, это риск, который не всегда безопасен», – поясняет она.

Азартность может стать движущей силой, если человек управляет этим процессом, знает свои границы и понимает, для чего он это делает. Однако, если азартность выходит из-под контроля, она может перерасти в зависимость.

«Зависимость начинается там, где увлечение становится больше, чем сам человек. Это может проявляться в разных формах: от игромании и лудомании до трудоголизма, спортивной или любовной аддикции. В таких случаях человек начинает жить от момента до момента, забывая о реальной жизни»

Игровая зависимость – это не только про компьютерные игры. Это может быть и лудомания, когда человек увлекается ставками, казино или другими азартными играми.

«Человеческая психика устроена так, что даже небольшой выигрыш вызывает эйфорию, которая затмевает все предыдущие потери», – объясняет Татьяна.

По словам Татьяны, любая зависимость – это уход от себя.

«Человеку может быть тяжело смотреть на свою жизнь, и он заменяет её чем-то более интересным, например, компьютерной игрой или азартными ставками. Виртуальный мир предлагает иллюзию контроля, успеха и лёгкости, которых часто не хватает в реальной жизни. В игре человек может быть героем, выполнять миссии, побеждать, но в реальной жизни он сталкивается с трудностями, которые требуют усилий», – добавляет эксперт.

Первый шаг – осознание проблемы.

«Если человек понимает, что у него есть зависимость, это уже половина решения. Важно обратиться за помощью к специалистам: психологам, психиатрам, использовать групповую терапию или поведенческую терапию. Любая зависимость – это болезнь, которая требует лечения. Она не проходит сама по себе», – говорит она.

Татьяна также отметила важность нового закона о самозапрете, который позволяет человеку самостоятельно ограничить доступ к азартным играм.

«Это огромный шаг вперёд, но важно, чтобы человек сам осознавал свою проблему и хотел с ней справиться», – добавляет она.

В эфире – традиционный подкаст «ЧСИ. Психология». Сегодняшняя тема – как справиться с тревожностью и настроить себя на праздничный лад. В студии – психолог Татьяна Самсонова, которая поделилась своими профессиональными рекомендациями.

«Новогоднее настроение – это понятие очень индивидуальное. Для кого-то Новый год – это радость, а для кого-то – время, когда поднимаются не самые приятные чувства. Поэтому важно понять, чего именно вы хотите от праздника», – отметила Татьяна. Она подчеркнула, что слово «тревожность», признанное одним из главных слов года, отражает состояние многих людей. Но тревога – это не приговор, а сигнал, что нужно пересмотреть свои ожидания и планы.

Первый шаг – определить, каким вы хотите видеть свой Новый год.

«Для кого-то праздник – это шумная компания из 20 человек, для кого-то – уютный вечер с семьёй, а кто-то предпочитает встретить его в одиночестве. И это нормально. Главное – понять, что подходит именно вам», – пояснила психолог.

Татьяна также посоветовала не создавать из праздника «суперсобытие», чтобы избежать разочарования.

«Когда мы ставим перед собой слишком высокие ожидания, мы рискуем не справиться с ними. Лучше сосредоточиться на маленьких радостях: приготовить любимое блюдо, украсить дом, сходить на каток или посмотреть любимый фильм», – добавила она.

По словам Татьяны, праздники – это важные «якоря» в нашей жизни. Они помогают нам структурировать время и создавать приятные воспоминания.

«Например, вы можете завести традицию: каждый год ходить на каток или смотреть «Щелкунчика». Такие моменты делают нашу жизнь ярче», – отметила она.

Конец года — это ещё и время подведения итогов. Однако, как подчеркнула Татьяна, важно делать это без самокритики.

«Многие составляют планы на год, а потом разочаровываются, если не выполнили их. Но вместо того, чтобы обесценивать себя, лучше поблагодарить за то, что удалось. Даже если вы выполнили только три пункта из 25, это уже достижение», – сказала она.

Психолог посоветовала подходить к планированию реалистично.

«Ваши желания должны быть адекватными вашим возможностям. Если вы зарабатываете 30 тысяч рублей, то планировать кругосветное путешествие – это путь к разочарованию. Начните с малого, исходя из своих ресурсов», – пояснила она.

Татьяна подчеркнула, что важно не только критиковать себя, но и хвалить.

«Если вы сделали что-то, пусть даже небольшое, это ваш результат, и вы имеете право гордиться им. Например, вы начали ходить на спорт, завели собаку или поднялись на вершину сопки – это всё ваши достижения. Если же человек обесценивает все свои успехи, это может быть признаком апатии или депрессии. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалистам. Это не слабость, а забота о себе»

В завершение беседы Татьяна напомнила, что только мы сами можем создать себе праздник.

