Kitabı oxu: «Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета»

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Советы врача», 2020

© Алексей Маматов, 2020

© А. Билецкая, иллюстрации, 2020

Предисловие

Сегодня вся система социального здравоохранения занимается имитацией поддержания здоровья граждан. На самом деле она направлена на то, чтобы человек, выйдя на пенсию, умер как можно быстрее. В обществе отсутствует культура здорового питания и правильных физических упражнений. Отсутствует представление о здоровом сексе – как только начинают говорить об этом, половина аудитории нервно хихикает. Когда вы не пьете, не курите, занимаетесь физкультурой – на вас смотрят как на чудика и говорят: «Ты что, хочешь умереть здоровым?» Это вызывает осуждение. Человек, который занимается не лечением существующих болезней, а профилактикой возможных (то есть более осознанным делом), вызывает у других подозрение. Он не такой, как все, кто собирается преставиться в шестьдесят лет.

Я как-то посчитал, что в среднем человек с продолжительностью жизни в 70 лет 1,5–4 года проводит в болезнях. В России, даже если грипповать всего неделю в сезон, добавить к этому хотя бы одну трехдневную простуду, один недельный насморк и одно пищевое отравление, подразумевающее два дня в обнимку с унитазом, выходит полтора полноценных отпуска в году. На самом деле это удручающая цифра.

У меня изначально ситуация была еще хуже, потому что я с раннего детства страдал от болезней дыхательной системы. Сразу после рождения я заболел пневмонией, и пошло-поехало: бронхиты, астма, аллергия… К седьмому классу я не мог подняться на третий этаж без одышки. Мне надо было останавливаться на площадке между этажами и сидеть. У меня постоянно болело горло, потому что когда-то удалили миндалины, нос не дышал. Страдали сердце и суставы. В отличие от нормальных детей, я, наверное, две трети года проводил с той или иной хворью. Я был гораздо слабее, чем обычные дети, а затем и юноши. Но потом задумался: я же провожу в постели время, которое мог бы тратить на то, чтобы бегать и играть, ходить на свидания, учиться! И решил: нет, так больше продолжаться не может.

Начал я с того, что попытался изменить себя чужими силами. По маминой инициативе принялся ходить по всяческим бабкам-знахаркам. Но ничто не помогало. И тогда я понял, что надо заниматься самому.

Я начал с аутогенной тренировки – системы самовнушения, с помощью которой можно менять параметры своего организма: замедлить или ускорить работу сердца, полноценно отдохнуть за полминуты или выспаться за пять. Обычный человек, как правило, тратит только 20 минут на одно засыпание. А тут выключаешься мгновенно и быстро восполняешь недостаток энергии. Можно увеличить остроту зрения, улучшить работу мозга, сесть на шпагат. Иными словами, свойства тела изменяются за счет внутреннего ресурса, который у большинства людей не задействуется. Я освоил несколько разных школ, использующих данную методику. Поскольку у меня была астма, я стал заниматься разными дыхательными упражнениями – как теми, в которых практически не дышат (система Бутейко, метод волевой ликвидации глубокого дыхания), так и противоположными (парадоксальная гимнастика Стрельниковой). Сейчас занимаюсь фридайвингом – погружением в океан без дыхательного аппарата. У меня небольшая задержка дыхания, всего три с половиной минуты. Кому-то это может показаться значительной цифрой, но люди, у которых я учусь, ушли намного дальше в развитии этого навыка: к примеру, Наталья Авсеенко погружается на 15 минут.

Далее я принялся работать с психикой. Начал осваивать самые разные системы – от дзен-буддизма, классической чаньской медитации, медитации в движении и покое до систем аутотренинга Джемса, Шульца, гипноза, самогипноза, самовнушения. Это были очень интересные опыты. Я понял, насколько наше сознание и дыхание пластичны.

Когда я почувствовал в себе силы, стал увеличивать физическую активность – начал бегать. В результате, будучи астматиком, я пробежал марафонскую дистанцию в 42 километра. Затем я обратился к боевым искусствам – это отличный способ выковать мужской характер. Потом я получил медицинское образование, профессию невролога, изучил мануальную терапию, остеопатию. Сегодня я веду курсы и тренинги как в России, так и за рубежом, обучаю людей вживую и онлайн, стараясь передать им все полезные навыки, которыми обладаю. Накопив внушительный опыт, я сделал очень важный вывод: если взять сто человек, то каждая методика в отдельности будет очень эффективна где-то для восьми из них, еще для восьми она же будет совсем неэффективна, а на остальные 84 % «подопытных» она будет действовать слабо, на честные «три с минусом». Но в каждой системе есть очень мощные упражнения, которые начинают работать буквально с самого первого занятия, даже у новичка. Я стал разбирать такие практики, пробовать их сначала на своих братьях и сестрах, родных. Потом уже мои друзья начали обращаться ко мне: «Алексей, ты раньше часто болел, а сейчас твое здоровье стало лучше. Мы тоже хотим поправить здоровье, научи нас». Я стал с ними делиться знаниями и, признаюсь честно, очень многое отфильтровал. Самыми эффективными методиками и практиками я стал делиться на курсах и вебинарах, подробнее о которых вы можете узнать на сайте https://mamatov.com. В своих методиках я оставил только определенные техники, которые любой человек, даже и не готовый долго заниматься, может выполнять и получает результат. О них я и хочу рассказать подробнее. Для выполнения техник вам будут необходимы лишь желание быть здоровыми, время и сила воли.

Глава 1
Укрепляем иммунитет

В нашей иммунной системе весомую роль играет вилочковая железа, которая является творцом Т-клеток – Т-киллеров и Т-хелперов. У большинства людей после 16 лет она замещается жиром – и это одна из причин возрастного снижения иммунитета. Однако на эту железу можно воздействовать определенным образом.

Также иммунная система состоит из скопления лимфоидной ткани, которая находится в глотке (глоточное кольцо Пирогова), миндалинах, аппендиксе и другой лимфатической ткани. С глоточным лимфоидным кольцом тоже легко поработать, даже если «добрые» хирурги удалили его у вас в определенном возрасте. Мне, например, в пять лет вырезали гланды, не спросив позволения ни моего, ни моих родителей (дело было в военном госпитале, а там ребята быстрые и решения принимают моментально)… В общем, даже если у вас нет миндалин, крайне важно сохранять носоглотку здоровой, поскольку это первые ворота, которые задерживают стафилококк, стрептококк и другие инфекции, чтобы они не начали разрушительно влиять на ваши сердце и суставы.

Для укрепления иммунитета существует набор эффективных и относительно простых техник.

Техника «джала нети крийя»

Это техника прочищения носа, носоглотки и всех рядом расположенных полостей из йоги. Она улучшает состояние слизистой носовых путей и положительно влияет на здоровье органов, находящихся внутри черепа, и на весь организм целиком. Заключается техника в промывании слизистой носовой полости подсоленной водой.

Возьмите чайную ложечку соли (в идеале – морской, но подойдет и обычная поваренная) и растворите ее в стакане теплой воды (для выполнения обычной практики используется вода температуры чуть ниже 36 °С). Зажимая правую ноздрю, вбрызните с помощью спринцовки, шприца или носового душа получившийся раствор в левую и ждите, пока он не выльется сам через нос или рот, либо высморкайте его. Так же промойте правую ноздрю. Таким образом используйте весь приготовленный раствор. Можно пользоваться заварочным чайничком: поднесите носик такого чайника к ноздре и, вдыхая, втяните воду в ноздрю.

