«Ваши желания должны быть адекватными»: Новый год в дзене

В эфире – традиционный подкаст «ЧСИ. Психология». Сегодняшняя тема – как справиться с тревожностью и настроить себя на праздничный лад. В студии – психолог Татьяна Самсонова, которая поделилась своими профессиональными рекомендациями.

«Новогоднее настроение – это понятие очень индивидуальное. Для кого-то Новый год – это радость, а для кого-то – время, когда поднимаются не самые приятные чувства. Поэтому важно понять, чего именно вы хотите от праздника», – отметила Татьяна. Она подчеркнула, что слово «тревожность», признанное одним из главных слов года, отражает состояние многих людей. Но тревога – это не приговор, а сигнал, что нужно пересмотреть свои ожидания и планы.

Первый шаг – определить, каким вы хотите видеть свой Новый год.

«Для кого-то праздник – это шумная компания из 20 человек, для кого-то – уютный вечер с семьёй, а кто-то предпочитает встретить его в одиночестве. И это нормально. Главное – понять, что подходит именно вам», – пояснила психолог.

Татьяна также посоветовала не создавать из праздника «суперсобытие», чтобы избежать разочарования.

«Когда мы ставим перед собой слишком высокие ожидания, мы рискуем не справиться с ними. Лучше сосредоточиться на маленьких радостях: приготовить любимое блюдо, украсить дом, сходить на каток или посмотреть любимый фильм», – добавила она.

По словам Татьяны, праздники – это важные «якоря» в нашей жизни. Они помогают нам структурировать время и создавать приятные воспоминания.

«Например, вы можете завести традицию: каждый год ходить на каток или смотреть «Щелкунчика». Такие моменты делают нашу жизнь ярче», – отметила она.

Конец года — это ещё и время подведения итогов. Однако, как подчеркнула Татьяна, важно делать это без самокритики.

«Многие составляют планы на год, а потом разочаровываются, если не выполнили их. Но вместо того, чтобы обесценивать себя, лучше поблагодарить за то, что удалось. Даже если вы выполнили только три пункта из 25, это уже достижение», – сказала она.

Психолог посоветовала подходить к планированию реалистично.

«Ваши желания должны быть адекватными вашим возможностям. Если вы зарабатываете 30 тысяч рублей, то планировать кругосветное путешествие – это путь к разочарованию. Начните с малого, исходя из своих ресурсов», – пояснила она.

Татьяна подчеркнула, что важно не только критиковать себя, но и хвалить.

«Если вы сделали что-то, пусть даже небольшое, это ваш результат, и вы имеете право гордиться им. Например, вы начали ходить на спорт, завели собаку или поднялись на вершину сопки – это всё ваши достижения. Если же человек обесценивает все свои успехи, это может быть признаком апатии или депрессии. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалистам. Это не слабость, а забота о себе»

В завершение беседы Татьяна напомнила, что только мы сами можем создать себе праздник.

«Я беру ответственность за своё новогоднее настроение. Это не эгоизм, а осознанность. Даже если вы просто приготовили селёдку под шубой или сходили на прогулку – это уже маленький праздник», – сказала она.