«Я беру ответственность за своё новогоднее настроение. Это не эгоизм, а осознанность. Даже если вы просто приготовили селёдку под шубой или сходили на прогулку – это уже маленький праздник», – сказала она.

На радио «Владивосток FM» в рамках подкаста «ЧСИ. Психология» состоялся интересный и актуальный разговор с постоянным экспертом рубрики, психологом Татьяной Самсоновой. Темой эфира стали новогодние корпоративы и то, как провести их так, чтобы на утро не было стыдно.

Татьяна Самсонова сразу обозначила ключевое слово, которое должно стать ориентиром для любого участника корпоратива — «уместность».

«Всё моё поведение должно быть уместным. На работе, в театре, на пляже или на корпоративе — везде есть свои правила и границы, которые важно соблюдать», — подчеркнула она.

Эксперт напомнила, что корпоратив — это не просто вечеринка, а часть рабочих отношений, где важно помнить о статусе коллег и сохранять профессиональные границы.

Особое внимание было уделено теме напитков, который часто становится причиной неловких ситуаций.

«Напитки снимают барьеры, и человек может начать вести себя так, как в обычной жизни не позволил бы. Поэтому важно знать свою меру и помнить, что завтра наступит, и с этими людьми придётся работать дальше», — отметила Татьяна.

Она посоветовала заранее продумать своё поведение на корпоративе, составить своего рода план: участвовать ли в конкурсах, сколько пить, когда лучше уйти.

Эксперт также затронула тему границ между коллегами и друзьями.

«Друзья могут многое простить, а коллеги — не всегда. Поэтому важно помнить, что корпоратив — это не место для панибратства или излишней откровенности», — добавила она.

Татьяна напомнила, что корпоративы часто записываются на видео или фотографируются, и эти материалы могут стать причиной неловкости в будущем.

Обсудили и более курьёзные моменты, такие как желание забрать еду с корпоратива или чрезмерное участие в конкурсах.

«Если у вас есть договорённость с коллегами, что можно забрать еду, это одно. Но если вы начинаете собирать блюда в начале вечера, это уже перебор», — пошутила Татьяна.

Эфир завершился рекомендацией помнить о своей «тени» — тех чертах, которые мы обычно скрываем.

«Если вы хотите потанцевать, пофлиртовать или вести себя более раскованно, лучше сделать это в другой обстановке, не связанной с работой. Пусть ваши новогодние корпоративы пройдут весело, но без последствий, о которых придётся жалеть»

На радио «Владивосток FM» в рамках подкаста ЧСИ. Психология состоялся интересный и глубокий разговор с психологом Татьяной Самсоновой. Темой эфира стало развитие лидерских качеств: нужно ли их воспитывать в себе и как это сделать правильно.

Эфир начался с ключевого вопроса: стоит ли человеку, который не предрасположен к лидерству, пытаться развивать в себе эти качества? Татьяна Самсонова сразу обозначила, что лидерство — это не универсальная цель для каждого.

«Не все люди хотят быть лидерами, и это нормально. Лидерство — это не только харизма и успех, но и огромная ответственность, высокий уровень стресса и необходимость постоянно принимать сложные решения», — отметила она.

Гостья подчеркнула, что лидерские качества формируются на основе структуры личности, темперамента и воспитания.

«Если человек по своей природе эмпатичный, эмоциональный, ему может быть совершенно неинтересно становиться лидером. Это не значит, что он хуже других. Он может быть прекрасным специалистом в своей области, и это тоже важно», — добавила Татьяна.

Особое внимание было уделено роли родителей в воспитании детей.

«Родители часто пытаются сделать из ребёнка лидера, записывая его на множество секций и кружков. Но важно понимать, что лидерство — это не про количество занятий, а про внутренние качества. Родителям нужно наблюдать за ребёнком, понимать его интересы и способности, а не навязывать свои ожидания», — подчеркнула психолог.

Татьяна также рассказала о том, как распознать лидерские качества у ребёнка.

«Чаще всего лидерами становятся старшие дети в семье, так как они с детства учатся брать на себя ответственность за младших. Но это не правило. Лидерские качества могут проявляться в любом возрасте, и важно дать ребёнку возможность пробовать разные вещи, чтобы понять, что ему действительно интересно», — отметила она.