В аптеках продаются готовые комплекты для промывания, в них входят специальная соль, ложечка, дозатор. Все эти приспособления сделают процедуру не такой неприятной.

Если вы ни разу не занимались такой практикой, то ваша задача – начать сразу же, не откладывая. А если вы уже знакомы с техникой, постарайтесь в течение ближайших шести месяцев выполнять ее регулярно и постепенно доведите температуру воды до ледяной, а концентрацию соли сведите в итоге к нулю. Таким образом, через полгода вы будете промывать нос ледяной несоленой водой.

Что касается периодичности, промывать таким образом носоглотку следует как минимум раз в день – с утра, когда вы проснулись. Это здорово помогает взбодриться. Также полезна эта процедура и вечером, когда вы приходите с работы и самое время очистить слизистые пути от инфекций и пыли, которые накопились там за день. И наконец, промывайте носоглотку перед сном. Таким образом, лучше всего промывать нос 3 раза в день. Это будет оказывать мощное положительное влияние на ваш иммунитет.

Оздоровление горла

Поделюсь несколькими упражнениями, полезными для оздоровления горла.

1. Оно не заменяет технику «джала нети крийя», но будет хорошим дополнением к ней. Оно убережет ваше горло от ангин и в целом благоприятно скажется на состоянии связок. Для его выполнения вам понадобится теплая жидкость. В идеале – санирующий чай на траве типа мать-и-мачехи, шалфея, чабреца, зверобоя. Наберите в рот чай и, сжав зубы и запрокинув голову, мычите, поглаживая горло. Совершайте маленькие частые глоточки, растягивая горло руками. Голову старайтесь запрокинуть сильнее. Это очень полезно для голосовых связок. Такую процедуру можно проводить между делом, за трапезой. Разумеется, если рядом нет людей, которых это может шокировать.

2. Следующая техника, также известная нам из йоги, называется «симхасана», или «поза льва». Упрощенный вариант выполнения симхасаны выглядит так:

● сядьте на стул, спина прямая, ладони упираются в квадрицепсы, то есть в бедра ближе к коленям, руки прямые;

● сделайте вдох и подайте вперед шею, как черепашка, которая вытягивает голову из панциря;

● высуньте язык и старайтесь дотянуться им до подбородка;

● тяните голову вниз, стараясь подбородком коснуться грудины, а языком достать до подбородка, и с выдохом воспроизводите утробный рык льва;

● одновременно с этим, если хватает концентрации, нужно напрячь мышцы промежности и закатить глаза, сводя взгляд к межбровью, в область «третьего глаза».

Повторяйте от 7 до 12 раз. В идеале после рыка держите напряжение еще секунду.

Чтобы, проснувшись, обрести хороший голос, позу льва делайте по утрам. Находясь в общественном месте или в гостях, выполняйте ее беззвучно, но старайтесь так же напрягать язык и горло, как будто издаете рык. Когда вы болеете, особенно если болит горло, практику следует использовать минимум 3 раза в день, а лучше каждый час (как и промывание носоглотки подсоленной водой). Как правило, это помогает. Если же болеют окружающие, выполнение симхасаны обеспечит вам отличную профилактику.

Гимнастика для раскрытия кровяного русла

Для начала немного теории. В нашем теле есть крупные артерии и вены, а есть мелкие сосуды. Именно они доносят кровь до мозга, сердца, позвонков, других органов. Кровяные тельца, которые доставляют кислород в ткани, называются эритроцитами. Как и человек, они могут быть и более гибкими, и менее. Когда просвет сосудов сужается из-за того, что человек находится в состоянии стресса, выделяется адреналин, и организм дает сбой. Бывает, что на работе не ладится, домашние заботы, финансовый кризис… Эритроциты с трудом достигают места назначения, периферические ткани начинают «голодать».

У некоторых людей, испытывающих подобные проблемы, синие кончик носа и/или кончики пальцев. В результате такого «голодания» тканей медленно заживают раны, плохо срастаются кости при переломах. Как известно из курса первой медицинской помощи, если травмированному человеку наложили жгут, то необходимо прикрепить записку с указанием времени, когда это было сделано. Считается, что больше двух часов держать жгут нельзя, иначе начнется некроз тканей. На самом деле у преобладающего большинства людей некроз начинается уже через полчаса – именно из-за недостаточной гибкости эритроцитов. Это как раз типичный пример того, что микроциркуляторное русло не работает и кровь по альтернативным путям до него не доходит, что грозит моментальной смертью при попадании тромба в легкое, сердце, мозг. Если же альтернативные пути кровообращения более развиты, у человека гораздо больше шансов выжить. Кроме того, он быстрее восстанавливается после травм и болезней.

Перейдем к упражнениям, которые позволят наладить кровообращение.

1. Устройтесь поудобнее, примите любое положение. Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца любой из рук. Можете еще и смотреть на него – это помогает, потому что вы фокусируете внимание. Представьте, что на кончике пальца у вас бьется маленькое сердце. Если услышите настоящее биение сердца, то можете сначала представить, а потом почувствовать, как пульсовая волна и кровь вместе с ней идут из сердца в кончик пальца и там тоже раздается удар. Можно представлять, что там тлеет уголек. Тот, кто занимался какими-то энергетическими практиками, может представить, что палец на вдохе распухает, на выдохе возвращается к обычному размеру. Помогает, если палец соединить с другим (например, большим). Или представьте, как вы выдыхаете и вдыхаете через палец. Если это делать сосредоточенно, то пульс там появится.

Далее вы можете вызвать пульс в другом пальце. Лучше брать средний, потому что большой чуть хуже ощущается. Схема та же: «проводите» удар из сердца в палец или представляете, что в пальце бьется сердечко или тлеет уголек. И когда он появляется, вы начинаете этому пульсу придавать объем. Он постепенно разрастается. Если вы смотрите на палец, можно добиться такого измененного состояния сознания, когда кажется, что с каждым ударом пульса палец опухает. Возникает иллюзия, которой сам удивляешься. Это происходит из-за того, что вы смещаете восприятие. Кто-то видит это явление как ауру.

Далее можно придать пульсу объем и сосредоточиться на том, что он имеет какой-то цвет. Как правило, люди ассоциируют пульс с красным, желтым или оранжевым цветом, хотя вы можете сделать его каким угодно – хоть фиолетовым в крапинку. Это позволит задействовать дополнительные резервы мозга.

Затем почувствуйте температуру пульса. Тут можно поиграть: сделать пульс более горячим или холодным (кстати, холодным пульсом можно «заморозить» место ушиба, или больной зуб, или какой-то внутренний орган… но, разумеется, потом его все равно надо будет лечить). Можно представить, что пульс излучает свет. Далее вернитесь к предыдущему пальцу, продолжая держать этот. То есть вы уже сосредоточиваетесь на двух пульсах. Особенно легко это получается в бане или после напряженных тренировок, когда кровь в теле хорошо разогнана.

Затем начните «сливать» два пульса. Они целиком захватывают пальцы. Оба пальца начинают пульсировать. Если получилось и вы почувствовали, какие они по объему, температуре, цвету и свету, можете переместить пульс в ладонь. Дальше – в лучезапястный сустав, в предплечье.

