«Как приручить разбушевавшиеся мысли» kitabından sitatlar

просто вспомните любимый вкус (шоколада, мятного льда, лимона) – даже мысленное воспоминание активирует нужный участок мозга.

Попробуйте прямо сейчас: сядьте поудобнее и обратите внимание на своё дыхание. Не нужно дышать специально глубоко или как-то «правильно» – дышите как обычно, но следите мысленным взором за каждым вдохом и выдохом.

Оглядитесь и назовите пять любых предметов, которые попадутся на глаза. Это может быть что угодно – от вашей чашки или телефона до облака за окном. Прямо перечисляйте: «вижу лампу, книгу, трещину на стене, чашку, кота». Разглядывание деталей включит зрение – наш доминирующий анализатор – и отвлечёт от вихря мыслей.

2 запаха вокруг вас. Подумайте, что сейчас улавливает ваше обоняние. Может, пахнет кофе, который вы выпили, или ароматом мыла на ваших руках.

3 звука, которые вы слышите. Теперь прислушайтесь. Назовите три разных звука:

Отмечая тактильные ощущения, вы буквально возвращаетесь в тело.

Мы даём мозгу якорь, за который он может уцепиться среди шторма. Дыхание – всегда с нами, оно ритмичное и успокаивающее, как океанские волны. Когда вы концентрируетесь на нём, активируется парасимпатическая нервная система – та самая, что отвечает за расслабление. Сердечный ритм замедляется, уровень адреналина снижается.

представьте: ваш ум – как радиоприёмник, который поймал шумную станцию с помехами.