Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Я люблю читать книги, которые меня развивают и помогают ответить на многие вопросы, которыми я часто задаюсь. В мае мне попалась книга про мозг. Николь Виньола опирается на последние открытия в области нейропластичности и показывает, как мозг меняется под воздействием опыта. В основе книги — идея, что негативные навязчивые мысли не фиксированы: с помощью сознательных практик можно перепрограммировать мозг. Автор даёт пошаговую программу из трёх этапов: Избавляемся от негатива, Меняем нарратив и Заряжаемся позитивом, которая должна помочь контролировать стресс и выработать новые позитивные привычки.

Виньола объясняет ключевые научные идеи — например, что в состоянии расслабления мозг переходит в альфа- и тета-волны, при которых он особенно восприимчив к обучению и созданию новых связей. Таким образом, книга строится на достоверной нейронаучной базе и наглядных примерах о том, как старые паттерны выгорают при бездействии, а на их месте возникают новые синапсы.

Автор рекомендует целый инструментарий ментальных упражнений. Среди основных практик — визуализация и мысленные репетиции. Например, чтобы побороть привычку нажимать «отложить» на будильнике, Виньола советует заранее мысленно проиграть утренний сценарий: представить, как вы встаёте сонными, желаете заснуть, но всё же выползаете из кровати и собираетесь на пробежку. Ещё одна группа приёмов — дыхательные упражнения и медитация, которые помогают снизить уровень стресса и изменить физиологию реакции. Книга показывает, как полноценный сон и физическая активность влияют на мозг.

Также уделяется внимание изменению внутреннего нарратива. Автор предлагает буквально написать или проговорить вслух новую историю о себе, заменив негативные убеждения на позитивные. В целом Виньола перечисляет ряд приемов: от простых (ежедневный дневник целей, позитивные аффирмации) до более сложных (глубокая медитация и самогипноз).

Книга написана популярно и понятно. Несмотря на научную тему, Виньола старается быть доступной для широкой аудитории: она не уходит в сухие формулы, а иллюстрирует идеи историями из жизни. Хотя, иногда мне все же было непросто читать из-за обилия терминов и научных выводов.

Методы Виньолы практичны и применимы повседневно. Большинство её советов (правильный сон, физические нагрузки, дыхательные практики) хорошо знакомы, но автор объясняет, почему именно они влияют на мозг и эмоции.

В книге немного новых методов и практик, большинство уже описаны, но книга помогает закрепить уже известные идеи. В книге много подробных инструкций, планов, советов по самоконтролю. Можно брать все это и внедрять в свою жизнь.

Книга оставляет положительное впечатление. У нее четкая структура, а все содержимое написано с опорой на нейронауку с приведением большого количества примеров. В книге отлично сочетается наука и практика.