Считается, что если работать с левой рукой, то выше локтя пульс «забирать» не надо, чтобы он не оказывал негативного воздействия на сердце. А с правой рукой можно до плеча дойти. Человек, который начинает практиковать такие упражнения – «гонять» пульсовые волны по разным участкам тела, омолаживает лицо, щитовидную и вилочковую железы, сердце, внутренние органы, позвоночник, суставы, череп и мозг и чувствует себя значительно лучше. Кстати, можно «направить» пульс в точки, о которых мы говорили выше.

Если вы поймали состояние, когда тело пульсирует, то начинайте медленно перемещать пульс по телу. Где пульс – там идет интенсивная проработка тканей (так как они начинают лучше снабжаться кровью), происходит оздоровление организма. Теперь вы можете сами вызвать пульс в какой-то больной зоне и постараться ее подлечить. Болит живот? «Пропульсируйте» его.

Можно прорабатывать пульсом ту зону, которую вы хотите стимулировать. Например, глаза, чтобы лучше видели, или уши, чтобы лучше слышали. Очень здорово таким образом активизировать кончики пальцев рук и ног – это точки связи с миром, Вселенной.

Даже если у вас не получилось управлять пульсом с первого раза, пробуйте делать эту гимнастику по утрам, в ванной, после физической нагрузки. Постепенно вы научитесь контролировать то, что с точки зрения официальной медицины не поддается контролю, и раскроете микроциркуляторное русло. Кстати, хорошо внушаемые люди добиваются даже того, что видно, как у них при управлении пульсацией по телу перемещается красное пятно в зависимости от того, куда они направляют кровоток.

Что делать, если вы стараетесь, концентрируетесь, а пульс никуда не перемещается? Просто отпустите проблему и понаблюдайте. Глядишь, он и сам «поползет» через какое-то время.

2. Более экстремальное упражнение. Садитесь на колени или как вам удобно (можно даже на стул). Спину держите прямо. Выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, чтобы разогнать кровь. А затем сделайте не обычную задержку дыхания, а такую: сохраняя спину прямой, плечи раскрытыми, старайтесь закинуть голову назад как можно сильнее. Зубы сжаты. Если вы сделаете это на хорошем вдохе и обладаете гибкой шеей, то череп перекроет отток крови из головы и обеспечит приток свежей крови. Это хорошая тренировка для сосудов, упражнение больше действует на задний мозговой бассейн. Второй вариант – максимальный наклон головы вперед, когда отток перекрывается у передней поверхности, через яремные вены. Если эти упражнения делать регулярно, то довольно быстро в мозге образуются новые сосуды, активизируется коллатеральное кровообращение. Улучшается память, повышается ясность мышления.

У нас в черепе есть большое затылочное отверстие, из где располагается начало спинного мозга. Эта зона рефлекторно связана со многими внутренними органами, в том числе сердцем, легкими и пищеварительным трактом. Запрокинув голову, вы способствуете активизации обменных процессов во всем организме, особенно когда зубы сжаты.

Главное – выполнять все упражнения осторожно, а то можно лишиться сознания. Причем эти упражнения можно выполнять с любой периодичностью: хоть раз в неделю, хоть каждый день.

Позы для активизации мозгового кровообращения

Улучшить питание мозговой ткани и отток венозной крови и жидкости, в которую погружен мозг, можно также за счет так называемых перевернутых поз. Они помогут «перезагрузить» мозг в перерывах посреди рабочего дня или после него, когда вы хотите облегчить «чугунную» голову, упорядочить мысли и заняться, наконец, собственным телом, саморазвитием и другими полезными и интересными делами. Однако если у вас повышено артериальное давление или отмечаются его перепады, то перевернутые позы вам лучше не делать (либо выполнять только облегченные версии).

Наклоны вперед

Ставим ноги на ширине плеч, руки складываем «полочкой». Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки оказываются над головой и свешиваются. Важно, чтобы шея была расслаблена, для этого нужно поболтать головой из стороны в сторону. Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваш корпус будет наклоняться все ниже и ниже. Рекомендуем делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от нее. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймете, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.

В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.

Более легкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.

Есть и сложный вариант – ноги располагаются носок к носку, совсем рядом (рис. 1), и вы к тому же начинаете растягивать мышцы бедер, тянете живот к бедрам. Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались. Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Кровь приносит кислород и уносит продукты обмена веществ.

Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова поставьте ноги носками внутрь, обопритесь руками о стену и начните наклоняться до того момента, пока не почувствуете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите растяжение в пояснице, в тазу и в подколенных сгибах. Это будет правильное ощущение. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Положение я рекомендую удерживать от полуминуты и дольше.

Рис 1

Для желающих есть и еще несколько вариантов этой позы.

Наклонитесь вперед так, чтобы живот достал до бедер, ноги в коленях согните. Обхватите себя за ноги, а затем пробуйте, не отрывая живот от бедер, выпрямить ноги в коленях.

Наклонитесь, потянитесь руками вперед и встаньте на носки (рис. 2), стараясь при этом не переносить вес тела на руки. Оставайтесь в этой позе несколько минут.

Наклонитесь вперед и поднимите пальцы ног, перенеся вес тела на пятки (рис. 3). Упражнение несет колоссальную пользу: разгружается поясница, осуществляется декомпрессия позвоночника. После таких упражнений ваш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Рис 2

Рис 3

Соедините руки в замок за спиной, наклонитесь и тянитесь руками к полу (рис. 4).

Рис 4

Рис 5

Самые гибкие могут еще этот замок развернуть наружу ладонями, как показано на рис. 5. Если это сопровождается значительными болевыми ощущениями, то выворачивать замок не рекомендуется, поскольку вы можете травмировать себя.

Стойка на руках

Это упражнение подойдет физически подготовленным мужчинам.

Встаньте в нескольких сантиметрах от стены, поставьте ладони на пол, пальцы направлены к стене. Вслед за махом одной ногой сразу сделайте мах другой. Таким образом, ваши ноги поднимутся вверх и обопрутся на стену. Вам нужно удерживать баланс на руках. Стойку на руках можно делать тем, у кого нормальное артериальное давление. Людям с повышенным давлением ее делать не стоит, поскольку много крови притекает к голове, сосуды наполняются ею, и это чревато нежелательными последствиями. Поначалу рекомендуем стоять на руках не очень долго, порядка 6–12 циклов дыхания. После этого нужно плавно опустить одну ногу, затем вторую и встать на колени, касаясь лбом пола. Эта поза напоминает молитвенную позицию у мусульман. В ней рекомендуется находиться несколько секунд, пока кровь снова не перераспределится по телу. После этого можно выпрямляться.

Делать это упражнение можно несколько раз в день, постепенно увеличивая время выполнения. Возможно последовательно довести интервал даже до десятков минут.

Стойка на предплечьях

Это более простое упражнение, его можно выполнять менее подготовленным людям – всем, кроме тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Можно делать это упражнение у стены.

Сложите руки в замок и поставьте так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник (рис. 6).

Рис 6

Лбом упритесь в пол (рис. 7).

Рис 7

Разгибайте ноги в коленях и аккуратно поднимайте корпус вверх. Сначала поднимите одну ногу, затем, удерживая равновесие, вторую (рис. 8–10).

