Для меня эта книга стала откровением, началом нового этапа в жизни. Позади годы бесполезных диет, самоуничижающих философий, и безрадостного спорта(( Я обрела возрождение любви к своему телу и жизни, открытие новых вкусов, и совершенно детское удовольствие от физических нагрузок) Появилось понимание того, откуда в обществе эти стандарты, кто получает финансовую выгоду от того, что мы постоянно чувствуем себя «не такими». Эта книга стала частью моего пути к самой себе, а не просто избавления от лишних кг. Подкупает то, что эта книга – это не пустые «красивенькие» рассуждения, а результаты вполне конкретных научных исследований, подкреплённых наглядными цифрами и данными. Очень жду и другую русскоязычную литературу по теме интуитивного питания.
Вторая часть книги мне понравилась гораздо больше. В ней автор описывает конкретные техники, тесты, эксперименты, которые можно попробовать. При разборе частных случаев узнаешь иногда и себя, и появляется больше понимания и мотивации что-то менять в своем питании и поведении. Огромный минус аудиокниги – нет тех таблиц и схем, на которые ссылается автор. Они есть только в бумажной или электронной версии, я так понимаю.
мы не только те что мы едим, но и те кто – как едим, почему едим. Оказывается начав различать где голод, а где аппетит- можно уже начать терять в весе…и многое другое можно узнать из аудио книги. Книга несомненно полезна, особенно тем что не призывает к диете.
Я получила предложение о покупке книги об интуитивном питании как раз в тот день когда собиралась начать очередную диету. Подумала что это не случайно и сразу купила ее аудиовариант. И как потом выяснилось совсем не напрасно!! Книга настолько тронула мой пытливый ум в плане придерживаться или не надо диет что просто трудно описать. Вторая часть намного больше дает практических советов и один из них врезался в мою память наверное навсегда-это то что пища должна приносить еще и удолетворение по вкусу самому мозгу иначе пища будет просто поглащена без удовольствия, что для организма имеет очень большое значение. Как это оказывается просто-сьешь пищу которой тебе сейчас хочется и все будет в порядке. Пытаюсь следовать полезным советам интуитивного питания и всякий раз теперь спрашиваю-Тебе достаточно или еще? Весы в доме оставила в покое.Рекомендую книгу всем кто заморачивается на диетах как самую полезную из ранее прочитанных мной.
Начала слушать эту книгу из-за симпатии к чтецу, Елене Калабиной, тексты ее озвучки любой женщине современной покажутся близкими. Оказалось, «Интуитивное питание» не столько для людей с лишним весом, как для всех желающих стать более грамотными в вопросах здоровья. Очень хорошо написано, присоединюсь ко всем положительным отзывам! Здесь и теоретический материал меняющий ваши привычные понятия, и много заданий для практики. Теперь хочу приобрести текстовый вариант, да и поищу бумажный – на подарки хорошим друзьям.
Очень полезная и нужная книга. Читать всем, кто страдает компульсивным перееданием.
Задания необходимо выполнять для достижения результата. «Ремонт фасада не решает внутренних проблем»
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Светланы Бронниковой
Книга развеивает миф о диетах.
Любая диета-маркетинговый ход, дающая лишь временный эффект.
В первые дни диеты мы хвалим себя за то, что питаемся правильно, нам нравится держать свою жизнь под контролем хотя бы в этой сфере.
Но если мы выбиваемся из привычного графика или настигает стресс, набрасываемся на запрещенную еду, думая, что мы и так две недели были умницами, а теперь можно и оторваться.
После таких срывов мы ненавидим себя, гложет чувство вины, и еда становится врагом, с которым надо быть на чеку.
Мы перестаем наслаждаться едой, а именно эта наша главная физиологическая потребность, боремся со своими желаниями от диеты до диеты.
Эта книга не о правилах питания, а о правах. У вас есть право есть, когда вы хотите, что вы хотите и сколько вы хотите, если голодны.
Здесь важно отличать голод физиологический от эмоционального.
Чтобы научиться его распознать, задайте себе вопрос: в каком месте вы испытываете голод?
Если на уровне пупка – эмоциональный, потому что желудок находится выше-именно там настоящий голод.
Это примитивный тест.
В книге приведены более полные упражнения, которые также помогут разобраться, почему вы едите во время эмоционального голода:
Нервы
Скука
Не удобно отказать
Еда рядом, но скоро исчезнет
Есть про запас, потому что потом некогда.
В нашей культуре не принято есть в общественных местах. В Голландии есть время священного бутерброда, они спокойно едят из ланч-бокса в любое время, не важно совещание это или очередь в поликлинике.
Книга о нарушенном пищевом поведении, сформированным под влиянием нескольких факторов, которые, как правило, идут из детства.
Приводится множество научных исследований. Например, когда детям в детском доме, у которых еще нет установок по питанию, давали есть в любое время и в любом количестве абсолютно разные продукты. У этой группы не было нарушений с весом, они не болели и были активны.
Эксперимент показал, что наш организм сам знает, что и когда есть для поддержания энергетического баланса.
Важно окружить себя разнообразной едой дома, на работе, в дороге, научиться прислушиваться к организму, и есть, когда голодны до тех пор, пока не придет момент насыщения, а не переедания.
«Я не слежу за своим питанием, потому что ни в чем его не подозреваю». Отличная цитата автора, которая помогает перестроить свое мышление по поводу еды.
Книга не немного затянута, со множеством повторений, но мне кажется, это часть плана автора-психотерапевта, чтобы повлиять на наше сознание (в хорошем смысле).
Также приведены доводы, насколько важна физическая активность, но здесь также важно интуитивно выбирать тренировки и степени нагрузки.
Если сравнить идеальную фигуру фитоняшки и фигуру обычной девушки, которая питается по интуитивного методу и занимается спортом умеренно, шансов на долголетие будет больше у второй, поскольку она не изнуряет свой организм и не лишает его необходимыми элементами.
Хорошее пособие для тех, кто только начинает путь осознанного питания, похудения и здорового образа жизни. Если вы уже что-то знаете, что-то пробовали, применяли различные диеты и принципы питания, то в этой книге найдёте подкрепление своих мыслей или опровержение каким-то установкам.
Главное, что хочется сказать – решение разбить аудио-книгу на 2 части было абсолютно неправильным! Потому что книга таким образом получилась абсолютно «несбалансированной» – в первой части, в основном, теоретический материал о том, как плохо сидеть на диетах (+ несколько тестов), а во-второй, чуть ли ни одно упражнение за другим (или тест), и если время на чтение ограничено (а в случае библиотечных книг – это 2 недели), то это всё очень-очень расстраивает, потому что на выполнение упражнений нужно хоть какое-то время. Если же вы купили обе книги, то, возможно, вам будет не так обидно… Но всё равно аудио в 2 частях – это худшее, что могли сделать автор / издатель.
Эта книга помогла мне осознать, что я слишком зацикливаюсь на том, сколько я вешу и сколько я ем, и что я зависима от мнения других. Теперь мне стало жить счастливее!
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2» audiokitabına rəylər, 59 rəylər