Лидерство часто воспринимается как нечто привлекательное и желанное: харизма, успех, высокая зарплата, внимание окружающих. Однако за этой красивой картинкой скрывается обратная сторона, о которой редко задумываются.

«Лидерство — это не только слава и признание, но и огромная ответственность, высокий уровень стресса, необходимость постоянно выстраивать коммуникацию, принимать сложные решения и выдерживать многозадачность. Это требует колоссальных усилий и внутренней устойчивости», — отметила психолог Татьяна Самсонова. Она подчеркнула, что лидер должен быть готов не только к успехам, но и к накопленному стрессу, который может негативно сказаться на здоровье и эмоциональном состоянии.

Говоря о взрослых, Татьяна подчеркнула, что лидерство — это не только про карьеру, но и про умение управлять своей жизнью.

«Лидер — это человек, который умеет принимать решения, брать на себя ответственность, делегировать задачи и сохранять эмоциональное равновесие. Но это не значит, что каждый должен стремиться к лидерству. Быть хорошим специалистом на своём месте — это тоже большая ценность», — резюмировала она.

В эфире ЧСИ на «Владивосток FM» прозвучала важная и болезненная тема — травма. Постоянный эксперт программы, психолог Татьяна Самсонова, подробно рассказала о том, что такое травля, почему она возникает и как с ней бороться.

Травля — это систематическое психологическое, эмоциональное или физическое воздействие на человека. Как отметила Татьяна, «это не конфликт, а планомерное издевательство над выбранной жертвой». Причины, по которым человек становится объектом травли, могут быть самыми разными: внешние особенности, социальный статус, успехи или неудачи в учёбе.

«Травля была всегда, просто раньше о нём меньше говорили. Сегодня травля встречается не только в школах, но и в университетах, на работе, в армии. Даже в интернете, где анонимность создаёт иллюзию безнаказанности, процветает кибербуллинг».

Особенно тяжело буллинг переживают дети. Постоянный стресс, страх, снижение самооценки — всё это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до суицидальных мыслей.

«Ребёнок, подвергающийся травле, часто говорит: "Мам, переведи меня на домашнее обучение". Это попытка спрятаться от мира, который кажется ему враждебным», — рассказала психолог.

Но уход в изоляцию не решает проблему. Как отметила Татьяна, «человеку нужен человек». Важно, чтобы ребёнок не замыкался в себе, а находил поддержку в семье, среди друзей или в кружках по интересам.

Родители играют ключевую роль в предотвращении травли:

«Ребёнка нужно видеть, слышать, поддерживать. Если он чувствует любовь и принятие дома, у него формируется внутренняя опора, которая помогает справляться с трудностями», — объяснила Татьяна.

Однако ответственность лежит не только на родителях, но и на школе. Учителя и школьные психологи должны быть внимательны к атмосфере в классе, вовремя замечать признаки травли и принимать меры.

Кибербуллинг — отдельная проблема:

«Интернет расслабил нас: за слова можно не отвечать. Но важно помнить, что анонимность в сети — иллюзия. Всё, что мы выкладываем, остаётся там навсегда», — напомнила Татьяна.

Как бороться с буллингом? Прежде всего, важно говорить об этом. Если ребёнок сталкивается с травлей, он должен знать, что может обратиться за помощью. Родители, учителя, школьные психологи — все должны быть вовлечены в решение проблемы.

Травля — это не просто «детские шалости». Это серьёзная проблема, которая требует внимания и усилий со стороны всех участников процесса: родителей, педагогов, общества в целом. Только совместными действиями можно создать безопасную среду, где каждый ребёнок будет чувствовать себя защищённым.  

На волнах «Владивосток FM» в подкасте «Читаем, смотрим, изучаем» состоялся необычный разговор, посвящённый Всемирному дню без Wi-Fi. Роскомнадзор поздравил россиян с этим днём, пожелав не искать связь с интернетом, а найти её с самим собой. Но действительно ли интернет делает нашу жизнь лучше, или он уводит нас от реальности? Об этом размышляли ведущие и приглашённый эксперт – психолог Татьяна Самсонова.

«Интернет – это просто инструмент, – подчёркивает Татьяна. – Вопрос в том, как мы его используем. Ведь даже палка может быть как полезной, так и опасной».

С одной стороны, интернет открывает перед нами безграничные возможности: доступ к информации, общение с людьми по всему миру, новые знания. Но с другой – он создаёт иллюзию близости, лёгкие дофаминовые всплески, которые могут привести к зависимости.

Татьяна отмечает, что проблема не в интернете, а в нас самих.