Рис 8–10

Тяните носки вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход: сначала нужно опустить одну ногу, затем вторую. Согните ноги в коленях и опускайте ягодицы на пятки. После этого можно выпрямляться.

Поза плуга

Лягте на спину (лучше лежать на чем-то мягком – на коврике для фитнеса, йоги или просто на ковре), заведите руки за голову и на вдохе плавно поднимите ноги, как показано на рис. 11.

Рис 11

Далее ваша задача – опустить ноги за голову (см. рис. 12).

Давление на шею не осуществляется: шея свободна, вес тела на плечах, лопатки по возможности сведены вместе. Спина прямая. Копчик тянется вверх. Скорее всего, сначала у вас получится только поставить ноги коленями на лоб. И только потом, через несколько тренировок, вы сумеете коснуться пальцами ног ладоней. Когда это случится, старайтесь поглубже захватить пальцами рук стопы (рис. 13).

Рис 12

Рис 13

Стремитесь дотянуться до пяток. Вариант для продвинутых – тянуть носки за ладони и выйти на подъемы стоп (рис. 14).

В этой позиции находитесь хотя бы несколько циклов дыхания, а лучше 12 и больше. Далее подтяните ноги к ушам, согните в коленях и старайтесь поставить их поближе к плечам. Если не удалось, не отчаивайтесь, пробуйте!

Рис 14

Все движения, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять не обязательно. Вы можете взять вариант, который вам нравится больше, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант попробуете завтра или освоите через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы: наклон вниз, стойка на предплечьях или руках и поза плуга – и вы почувствуете, что ваши мысли «обновились», взгляд прояснился и вы наполнились новой энергией.

Травы и иммуностимуляторы

Очень важно добавить в свой рацион то, что улучшает циркуляцию крови и стимулирует захват кислорода эритроцитами и последующую отдачу его в ткани, а также повышает эластичность эритроцитов и их способность проникать сквозь мелкие сосуды.

Прежде всего рекомендую принимать любой препарат на основе гинкго билоба. Это одно из самых древних деревьев на планете, оно росло еще при динозаврах. У измельченной листвы гинкго билоба есть замечательное свойство – она здорово активизирует сосуды головного мозга. А также повышает способность к заживлению ран, проясняет мысли, обостряет зрение и слух. А за счет того, что организм лучше насыщается кислородом, она также сокращает нашу потребность в отдыхе и сне. Кроме того, растение помогает спортсменам дольше находиться под водой, а ученым – адаптироваться к физическим и умственным нагрузкам. Продается гинкго билоба и в таблетках (в наших аптеках в виде препарата билобил), но идеальный вариант – все-таки в натуральном виде.

Хорошо принимать гинкго вместе с травой джиаогулан, также известной под названием гиностемма пятилистная. Эту траву можно купить в специализированных интернет-магазинах. Принимать джиаогулан и гинкго следует два раза в день в течение одного месяца в сезон. В идеале месяц употреблять одну траву, месяц – другую. Форма приема любая. Травы даже можно пить, добавляя в чай, после еды. Они нормализуют давление, обеспечивают укрепление иммунитета, сдерживают рост раковых клеток, замедляют старение и активизируют клеточное дыхание. Но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как у препаратов есть противопоказания.

Также советую принимать боярышник и шиповник, заваривая по две столовые ложки измельченных плодов в стакане кипятка. В холодное время года лучше использовать черный шиповник, а в теплое – красный.

Некоторые считают полезным для стимуляции иммунитета улун, однако я его не советую, так как на самом деле он такими свойствами не обладает. Особенно если вы любите пить так называемый молочный оолонг, который есть не что иное, как бесполезный дешевый чай, пропитанный химическими ароматизаторами.

Следующая рекомендация: для активизации иммунной системы принимайте эхинацею колючую (или эхинацею пурпурную). Особенно рекомендую принимать ее в сезоны простуд. Эхинацея относится к адаптогенам, то есть травам, повышающим уровень наших внутренних сил. Эхинацею лучше употреблять в виде капель. И важно правильно подобрать оптимальную дозу и выяснить, действует ли эхинацея на вас вообще. Можете попробовать понаблюдать за эффектом, начав с четверти чайной ложки. Или разводите в пропорции 30 капель на стакан жидкости и принимайте 3 раза в день. Люди, которые пьют эхинацею курсами, то есть в течение 21 дня, а затем месяц отдыхают (схема характерна для народной фитотерапии), болеют существенно реже, чем остальные.

Теперь обратимся к таблеткам. Имейте в виду: когда вы принимаете нечто, что реклама продает как иммуностимулятор, вы рискуете попросту не попасть в цель – в конкретное страдающее клеточное звено, – и эффективность препарата из-за этого будет крайне низкой, несмотря на пафос рекламы.

Если вы хотите эффективно лечиться иммуностимуляторами, необходимо для начала обратиться к врачу, чтобы он провел диагностику организма и исследовал ваш иммунологический статус. Воздействие на конкретное слабое звено иммунной системы дает несравнимо больший эффект, чем просто потребление «Растишки». Например, если у вас нарушен иммунный ответ (допустим, беспокоит аллергия), можно применять широкий спектр веществ для понижения сенситивности.

Из доступных безрецептурных лекарств советую приобрести замечательное средство под названием декарис. Его назначают детям для избавления от глистов. Но кроме этого препарат стимулирует иммунитет.

Следующий препарат, который вам продадут без рецепта и который позволит «подкачать» ваш иммунитет, – это липофил. Он продается в двух дозировках – 1 мг и 10 мг. Первый вариант можно принимать для профилактики, второй – при наличии очевидных проблем с иммунитетом.

Есть и еще одно средство для тех, кто хочет меньше спать, хорошо себя чувствовать, да еще и обострить зрение, – отечественный препарат фенотропил, который периодически можно принимать курсами. Официально он разрабатывался для восстановления пациентов, перенесших инсульт. Однако, по некоторым сведениям, истинной причиной его создания в советское время был спецзаказ от партии и правительства для применения бойцами спецназа, которые были вынуждены много двигаться и мало спать, военными летчиками, подготовка которых обходится государству очень дорого и терять которых стране крайне невыгодно, членами ЦК Политбюро, которые не практиковали здоровый образ жизни, но при этом хотели пожизненно занимать свои должности, а также спортсменами (это не допинг, но он повышает результаты спортивных достижений за счет улучшения связей между полушариями головного мозга и стимуляции выделения специальных веществ – медиаторов).

Фенотропил можно купить в аптеке без рецепта. Лучше брать тот, что подороже, однако в любом случае стоит он не более 1000 рублей. Есть совсем дешевые аналоги, но их лучше не покупать. Принимать фенотропил по 2–4 таблетки два-три раза в день. Чтобы ощутить положительный эффект, нужно пропить курс этого препарата.

Точечный массаж

Как вы знаете, существует множество активизирующих точек на нашем теле, через которые можно воздействовать на организм. Мы рассмотрим сначала варианты массажа точек, а затем – особого дыхания через эти точки.

Итак, первая из четырех точек, отвечающих за усиление иммунитета, – это точка хэ-гу (рис 15).

