«Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!» kitabının rəyləri, 10 rəylər

В общем книга понравилась, очень толково, кое-что даже возьму на вооружение. Но, напишу, что не понравилось:

- пренебрежительное отношение к растягиванию (автор признает только силовые тренировки и кардио, но на своем опыте знаю, что мышцы адски забиваются, в этом случае нужно или регулярно ходить на массажи, или растягиваться (та же йога), я раньше регулярно ходила на массажи, но с февраля прошлого года моя массажистка, с которой я была несколько лет, уехала за границу и возвращаться, как я поняла, не намерена, я все-таки пришла к йоге, и могу сделать выводы, что одно другое не заменяет, но при силовых и кардио необходимо;

- автор уверен, что калория есть калория и неважно из чего ее получать из алкоголя и гамбургеров или из салата и рыбы, но, тоже, на своем же опыте могу сказать, зависимо от того, откуда эта калория получается очень зависит качество жизни (я во всяком случает после алкоголя и гамбургера могу только тюлениться, просматривая фильмы, о спорте можно забыть).

Но, как говорит сам автор, не забывайте о критическом мышлении.

Хорошая книга. Все грамотно и согласно последним исследованиям в физиологии человека. Много ценного для себя взяла , хотя и не новичок в этих вопросах

Спасибо автору за такую познавательную книгу. Сам я врач, тренуируюсь постольку поскольку. Разложил для себя по полочкам много полезной информации, которую знал, но не мог правильно интерпретировать, а соответственно, и понимать. Очень много чего освежил в памяти и особенно важно - подчеркнул для себя нового! Пишу отзыв и иду дальше искать книги автора. 5 из 5!

Заголовок броский, он-то меня и привлек. Кто же не хочет есть все, что захочется, тренироваться поменьше, но при этом хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть? Правда, волшебной пилюли автор так и не предлагает, что в принципе хорошо, но грустно. Все мы обманываться рады. Если коротко, он предлагает способ минимизировать затраты времени (но не сил) именно в части тренировок, ну а от контроля, чего и сколько ты ешь, так и так не уйти. Впрочем, заходит автор издалека: после короткой затравки лично о себе подробно перечисляет все составные части человеческого организма, мы все их знаем из школьного курса биологии: клетки, ткани, органы, системы органов... Во второй главе он разбирает, откуда берется энергия, как ее измеряют, и что вообще происходит на клеточном уровне. Третья глава посвящена понятиям силы и выносливости, их связям, откуда что берется и как работает. Четвертая глава посвящена гормональной регуляции организма, какие у нас есть гормоны, зачем они нужны и кто их вырабатывает при каких условиях. И только в пятой главе добираемся мы, наконец, до тренировок. Она так и называется, "Семь заповедей тренировки", хотя начинается опять-таки с краткого пояснения, что такое стресс и как организм к нему адаптируется. Ну а дальше уже и заповеди: суперкомпенсация, перегрузка, оптимальность и специфичность нагрузки, обратимости, цикличность, индивидуальность нагрузки. Шестая глава отведена под рассмотрение того, как растут мышцы, а седьмая - как расходуется жир. Восьмая глава (чуть не написала "тренировка") посвящена разновидностям тренировок: силовая, кардио, функциональная, кроссфит и стретчинг. Девятая призвана помочь читателю сориентироваться, какая тренировка подойдет именно ему. Десятая и одиннадцатая главы - о расходовании и пополнении энергии (затратах и приобретении калорий). Ну и последняя, бонусная, затрагивает вопросы пищевых добавок. В целом - достаточно четкий и последовательный рассказ, как оно все устроено, согласно современным научным представлениям (по крайней мере, мой дилетантский взгляд ничего крамольного не выявил), а также почему именно автор предпочитает свою методику тренировок (спойлер: не слишком частые, но интенсивные силовые тренировки). Книга ориентирована скорее на мужчин, как и вся методика тренировки, впрочем. Не то чтобы я считаю, что женщинам не нужна мышечная масса, но все же думаю, что там больше нюансов. Но в целом пособие очень даже хорошее для всех, кто пытается разобраться, что вообще происходит и хотя бы примерно понять, куда и как двигаться.

Базовые знания доступным языком, рекомендую к прочтению всем кто хочет хоть немного разобраться в задачах тренировочного процесса, сбалансированном питании и понять в общих чертах принципы работы организма.

Прекрасная книга с не менее прекрасными и — что ещё более важно —понятными иллюстрациями-инструкциями по выполнению упражнений. Очень нравится теоретическая часть, где разбирается строение клетки, работа сердечно-сосудистой системы, лёгких и пищевода. Автор со знанием рассказывает о тренировках и сбросе веса, и читать его — одно удовольствие! Советую ознакомиться с книгой тем, кто только начинает свой путь в мире фитнеса (хотя и продолжающим будет полезно узнать, о чём здесь говорится).

Очень хочу работать тренером, однако перед этим решила почитать побольше теории. Увидела эту книгу как нельзя кстати. В ней собрано множество полезных рекомендаций и советов. Огромным плюсом являются иллюстрации тренировок в дополнительной главе. Советую к прочтению как профи, так и новичкам!

После прочтения этой книги я была полна мотивацией! Упражнения несложные, информация познавательная. Стараюсь как можно чаще следовать советам из книги и уже замечаю некоторые изменения. Рекомендую каждому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и укрепить здоровье.

Полезная книга для начинающих любителей фитнеса и интересующихся. Развеивает популярные мифы о физиологии тренировок, питании, спорт.питании.