Две чашки кофе, рассеянность, будильник на повторе — и снова утро, в котором сил не хватает даже на простые дела. Если недосып стал привычным, неужели остаётся только терпеть? Сон нельзя включить по приказу, но можно создать условия для восстановления.

Эта книга поможет понять, сколько сна нужно именно вам и что сбивает внутренние часы. Простые наблюдения подскажут, как настроить режим, свет и спальню, а также оценить влияние кофеина, еды, движения и тревог. Без жёстких запретов и идеальных ритуалов: сон поддерживает память и восстановление, но не обещает чудес. Вы найдёте опоры для жизни со сменным графиком и поймёте, когда бессонница или храп требуют обращения к специалисту.

Практический план на 30 дней поможет менять привычки небольшими шагами — ради большей бодрости и ясности в обычной жизни.

Книга создана с помощью ИИ. Обложка: GPT Image - Лицензия