Рис 15

Чтобы найти ее, подведите большой палец к указательному. Между ними образуется мышечный валик. Ваша задача – захватить этот валик большим и указательным пальцами другой руки, как клещами, и нащупать болезненную точку. Запомните это место и массируйте его сначала по часовой стрелке, затем – против часовой. Массирующих движений в каждую сторону в идеале нужно сделать столько же, сколько вам лет. Должно возникнуть ощущение приятной ломоты или болезненности. Это так называемое предусмотренное ощущение, как его принято именовать в практике рефлексотерапии. Такие ощущения являются для нас сигналом того, что все идет как следует. Делайте массаж этой точки на обеих руках. Массаж хэ-гу применяется не только для стимуляции защитных сил, но и для лечения всех органов, которые находятся выше соска, то есть половины грудной клетки и головы. Причем точка на правой руке отвечает за левую сторону головы, и наоборот. Если болит зуб справа, можно ослабить эту боль массажем точки на левой руке.

Вторая точка – это цзу-сан-ли, или «точка ста болезней» (рис 16).

Рис 16

С этой точкой связана известная история про крестьянина Мампе, который когда-то жил в Китае. Однажды император поинтересовался, почему в его государстве так мало долгожителей. Тогда ему доложили о Мампе, которому на тот момент было 120 лет. Правитель хотел послать за ним, но не успел, потому что умер. Следующий император вел бурную жизнь, полную излишеств, и тоже не успел послать за Мампе. Его преемник, когда крестьянину было уже 180 лет, заинтересовался этим безобразием и, пока не помер, велел привести Мампе ко двору. «Отвечай, – сказал император, – что ты делаешь, чтобы так долго жить». Мампе сказал: «Знаете, мне – 180, мой жене – 160, сыночку – уже 140, а внучатам – по 120. Мы, в общем-то, ничего особенного не делаем, просто на каждую молодую луну прогреваем точку цзу-сан-ли». Император отпустил старика. Когда сменилась еще пара императоров, решили поинтересоваться, как дела у Мампе. В документах зафиксировано, что он дожил до 240 лет, а потом куда-то исчез. Каждый раз, когда его спрашивали о секрете долголетия, он настаивал на проработке точки цзу-сан-ли. Как же найти эту точку? Очень просто. Удобнее всего искать ее, сидя на стуле, поскольку нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Нужно положить на правое колено правую руку так, чтобы коленная чашечка оказалась ровно в середине ладони, а пальцы руки смотрели вниз. Вы найдете между большой и малой берцовыми костями как будто натянутую струнку, которая и будет примерно соответствовать местоположению «точки 100 болезней» (по европейской номенклатуре она также именуется «точкой Е36 меридиана желудка»). Кстати, если у вас есть проблемы с желудком, вместо голодания лучше побольше обрабатывать эту точку. Это способствует рубцеванию язвы, убирает гастрит. Люди, которые работают с точкой, говорят, что действительно меньше болеют, пищеварение улучшается, уходят страхи и они становятся более энергичными. Массаж точки цзу-сан-ли используется для лечения всех хронических заболеваний и обезболивания нижней части туловища. Цзу-сан-ли следует массировать круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой – в каждую сторону столько раз, сколько вам лет. При массаже можно надавливать слегка или же добиваться ощущения умеренной болезненности. Если выполнять эту практику даже не ежедневно, а хотя бы раз в 4–5 дней, начиная с молодой луны, это обеспечит существенный приток внутренних сил. Я рекомендую выполнять массаж точки ежедневно в первой половине дня. Это великолепно балансирует весь организм, и из 360 других эта точка самая действенная и безопасная. Можно изучать всю рефлексотерапию, а работать только с ней, и результат будет превосходный. Если не получается найти точку, массируйте натянутое сухожилие – считается, что опосредованное воздействие на точку цзу-сан-ли все равно будет, так как она находится совсем рядом.

Точки цзу-сан-ли находятся на обеих ногах, они симметричны. Необходимо прорабатывать каждую. Удобно массировать их между делом, как будто чешете коленку. Окружающие даже не понимают, что происходит. А происходит мощнейшая стимуляция иммунной системы.

Третья точка – сан-инь-цзяо (рис. 17) – тоже симметричная и расположена на внутренней стороне голеней обеих ног.

Рис 17

Если на верхушку выступающей косточки с внутренней стороны лодыжки положить мизинец, то указательный палец покажет прямо на точку. Найдите там место, при воздействии на которое также распространяется приятная ломота. Эта точка отвечает за сексуальную сферу, печень, почки и селезенку. Женщинам ежедневное воздействие на нее помогает отрегулировать менструальный цикл и облегчить боль при менструации, отсрочить наступления климакса и забыть о проблемах с кожей.

Четвертую точку – гао-хуан-шу (рис. 18) – без посторонней помощи массировать, скорее всего, не получится.

Рис 18

Расположена она у внутреннего края лопатки между четвертым и пятым грудными позвонками. Как узнать, где находятся четвертый и пятый грудные позвонки? Сначала найдите первый грудной, расположенный там же, где и седьмой шейный. Для этого нужно немного наклонить голову вперед – седьмой шейный позвонок выступит (кстати, если человек долго занимался борьбой, бодибилдингом, делал борцовский мост или тягал штангу, у него в этом месте будет выступать шестой). Дальше все просто: поставив палец на седьмой шейный, по выступающим другим позвонкам отсчитайте четвертый и пятый грудные. Массаж точки гао-хуан-шу насыщает кровью сердце, можно массировать ее локтем или греть полынной сигарой (обычными сигаретами нельзя). Причем массировать ее вы можете, сильно надавливая и просто положив на нее пальцы, стараясь почувствовать, как точка отвечает вам.

Как именно массировать? Есть разные мнения. Кто-то утверждает, что необходимо делать столько круговых движений в одну и другую сторону, сколько вам лет. Кто-то – что 12, 18 или 32 движения туда и обратно. А есть схема, согласно которой эта цифра определяется просто интуитивно.

Есть еще одна отличная технология – воздействие на точки шариками или зернами при помощи аппликации. Надавите ножницами на шариковую ручку, чтобы шарик выпал из нее. Приложите шарик к точке и закрепите пластырем. Можно также использовать маковое или острое гречишное зернышко. Помимо того что пластырь плотно прижимает зерна к точке, на них время от времени можно надавливать массажными движениями прямо через пластырь. Такой метод актуален для всех точек. Считается, что тело само знает, как долго нужно воздействовать на точку: если пластырь отвалился – значит, достаточно.

Незаметно воздействовать на точки можно прямо в транспорте, пока стоите в пробке, в лифте и даже в офисе. Если вам не хватает терпения или времени для того, чтобы массировать все точки, достаточно «точки ста болезней» – она считается самой сильной.

Дыхание через биологически активные точки

Помимо физического воздействия на точки хорошо работает визуализация. Нужно представлять, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух или энергию через активные точки. Представьте, что воздух входит через точку хэ-гу, проходит через руки, попадает в легкие и затем снова выходит через эту точку. Делать это нужно в течение девяти циклов дыхания.

Далее сделайте то же самое с точкой гао-хуан-шу, представляя, как воздух из пространства между лопатками проникает в грудную клетку и в легкие. Затем он проходит через цзу-сан-ли под коленом и через сан-инь-цзяо.

