Как перестать переедать, если вечером решение будто исчезает, а утром начинается новый круг ограничений? Эта книга помогает отличить обычное переедание от эпизодов с потерей контроля, составить карту пищевого поведения и заметить связь между голодом, эмоциями, средой и жёсткими запретами. Вы восстановите регулярное питание, подготовите условия для спокойного выбора, освоите короткую паузу перед автоматическим действием и план возвращения после трудного дня без голодания и наказания. Отдельная глава объясняет признаки компульсивного переедания, границы самопомощи и порядок обращения к специалисту. Практическая программа на 30 дней превращает наблюдения в устойчивую систему без обещаний мгновенного результата.