«Почему нам не нравится наша реальность? Почему мы ищем утешение в виртуальном мире? Это вопросы, которые каждый должен задать себе». Она подчёркивает, что интернет может быть как источником вдохновения, так и ловушкой, уводящей от реальной жизни. «Когда я начинаю сравнивать свою жизнь с чужой, я сначала радуюсь, потом завидую, а в итоге расстраиваюсь. Это замкнутый круг, который может привести к депрессии».

Особое внимание в разговоре было уделено детям и их взаимодействию с интернетом.

«Современные дети растут в цифровом мире, – говорит Татьяна. – Если раньше ребёнок, скучая, придумывал игры с палкой, то теперь он уходит в виртуальную реальность. Это ограничивает его креативность и способность находить радость в реальной жизни».

Однако, по словам эксперта, пока человек жив, всегда есть возможность что-то изменить. Главное – личный пример.

«Если родители сами проводят всё время в телефонах, дети будут делать то же самое. Но если взрослые показывают, как можно интересно проводить время в реальном мире, ребёнок это запомнит».

Татьяна также затронула тему баланса между реальной и виртуальной жизнью.

«Важно понимать, сколько времени мы тратим на интернет и сколько – на реальную жизнь. Человеку нужны реальные впечатления, общение, прикосновения. Только через контакт с другим человеком мы становимся самими собой».

В завершение беседы ведущие и эксперт сошлись во мнении, что интернет – это не враг, но и не панацея. Он может быть полезным инструментом, если использовать его осознанно.

А все выпуски подкаста можно найти в:

Телеграм

ВКонтакте

Яндекс.Музыка, также колонка Алиса

ApplePodcasts

Звук

В современном мире, где зарплаты водителей-курьеров достигают 300 тысяч рублей в Москве, вопрос о необходимости образования становится всё более актуальным. «Зачем учиться, если можно работать курьером и зарабатывать такие деньги?» — задаются вопросом многие. Но так ли всё просто? На эту тему мы поговорили с экспертом в области психологии Татьяной Самсоновой.

«На самом деле хороший вопрос», — отмечает Татьяна. — «Вот я не получаю никакого образования, окончил школу, иду курьером, и всё, жизнь моя прекрасна. Прекрасна. Что могу купить на 300 тысяч? Наверное, очень многое могу».

Однако, по словам эксперта, образование — это не только про знания, которые могут пригодиться в работе. Это процесс развития мозга, формирования нейронных связей, который помогает лучше ориентироваться в мире, анализировать информацию и развивать критическое мышление.

«Когда мы учимся, мы сопоставляем факты, анализируем их, делаем собственные выводы, формируем своё мнение», — объясняет Татьяна. — «Это как бонус, который мы получаем в процессе обучения». Таким образом, даже если человек выбрал карьеру курьера, образование остаётся важным элементом его личностного роста.

Но тут возникает другой вопрос: а всем ли нужно критическое мышление?

«Нельзя заставить человека думать критически», — говорит Татьяна. — «Когда ты читаешь новости или видишь видео, пропускай информацию через себя, анализируй её. Но если человек скажет, что ему это не нужно, то, возможно, он не пойдёт учиться».

Выбор всегда остаётся за человеком.

«Как я хочу себя видеть через год? Не только в профессиональной сфере, но и в жизни в целом», — предлагает задуматься эксперт. — «Что есть вокруг меня? Какие перспективы я строю?»

Татьяна также поделилась интересным приёмом, который помогает мотивировать себя к изменениям:

«Представьте себя через год, как будто смотрите на себя со стороны. Где вы находитесь, что делаете, в каких условиях живёте? Это может стать мотивом к тому, чтобы начать что-то менять».

Этот метод применим не только к взрослым, но и к детям:

«Когда ребёнок говорит: «Мне неинтересно», за этим может скрываться страх ошибки, боязнь критики или просто желание играть», — объясняет Татьяна. — «Именно в таких ситуациях начинается формирование саморегуляции и воли. Ребёнок учится понимать, что есть «надо», даже если ему не хочется».

Воля, по словам эксперта, формируется постепенно, через дисциплинарные поступки.

«Я не хочу, но мне надо. Это усилие, которое становится нормальным элементом жизни», — подчёркивает Татьяна. — «Через работу, через действия мы развиваем свою волю и движемся вперёд».

В завершение беседы Татьяна отметила: «Учиться полезно в любом возрасте. Это процесс, который помогает нам развиваться, становиться лучше и достигать своих целей».