Рис 19

Такое дыхательное упражнение можно делать через 2–4 часа работы в перерыве, вместо сна. В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, что вам стало легче дышать. Тем, кто не хочет ограничиваться четырьмя перечисленными точками, рекомендую дышать через точки, перечисленные ниже. Одна из них – юн-цюань (рис. 19) – находится на стопе. Если поджать пальцы ноги, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам, в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполните девять циклов дыхания, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через нее.

Также можно подышать через точку лао-гун (рис. 20).

Рис 20

Это главная направляющая точка ладони, ее довольно просто найти. Если сжать руку в кулак, то точка окажется между кончиками среднего и безымянного пальцев.

После этого рекомендую дышать через точку бай-хуэй (рис 21).

Если провести линию от затылка к кончику носа и перпендикулярно – линию, соединяющую кончики ушей, то пересечение этих линий укажет на точку бай-хуэй.

Рис 21

Затем нужно дышать через точку хуэй-инь (рис. 22), которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.

Неплохо также добавить дыхание через ци-хай (рис. 22), данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.

Рис 22

Последняя точка, мин-мень (рис. 22), находится в месте максимального прогиба в пояснице, то есть между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.

Малый круг циркуляции энергии

Эту медитативную технику я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикально поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно на работе в перерыве (например, перед обедом), в небольших паузах между повседневными делами, во время поездки в общественном транспорте или в пробке, если вы за рулем, а также в конце дня перед сном.

Медитировать таким образом можно как угодно – сидя, стоя, лежа, на ходу. Но обычно эту медитацию начинают осваивать в сидячем положении, с прямой спиной.

Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Представьте, что вы тянете вверх некую массу, начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы; можете представить поток света или ощутить мурашки. Главное – «вытягивайте» это ощущение вверх от копчика к голове.

Практика может получиться за серию вдохов, например:

● первый вдох: сократите мышцы промежности, почувствуйте, как поток энергии дошел до вашей поясницы;

● второй вдох: чуть напрягите поясницу и «перегоните» поток энергии до шеи;

● третий вдох: подогните шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредоточиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправьте этот поток в макушку;

● четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустите поток энергии до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который должен быть прижат к нёбу.

Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться сделать это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности – сексуального центра – через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов.

Далее поток энергии нужно направить:

● через язык и горло вниз;

● по грудной клетке;

● по животу;

● от пупка к лобку;

● и от лобка опять к промежности.

Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на вдохе поднимать от промежности поток энергии к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.

Женский вариант этого упражнения нужно делать в обратном направлении.

От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии поднимается к наружным половым органам, затем к лобку, животу, грудине, и затем достигает нижней челюсти. От нее – к языку, а дальше он направляется на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом вниз по шее, затем идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.

Не забывайте напрягать мышцы промежности, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда вы дойдете до шеи, рекомендую слегка прижать подбородок к шее, можно слегка сглотнуть.

Эта практика подразумевает очень важную работу внимания, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.

Минимум нужно сделать столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение, и его приверженцем может быть человек любого вероисповедания), способны целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает «перезагрузить» мозг и заряжает определенной энергией. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но помедитировать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно.

Глава 2
Тренирующий стресс

Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, избавиться от негативных эмоций.

А есть ли такие стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Есть. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд (так называемый синдром военного времени). Людям просто не до этого. У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все абсолютно здоровы. В такое время встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и т. д.

Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, каждый день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».

Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не нужно идти на работу и можно вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это неосознанные программы, которые желательно отключать.

Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Мы не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Лучше поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, камням или битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем полезно заползать в муравейник, купаться в ледяной проруби и ходить по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.

Дыхательные упражнения

Существуют определенные виды дыхания, которые хорошо стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.

Но прежде чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (то есть на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Вы должны почувствовать, как пульсирует лучевая артерия. Те, кто плохо ощущает пульс на руке, могут прощупать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же прощупывается артерия. Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании на эту артерию пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, включив его, посчитайте число ударов своего пульса за 15 секунд. Получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.

Если получилось меньше 60 ударов, то считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины, это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает кровь к мозгу, и вы потеряете сознание. Если показатель больше 90 – у вас якобы тахикардия и сердце бьется слишком часто.

На самом деле медленный пульс – хороший признак. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редкими, но мощными сокращениями и обеспечивает тело необходимым ее количеством.

От 60 до 70 ударов в минуту – это тоже неплохой показатель. А больше 80 – повод задуматься.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги (см. раздел «Гимнастика для раскрытия кровяного русла»), частота ваших сердечных сокращений уменьшится.

Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает транспортируемый кровью кислород. Если в организме все системы работают хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и медленно изнашивается.

Кроме того, при эффективном усвоении кислорода снижается риск возникновения онкологии. Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток? Но у любого человека есть противоопухолевая система, которая постоянно уничтожает эти клетки, так же как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.

Уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогают особые дыхательные упражнения.

Задержка дыхания

1. Выдохните примерно наполовину.

2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.

3. Засеките время с помощью таймера.

4. Когда вам захочется дышать – вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.

Не нужно после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или дольше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!

Такой тест можно делать много раз в течение дня и в качестве упражнения, активизирующего вашу защитную систему. Оно помогает избавиться от насморка, прочистить нос, снять приступ аллергии. Кроме того, выполняя его, вы в целом станете более устойчивыми психологически, так как оно хорошо успокаивает. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух. Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения, с непривычки в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастает, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно снимите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что лихорадочно дышать больше не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто снова расслабьтесь. Постарайтесь со временем задерживать дыхание на 40–60 секунд и больше. Если получится не дышать несколько минут – здорово. После надлежащей тренировки вы спокойно сможете контролировать свое дыхание. Кстати, расслабление с помощью этого упражнения – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях.

Дело в том, что с возрастом у людей из-за употребления рафинированной, полуобработанной пищи, отсутствия тренировочного стресса и массажа сосудов появляются холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если это происходит с коронарным сосудом, у человека случается инфаркт. Если с тем, что питает мозг, – инсульт.

Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень неустойчивы к недостатку кислорода. Они начинают сигнализировать первыми, если кровь доносит до них меньше кислорода, нежели они привыкли. Благодаря задержке дыхания выносливость этих тканей повышается и заодно появляются дополнительные сосуды, развивается капиллярное и артериальное русло.

Упражнение «квадратное дыхание»

Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет и остаться в достаточно здравом уме и твердой памяти.

Упражнение «квадратное дыхание» можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. 1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы спина была ровной, можно под ягодицы подложить подушки.

2. Нащупайте пульс и посчитайте количество ударов в минуту.

3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху, а между ними – такая же по длительности задержка: вдох, пауза, выдох, пауза. Получается своеобразный «квадрат».

В первом цикле дыхания на каждое действие должно приходиться по четыре удара пульса. Если поначалу вам будет трудно, сократите это время до трех или двух ударов. После двух-трех циклов дыхания постепенно увеличивайте интервал: вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте в течение пяти пульсаций. После еще трех циклов – увеличивайте до шести. Если чувствуете, что хватит, – прекращайте. Будьте осторожны и продолжайте выполнять упражнение только в том случае, если не кружится голова и вы не падаете в обморок. Время интервала и количество подходов увеличивайте постепенно. После регулярной практики хотя бы в течение полугода можно будет делать уже не по 3 цикла дыхания перед увеличением интервала, а по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и т. д.

