Сообщение без ответа уже превращается в катастрофу, рабочая задача не выходит из головы ночью, а рука снова тянется обновить ленту? Здесь есть за что взяться: дневник тревожных мыслей, дыхательные упражнения, техники заземления и постепенная «лестница» встречи со страхом.

Выберите свою ситуацию: работа, отношения или информационная перегрузка. Найдите упражнение и начните практику. Книга помогает замечать мыслительные ловушки, возвращать внимание к настоящему и готовиться к моментам, когда тревога снова усилится. Откройте её, чтобы у следующего «а вдруг» появился конкретный ответ: что вы можете сделать сейчас.