День снова закончился, а главное дело не сдвинулось: сообщения, просьбы, вкладки и усталость перетянули внимание на себя. Значит ли это, что вам не хватает силы воли? Не обязательно. Часто дело не в характере, а в условиях, в которых приходится работать.

«Фокус без насилия над собой» поможет разобраться, куда утекает внимание, и изменить конкретные звенья дня. Вы научитесь замечать сигналы отвлечений, превращать расплывчатые задачи в понятный следующий шаг, оставлять заметку для возвращения и планировать с учетом реального запаса сил. Настроите уведомления и окна для сообщений, уменьшите автоматические проверки, подготовите границы для сосредоточенной работы и поймете, как использовать паузы и восстанавливаться после срывов — без самонаказания.

Эта книга для тех, кому нужно работать сосредоточенно и восстанавливаться, несмотря на усталость, переключения и цифровой шум.