Однажды вы достигнете показателя в 15 ударов. Таким образом, один цикл дыхания будет длиться минуту! Так же как редкая частота сердечных сокращений, малое число вдохов в минуту – показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит.

Кроме того, меньшее количество вдохов и выдохов полезно для органов чувств и интуиции. Выполняя это упражнение регулярно, вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Также «квадратное дыхание» избавляет от паники, успокаивает человека. Это упражнение помогает компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2–4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и оставаться бодрым.

Упражнение «сияющий череп» (капалабхати)

Перед упражнением нужно прочистить нос от слизи (высморкаться), чтобы лучше дышалось. И учтите, что во время этого упражнения повышается давление.

1. Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад. Немного опустите подбородок и потянитесь макушкой вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его прямым, словно вы прислонились вплотную к стене. Убедитесь, что сидите на обоих седалищных буграх (можно стоять на коленках).

2. Сократите мышцы промежности. Начните делать резкие выдохи из верхней части пресса. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая ими воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику. Пассивный вдох выполняется автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. При выполнении упражнения нужно сконцентрировать внимание в области межбровья.

3. После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите столько, сколько сможете, снимая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно переходите к обычному дыханию.

Если во время выполнения упражнения у вас выступят слезы или закружится голова, то умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь и спокойно вернитесь к обычному состоянию.

Дыхание при утомлении

Дыхательную технику, о которой речь пойдет ниже, можно использовать при сильном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль.

1. Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите все внимание на него. Наблюдайте за ним как бы со стороны.

2. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним медленно циркулирует углекислый газ.

3. Продолжайте оставаться в этом состоянии. Следующий шаг: отмечайте изменения ощущений, которые есть в теле. Могут пробежать мурашки, появиться ощущение прохлады на коже. Продолжайте наблюдать. Когда вы дышите таким образом, вы чувствуете, как что-то собирается в середине или внизу грудной клетки. Словно что-то выходит из вас, возникает ощущение, будто тело немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.

4. После этого вам нужно почувствовать, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через грудь и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли нужной стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно фокусирует внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно берете ее извне. В этот момент может немножко замедлиться речь, стать чуть невнятной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии на самом деле можно заниматься чем угодно и как угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток сна или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго активно существовать, выполняя это упражнение.

Выходить из этого состояния можно в любой момент.

Дыхание с мыслеобразами

Следующее задание для тех, кто готов к длительной и интенсивной работе. Приусловии успешного выполнения, без пропусков, оно займет у вас 63 дня. Потом вы можете к нему возвращаться, когда захочется, причем выполнять его с любого этапа.

Задание состоит из семи этапов, каждый из которых занимает девять дней. Если пропускаете один день, то весь цикл, соответственно, на день удлиняется.

Лучше выполнять практику на рассвете. Другое подходящее время – закат. Если не получилось ни на рассвете, ни на закате, то делайте, когда вам удобно. Хорошо выполнять это упражнение сидя.

В базовом варианте оно похоже на «квадратное дыхание» – мы так же выделяем фазы вдоха, задержки, выдоха и снова задержки и должны чувствовать свой пульс и ориентироваться на него. Структура техники выглядит следующим образом.

Первый этап: четыре удара пульса – вдох, два – задержка, четыре – выдох, два – задержка. Дышать таким образом нужно десять минут. Можно, если хочется, и дольше. А в самом крайнем случае, если времени совсем нет, можно сократить до трех минут.

Далее по тому же принципу в числовом виде представим длительность каждой фазы на последующих этапах:

Второй этап: 6, 3, 8, 3.

Третий этап: 8, 4, 10, 4.

Четвертый этап: 9, 5, 12, 7.

Пятый этап: 12, 6, 12, 12.

Шестой этап: 9, 4, 9, 6 (то есть после пятого этапа идет небольшой откат).

Седьмой этап: 9, 12, 9, 12.

Во время такого дыхания используйте визуализацию. Представляйте, как на вдохе принимаете через кожу и через все тело благодать, солнечный свет, положительную энергию, силу. А на выдохе выжимаете из себя всю грязь, усталость, болезни, зажатости и все негативное, что у вас есть. Таким образом дышите десять минут.

Это упражнение укрепляет внутренние силы организма. При ишемической болезни сердца это один из лучших способов прокачки коронарных сосудов.

Лечебное голодание

Еще один отличный способ обеспечить себе полезный стресс – правильное голодание, благодаря чему в организме появляются силы, которые обычно расходуются впустую. На пищеварение на самом деле тратится много энергии. А пока мы не едим, эта энергия может пойти на что-то другое. К примеру, на сжигание каких-то ненужных внутренних резервов. Человек носит в себе балласт – соединительные ткани и жиры. И если он не ест, не пьет, то организм начинает сжигать жиры, так как ему необходима вода. Начинается диполиз – процесс, в результате которого из резервов тела вырабатывается вода. В соединительных тканях есть масса всяких вредных веществ, от которых можно избавиться в процессе сухого голодания. Также оно помогает очень быстро вылечить простуду, грипп и другие заболевания.

Длительное голодание можно практиковать, чтобы избавиться от тяжелого заболевания, ускорить восстановление тканей при переломе и других травмах. При воздержании от пищи исцеление происходит гораздо быстрее. Как во время голодания, так и после него у человека в организме активно работают восстановительные процессы, и он высыпается за более короткое время. Кроме того, голодание так перестраивает наш обмен веществ, что мы перестаем испытывать усталость. Также голодать можно, чтобы избавиться от вредной привычки. Хотите отказаться от постоянного поедания шоколада? Перестаньте на время есть вообще. Сначала вам будут мерещиться бисквиты, но потом это пройдет, и зависимость от конкретных продуктов исчезнет. Еще одно приятное последствие голодания – очищение вкусовых рецепторов. Кроме того, обостряются зрение, слух и обоняние, очищается кожа, ум становится более ясным.

Существует два типа голодания: сухое – когда ничего не ешь и не пьешь, и мокрое – когда ничего не ешь, но пьешь только воду. А все остальное, например режим, когда пьешь йогурты, – это уже диета, а не голодание. В режиме сухого голодания все, чего человек добивается в режиме мокрого голодания, происходит в 3 раза быстрее. Сутки сухого голодания засчитываются за трое суток мокрого. Трое суток сухого – как девять мокрого. Но даже эти трое суток – тяжелый период для неподготовленного человека.

Нормальному человеку, не подверженному тяжелым заболеваниям, достаточно использовать полуторасуточное сухое голодание раз в 3–4 недели. Если же вы часто простужаетесь, что-то болит, то нужно применять другие схемы. И это предмет особого разговора, подробнее об этом вы можете узнать на моем сайте www.mamatov.com.

Раз в квартал я рекомендую проводить трехсуточное сухое голодание. Раз в год, если это вам по силам, – пятисуточное. Это помогает не только вылечить банальные простуды, отбелить эмаль зубов на пару тонов и улучшить зрение, но и обращает течение времени вспять. Такое голодание буквально отбрасывает прожитые годы, опять возвращая в молодость.

Самый распространенный миф: голодать нужно для похудения. Да, когда голодаешь, происходит колоссальная потеря веса. В первую очередь это связано с потерей воды, особенно если это сухое голодание. Мы теряем воду с мочой, потом и дыханием. Во вторую очередь потеря веса связана со сжиганием гликогена – сначала в печени, потом в мышцах. В третью очередь – со сжиганием балластных веществ, мышечных волокон. И только после этого, когда сгорит все, что можно, вы высохнете и превратитесь в Кощея, печень уменьшится до размеров кулачка, – начнется настоящее сжигание жиров. Гораздо проще начать сжигать жиры во время интенсивной аэробной нагрузки, например на кардиотренажерах. Самый популярный вариант – это тренировка на велотренажере, когда вы подвергаетесь долговременной, довольно интенсивной аэробной нагрузке. Это хороший вариант для сжигания жира. Чего не скажешь о голодании! Голодание требуется совсем для другого. Если неправильно выходить из него, можно набрать вес еще больший, чем был прежде.

Второй миф, связанный с голоданием, гласит, что человек через несколько дней без воды и еды должен умереть. В действительности же способность обходиться длительное время без пищи встроена в организм очень давно, в глубокой древности. Однако социальное программирование также столетиями пытается подменить эту особенность своими установками.

Следующий миф: если вы будете голодать, то выпадете из социума. Мол, ничего не сможете делать во время голода. Это не так! В действительности масса энергии, которую вы до этого тратили на переваривание пищи, теперь не расходуется, и ее можно потратить на что-то другое.

Еще один миф – можно голодать на йогуртах. Особенно часто это можно услышать от женщин: «Я целую неделю голодала и ничего не ела, кроме йогуртов». Или, как думают некоторые домохозяйки, можно голодать на чае, соках или кефире. Друзья, если вы что-то в себя вливаете и это «что-то» – вода, то это мокрое голодание. Если что-то, кроме воды, – это уже не голодание, а диета. А если вы ничего не едите и не вливаете, то это сухое голодание.

Итак, как же голодать? Голодание состоит из трех этапов: вход, сам процесс, выход. Главное – определиться заранее, сколько вы будете голодать: сутки, двое или трое. Новичкам сложно выдержать даже шесть часов без еды, не говоря уже про 24 или больший срок. Если вы никогда не голодали, то в принципе должны попробовать вначале выключить в первый раз ужин, потом отказаться от ужина и обеда, а в третий раз – позволить себе только легкий ранний завтрак. В четвертый раз – соки с утра и больше ничего. На пятый раз откажитесь от пищи полностью. А может, у вас получится выдержать все сразу.

Есть время в течение месяца, когда это сделать легче, и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла. В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают на одиннадцатые лунные сутки после полнолуния и новолуния. Считается, что если в это время воздерживаться от приема пищи, не ругаться и не допускать нечестивых мыслей, то существенно чистится карма. И в других религиозных традициях есть посты, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отказывается от еды, настраивается на духовное. У него активизируются верхние энергетические центры.

Этап входа в голодание

Итак, за три дня до суточного сухого голодания нужно отказаться от мяса и белковой пищи вообще. За два дня перейти на вегетарианскую диету. Сыры, творог, бобовые, молоко тоже лучше убрать. Исключите также сложные углеводы – хлеб, каши. За день до голодания откажитесь от «тяжелых» овощей: моркови, капусты, картофеля. С утра позвольте себе лишь легкий салат без масла, специй, соли и сахара. В обед тоже можно легкий салат. И часов в шесть вечера – небольшой фруктовый ужин. Причем мы бы посоветовали есть или фрукты одного вида – к примеру, только яблоки, или одного семейства – яблоко и грушу. Фрукты различных семейств лучше не смешивать. Так будет существенно легче войти в голодание. Через час после ужина можно хорошо напиться воды, ведь на следующий день прием воды будет резко ограничен.

Трехдневный этап входа необязателен, но так голодать будет комфортнее. Можно входить в голодание и экстренно – совсем без входа. Обычно эта схема используется, если человек чувствует, что простудился, у него что-то болит, и нет времени на длительную подготовку. Даже если вы употребляли тяжелую пищу – к примеру, мясо. Просто перестаньте есть и входите в голод.

Процесс голодания

Если у вас не было опыта голодания, то, скорее всего, вам будет непросто. Вы будете чувствовать «ломку», как наркоман, которого лишили дозы. Возможно, вы ощутите головную боль, слабость, головокружение. Может, появятся другие эффекты – к примеру, высыпания на коже или неприятный запах изо рта – это происходит из-за того, что организм зашлакован. Не стоит этого пугаться!

Даже если вы испытываете слабость, самое лучшее средство борьбы с ней – принять ледяной душ или облиться ледяной водой (ледяная вода – это +10 °C и меньше). Можно набрать несколько пятилитровых бутылок воды, дать ей заледенеть на улице или в холодильнике, затем разморозить и обливаться этой водой.

Также поможет поход в тренажерный зал, пробежка, выполнение комплекса йоги или любая другая физическая нагрузка. Силовые упражнения нужно выполнять обязательно. Как ни странно, когда мы начинаем интенсивно двигаться, обмен веществ «разгоняется», и организм находит в себе новые источники энергии. Он начинает брать энергию буквально из воздуха. Поэтому во время голода физические нагрузки показаны. После хорошей тренировки вы три-четыре часа будете чувствовать себя отлично. Потом желательно повторить, нужно хотя бы 15 минут нагрузки. Если сил на тренировку нет, рекомендуем просто ходить пешком, в идеале – на природе и босиком. Если вы в городе, то все равно много ходить пешком хорошо. Оставаться постоянно на ногах легче, чем сидеть в закрытом помещении наедине с соблазнами.

Будут моменты во время голодания, когда вы станете чувствовать себя хуже, чем обычно. Это принято называть кризами. Они связаны с выключением привычного нам источника энергии и переходом на новый. Например, самый первый криз у большинства наступает в течение первых суток голода и связан с тем, что глюкоза в крови заканчивается и организм переходит с глюколитического пути потребления энергии (то есть за счет расщепления глюкозы) на гликогенолиз – расщепление гликогена. В промежутке между этими этапами человек чувствует себя отвратительно, бывает тяжело даже вздохнуть. Через некоторое время это пройдет, если перетерпеть. Самый лучший способ преодолеть криз – активизироваться с помощью любой физической активности, обливания или дыхательных упражнений.

Второй криз наступает в середине или в конце вторых суток. Он связан с тем, что заканчивается гликоген в печени и организм начинает получать его из мышц. Поэтому мы рекомендуем физические нагрузки, чтобы вы вышли из голода с нормальной мускулатурой. Жиры сгорают в самую последнюю очередь. И это еще одна причина, почему нужно двигаться.

Если слабость и головная боль нарастают, а вы голодаете при этом всухую, – пейте. Не проходит – вместо воды переходите на фреш, то есть выходите из голодания. Определить для себя, что пора выходить, можно по ощущениям. Если чувствуете, что можете продолжать еще, – продолжайте. Только мозг может начать паниковать: «Ах, я умру, наверное, голод слишком долгий», но это не более чем самовнушение. Потом, например, спустя сутки, можно снова вернуться к голоданию. Вообще, динамика головной боли при регулярном голодании вскоре сойдет на нет. В первый раз голова заболит через полдня, во второй – через день, в третий – через два, а потом и вовсе не потревожит. То же самое с дурным запахом изо рта и другими побочными эффектами.